Ou ka tande oswa li anpil sou manje dwa lè w ap bay tete . Asire w, ou vle pou yo eseye manje yon rejim byen balanse otank posib. Manje manje ki an sante ba ou nitrisyon ou bezwen geri nan akouchman, konbat nouvo fatig manman , epi etabli yon rezèv pou lèt tete plen pou pitit ou a . Men, sa pa vle di ou gen manje parfe chak minit nan jounen an.
Ou pa bezwen bay tout bagay ki trete ak ti goute ke ou renmen paske ou ap bay tete . Li se OK gen manje tenten, men tankou tout lòt bagay, ou jis pa vle fè twòp li.
Lè w kalori ou bezwen fè lèt tete
Kò ou itilize enèji pou fè lèt tete . Sa enèji soti nan kalori yo nan manje yo ke ou manje. Yon manman bay tete bezwen pran nan kalori siplemantè chak jou kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Li ka sanble tankou manje yon beye, oswa yon bonbon kèk ka ede ou jwenn plis siplemantè kalori pandan w ap bay tete, men sa yo se kalori vid. Kalori yo ke ou jwenn nan bagay dous, gato, ak manje tenten yo pa menm bagay la tankou sa yo ou jwenn nan manje ki an sante. Se konsa, pandan ke li nan OK gen kèk kalori vid pandan jounen an, ou vle fè pi byen ou a jwenn pi fò nan kalori ou soti nan manje ki ba ou enèji a ou bezwen fè lèt tete ak kenbe kò ou an sante.
Manje ki gen kalori vid
Vide kalori vid yo wo nan grès malsen ak sik. Yo gen ladan yo chokola, sirèt, gato, beye, bato, patisri, poul fri, bekonn, sosis, koupe frèt, pitza, krèm, chen cho, bè, ak fwomaj. Sa yo manje ka gou bon, epi yo tipikman pi fasil yo gen tan pwan lè ou fatige oswa okipe, men yo ranpli ou san yo pa bay kò ou nenpòt nan eleman nitritif yo sante ke li bezwen.
Fè chwa goute Healthier
Li pi fasil yo sote tenten la si ou kenbe chwa ti goute sante ki disponib nan kay ou. Lè ou gen yon varyete de bon gou, trete an sante prepare ak pare yo, yo pral jis kòm fasil yo gen tan pwan lè w ap okipe ak grangou tankou sa a sak nan bato oswa ba nan chokola. Isit la yo se kèk egzanp nan bagay sa yo ou ka gen pare ak ap tann nan kwizin ou pou lè w ap bzwen yon ti goute rapid.
- Koupe legim
- Fre fwi
- Nwa
- Grenn
- Fou grenn antye
- Fwomaj ki gen anpil grès
- Yogout
- Fwi sèk
- Air-déchirure pòpkòn
- Gato diri
- Trail melanje
Vide bwason Kalori
Bwason ki gen sik ladan tankou soda, espò bwason, ak bwason fwi yo se yon lòt sous kalori vid. Ou pa oblije evite yo tout ansanm, men se yon bon ide pou limite kantite sik ou pran nan bwason ou yo. Dlo, cho te, glas te, limonad, ak anpil grès oswa ki pa grès lèt yo altènativ bon.
Fè pwòp trete dous ou
Si ou renmen kwit oswa kwit, ou ka fè trete pwòp ou yo ak desè ak yon tòde tete. Lè w sèvi ak engredyan lèt-tankou farin avwàn , jenjanm , oswa nwa, ou ka vire yon trete dous nan yon superfood bay tete . Ou ka jwenn resèt pou bonbon lèt, ba, bwason, ponmkèt, ak plis ankò nan liv tete oswa sou entènèt.
Danje ki genyen anpil manje tenten
Ou pa ta dwe anpeche tèt ou nan trete pi renmen ou pandan w ap bay tete, men ou pa ta dwe twòp li swa. Sispansyon nan manje kalori vid ka afekte sante jeneral ou, lakòz ou pran pwa, epi mete ou nan risk pou yo devlope dyabèt oswa lòt pwoblèm sante ki gen rapò ak pwa. Epi sonje, si ou mete sou yon anpil nan pwa anplis pandan gwosès ak bay tete paske ou pran li kòm yon lisans yo manje tout bagay nan je ki gen ladan tòn tenten, li nan jis plis ou gen pèdi apre ou fin sevre pitit ou a . Se konsa, definitivman jwi yon trete kounye a epi lè sa a, men eseye pa jwenn nan abitid la nan fè manje tenten ale-a goute.
> Sous:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bay tete yon gid pou pwofesyon medikal wityèm. Elsevier Syans Sante. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Global tranzisyon nitrisyon ak pandemi nan obezite nan peyi devlope yo. Nitrisyon revize. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Depatman Agrikilti Ameriken. Bezwen nouriti pandan tete. Chwazi MyPlate. 29 jiyè, 2016.
> Depatman Agrikilti Ameriken. Ki kalori ki vid? . Chwazi MyPlate. 30 septanm 2015.