Kid Nitrisyon Prensip
An jeneral, paran anjeneral vle evite manje ki gen anpil kalori, tankou yon milkshake ki gen 1100 kalori oswa yon cheeseburger ak 730 kalori. Lè w kalori anpil nan yon sèl repa prèske asire ke pitit ou a ap twò gwo, espesyalman si li fè li sou yon baz regilye.
Eseye pran pwa
Nan lòt men an, gen paran ki ap lite pou jwenn timoun yo pou yo pran pwa.
Pandan ke kèk nan timoun sa yo ta ka mèg, lòt moun yo se tou senpleman chik picky epi yo piti, men yo vrèman ap grandi nòmalman.
Gen lòt ki gen yon apeti pòv epi yo pa pran pwa byen, tankou timoun ki gen ADHD ki gen kèk suppression apeti soti nan medikaman ADHD yo. Pa pran pwa byen kapab tou yon konsekans yon kondisyon kwonik medikal.
Anpil nan timoun sa yo ap eseye pran pwa ka benefisye de manje kalori segondè, manje eleman nitritif dans, osi lontan ke yo se sante manje ak pa sèlman manje ki gen anpil kalori segondè.
Yon rejim alimantè ki anrejistre ka ede w planifye manje sa yo epi ede pitit ou jwenn plis pase kalori ase pou pran pwa byen.
High-kalori Manje
Li pa pral sipriz pifò paran yo wè yon anpil nan atik manje vit sou lis sa a nan manje ki gen anpil kalori. Lòt manje, tankou melanje santye, sòs salad pòmdetè, ak dat, ta ka plis nan yon sipriz.
- Kondanse Lèt (Sweetened)
- Trail Melanje (ak chokola bato, nwa, ak grenn)
- Manje vit - Hamburgers, sandwich, Tacos, elatriye.
- Manje vit - franse Fries
- Dat
- Manje vit - Lèt souke
- Poul po Tat
- Sòs fwomaj
- Pen ti kal pen
- Pecan tat
- Rikoch fwomaj
- Pwa kwit nan fou ak fran
- Salad pòmdetè
- Eggnog
Lòt atik ki ka segondè nan kalori gen ladan pansman sòs salad ak toppings lòt. Asire w li etikèt sou nitrisyon nan tou sa manje w ap achte pou fanmi ou eseye epi jwenn moun ki wo nan kalori.
Lòt manje kalorik ki ka ankouraje benefis pwa ka gen ladan pòmdetè dous, zaboka, rezen, nwa, nwa ak bè grenn, ze, hummus, fwomaj, lèt antye, lwil, bè, farin avwàn, sinik, diri mawon, pen, krèp, ak gofr.
Ranfòse kalori
Si pitit ou a se mèg, epi ou aktyèlman ap eseye ba l manje kalori ki gen anpil benefis pou pwa, gen kèk bagay ki ka ede gen ladan yo ofri pitit ou a plis ti goute ak bagay tankou:
- sèvi ak manba kòm yon plonje pou seleri
- ofri hummus, pwa pwa, oswa guacamole te fè ak zaboka fre
- Nwa, Melanje Trail, elatriye
- ajoute Trail Melanje a plen grès yogout
- ajoute fwomaj nan plis manje ak lòt 'depans siplemantè,' tankou krèm tounen sou pòmdetè nan fou, sòs sou vyann, bè sou legim, mayonèz sou sandwich, fwomaj krèm sou fwi, elatriye.
- fè yon pen pou plis manje ou prepare lè w sèvi ak ti kal pen pen
- fè yon smoothie segondè-kalori ak NESTLE CARNATION Instant nonfat Lèt sèk, tout lèt, bannann, ji zoranj, krèm ak kèk dlo
- ajoute 1/3 tas Nestle Carnation Instant Nonfat Lèt sèk nan 1 tas lèt antye (ajoute 80 kalori)
- ajoute yon pake Nestle Carnation Instant Dejene Melanje 1 tas lèt antye (ajoute 130 kalori)
- ajoute yon gwo kiyè nan poud lèt sèk pòmdetè kraze, soup, kaswòl, ak farin avwàn, elatriye.
- evite kalori vid pandan ak anvan l manje, tankou yon tas ji
Sa ki pi enpòtan, sonje ke menm si ou yo ap eseye bay pitit ou anplis kalori, nan ka sa a, sa pa vle di bay pitit ou yon anpil nan manje tenten , tankou sirèt, soda, oswa ji.
Sous:
USDA National Database pou eleman nitritif pou referans estanda, Release 28. Enèji (kcal) Content nan Manje chwazi pa Mezi komen, klase pa kontni eleman nitritif.