Manje pou ogmante tete Lèt tete

11 Superfoods bay tete

Èske ou mande si gen manje ou ka manje pou sipòte laktasyon ak natirèlman ogmante pwodiksyon lèt tete ou a ? Oke, anpil manje yo konsidere kòm galaktagogo , ki ka ede ou fè plis lèt tete . Pandan tout mond lan, fanm nan diferan kilti manje sèten lèt-fè manje apre yo fin akouchman epi pandan y ap yo ap bay tete. Gen kèk nan sa yo manje ki plen ak vitamin ak mineral, ak lòt moun ki gen pwopriyete chimik ki ka ede nan pwodiksyon an nan lèt tete.

Kèlkeswa rezon ki fè yo, sa yo supfoods bay tete yo kwè ankouraje ak sipò yon rezèv pou sante nan lèt tete.

11 Manje pou ogmante tete Lèt tete

1. Grenn antye : Grenn antye yo trè nourisan pou manman bay tete. Yo menm tou yo te panse yo gen pwopriyete ki sipòte òmòn ki responsab pou fè lèt tete. Se konsa, manje grenn antye ka ogmante rezèv lèt tete ou. Grenn ki pi komen yo itilize pou fè plis lèt tete se ralanti kwit fin vye granmoun farin alamòd alamòd. Ou ka eseye tou lòj, diri grenn diri mawon, bonbon farin avwàn, oswa lòt manje ki fèt nan grenn antye.
   
2. Legim nwa vèt: legim nwa vèt vèt tankou alfalfa , leti, chou, epina, ak bwokoli yo plen nan eleman nitritif, espesyalman kalsyòm. Yo menm tou yo gen ladan phytoestrogens ki ka gen yon efè pozitif sou pwodiksyon lèt tete.
   
3. Fenouy : Fenouy se yon plant ki soti nan Mediterane a. Fennel grenn ajoute gou anpil manje diferan, men fenouy se tou yon legim ki ka kwit oswa manje kri. Anpoul la, pye ble, ak fèy nan plant la fenouy yo se manjab, epi ou ka ajoute yo soup, bouyon, oswa resèt fenouy lòt. Plant estwojèn yo te jwenn nan fenouy ka ede manman bay tete fè lèt tete plis.
   

1. Lay : Lay trè nourisan, epi li se yon adisyon sante nan pi alimantasyon. Li se tou kwè yo dwe yon galactagogue, ede manman tete fè plis lèt tete. Menm si lay gen yon odè fò ki ale nan lèt tete, li sanble ke gen kèk ti bebe tankou gou a. Epi, etid yo fè montre lèt lay-aromatize ka ede kenbe tibebe tete yo pi long . Nan lòt men an, kèk timoun pa ka tolere lay trè byen. Si pitit ou a montre siy yon sansiblite manje apre ou fin manje lay, ou ka vle eseye evite lay la pou yon ti tan. Swiv plon ti kras ou a. Ou ka ajoute lay nan rejim ou an lè l sèvi avèk li nan gou asyèt anpil, ki gen ladan legim, vyann, fwidmè, pasta, ak lòt kalite sòs.
   

1. Chickpeas: Chich peas, ki rele tou garbanzo pwa oswa Ceci (chi-chi) pwa, se yon legim komen yo itilize nan cuisine Mediterane ak Mwayen Oryan. Bay tete fanm yo te manje chich pou fè plis lèt tete depi ansyen fwa moun peyi Lejip la. Chickpeas se yon manje ki nourisan ki wo nan pwoteyin. Yo menm tou yo gen plant estwojèn ki ka responsab pou itilize li kòm yon galactagogue. Ou ka ajoute chich pou pasta oswa salad. Hummus, yon gaye bon plat oswa plonje te fè soti nan chich, se yon lòt fason yo jwi sa a pwa trè an sante.
   
2. Sezam Grenn: High nan kalsyòm ak estwojèn ki tankou pwopriyete plant yo, manman bay tete itilize grenn wowoli yo fè plis lèt tete. Ou ka manje grenn wowoli sèl, tankou yon engredyan nan resèt yo ou prepare, kòm yon topping pou salad, oswa nan yon melanj santye konbine avèk lòt grenn, nwa, ak fwi sèk.
   
3. Almonds: nwa, espesyalman kri kri yo an sante e plen ak pwoteyin ak kalsyòm. Anpil manman bay tete chwazi manje nwa oswa bwè lèt zanmann pou ogmante krèm, dous, ak kantite lèt tete yo.
   
4. Lwil len ak lwil oliv: Tankou grenn wowoli, len gen phytoestrogens ki ka enfliyanse pwodiksyon lèt tete. Lwil tou gen esansyèl asid gra. Ou ka voye lwil oliv sou sòs salad ak sereyal, oswa ou ka eseye yon resèt pitit pitit pye koton swa.
   

1. Fresh Rasin jenjanm: Fresh jenjanm se pa sèlman yon adisyon sante nan rejim alimantè ou, men li ka ogmante tou pwodiksyon lèt tete ak èd ak refwad la kite-desann . Ou ka fasilman ajoute fre, jenjanm anvan tout koreksyon asyèt yo ke ou kwit manje. Ou kapab tou ajoute jenjanm nan woutin chak jou ou pa bwè Ginger ale fè ak jenjanm reyèl oswa nan bouyi jenjanm a anvan tout koreksyon ak fè te. Pandan ke se jenjanm fre konsidere kòm san danje, ou pa ta dwe pran sipleman jenjanm san yo pa konsilte pwofesyonèl swen sante ou.
   
2. Levye Brewer a : ledven Brewer a se yon sipleman nitrisyonèl trè an sante ki gen vitamin B, fè, pwoteyin, CHROMIUM, selenyòm, ak lòt mineral. Bay tete manman sèvi ak li pou pa sèlman li ka ede ou fè plis lèt tete, men li ka ba ou plis enèji, gen yon efè pozitif sou atitid ou ak debarase m de ti bebe blues yo. Ou ka jwenn ledven brewer nan grenn oswa fòm poud.
   

1. Te Enfimyè : OK, te se yon bwason, pa manje. Men, ti lèt lactation yo te fè nan manje ak remèd fèy yo, epi yo ap youn nan chwa ki pi komen pou fanm ki vle ranfòse rezèv lèt yo. Enfimyè te ka gen yon zèb sèl oswa yon konbinezon de remèd fèy ki travay ansanm pou sipòte laktasyon ak ogmante pwodiksyon lèt tete. Remèd fèy yo te jwenn nan tete te gen ladan fenugreek , benediksyon pikan , lèt pikan , ak fenouy. Anplis ogmante rezèv la nan lèt tete, ti yo tou rekonfòte ak ap detann. Plus, yo ap fasil yo prepare.

Èske Manje Lactogenic reyèlman travay?

Se pa tout fanm yo wè rezilta yo soti nan manje lèt manje, men li sètènman pa t 'kapab fè mal eseye yo. Si ou manje yon rejim byen balanse, bay tete , anpil nan sa yo manje ka deja gen yon pati nan li. Paske pifò nan bagay sa yo yo an sante ak nourisan, ajoute yon kèk plis yo ta dwe OK. Jis kenbe nan tèt ou ke, tankou tout lòt bagay, ou pa vle fè twòp li. Si yo sanble yo ap travay pou ou, asire ou kontwole ogmantasyon nan ekipman pou tete lèt ou a ak anpil atansyon. Yon fwa ou rive nan yon pwen ke ou santi ou alèz ak, kòmanse koupe tounen sou ki jan anpil nan manje yo laktojenik w ap manje. Si ou kontinye ogmante rezèv lèt ou, ou ka fini ak lèt tete twòp . Yon materyèl abondans nan lèt tete ka mennen nan yon seri antye diferan de pwoblèm tankou engorgement tete , kanal lèt konekte , ak mastit .

Yon nòt sou prekosyon

Manje vèsyon fre nan manje sa yo ki sipòte laktasyon an san danje e menm an sante. Natirèlman, jis tankou tout lòt bagay, pa twòp li. Twòp nan anyen se pa janm yon bon lide. Ou ta dwe tou kenbe nan tèt ou ke sipleman yo pa menm bagay la tou kòm manje fre. Anvan ou pran nenpòt vèsyon siplemantè nan lèt sa yo ranfòse manje, pale ak doktè ou oswa yon konsiltan laktasyon.

> Sous:

> Academy of Medsin Pwotokòl Medsin bay tete. ABM klinik pwotokòl # 9: itilize galactogogues nan kòmanse oswa ogmante pousantaj lèt sekresyon lèt (Premye revizyon janvye 2011). Medikaman bay tete. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Manje FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bay tete yon gid pou pwofesyon medikal wityèm. Elsevier Syans Sante. 2015.

> Riordan, J., ak Wambach, K. Bay tete ak Imèn Lactation Katriyèm edisyon. Jones ak Bartlett Aprantisaj. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Konprann Nitrisyon edisyon Katòzyèm edisyon an. Cengage Aprantisaj. 2015.