Enfòmasyon sou nitrisyon ak yon lis makèt
Kisa ou ta dwe manje lè ou ap bay tete? Oke, tankou yon manman bay tete, ou ka manje jis sou anyen ou vle. Pa gen okenn rezon pou fè pou evite nenpòt kalite patikil manje pandan w ap tete tibebe w la. Fi nan tout mond lan tete, gen kèk ki gen alimantasyon plen ak fèy santi bon, lay , ak legim gazye. Menm fanm ki pa gen alimantasyon an sante kapab kenbe yon rezèv pou lasante ki gen bon kalite lèt tete .
Men ki sa ou bezwen konnen sou bay tete ak rejim alimantè ou.
K ap deplase nan yon rejim alimantè gwosès nan yon rejim alimantè tete
Anpil fanm kòmanse fè chanjman nan alimantasyon yo pandan y ap ansent. Ou ka te kòmanse pran yon vitamin prenatal , manje manje plis nourisan, ajoute ti goute sante ant manje, ak koupe kantite kafe ou bwè chak jou. Si ou te deja fè bagay sa yo, Lè sa a, pwobableman ou pa bezwen fè ajisteman anpil nan rejim alimantè ou jan ou tranzisyon soti nan gwosès bay tete .
Poukisa li enpòtan pou w manje lè w bay tete?
Kò ou pran tou sa li bezwen fè lèt tete an sante soti nan eleman nitritif yo ke ou te sere moute nan zo ou, tisi, ak grès. Fason sa a, tibebe w la vin tout nitrisyon li bezwen. Men, si ou pa swiv yon rejim alimantè ki an sante ki gen ladan kalite manje ki ranplase eleman nitritif sa yo, ou pral youn nan manke vitamin esansyèl ak mineral.
Li pral pran yon peyaj sou kò ou, epi ou pral fini santi vide ak fin itilize. Sepandan, lè ou manje yon sante, balanse rejim alimantè pandan ou ap bay tete, ou pral ranpli magazen ou nan eleman nitritif, refè pi vit apre nesans la nan tibebe w la, gen plis enèji, epi jis santi yo pi byen an jeneral.
Kijan Nitrisyon Bon Afekte Lèt Tete ou ak Ti bebe ou?
Anpil nan manje yo ke ou manje vwayaje nan lèt tete ou, epi ou gen yon enfliyans sou konpozisyon , gou a , ak koulè lèt ou . Li se tou kwè ke tibebe tete jwenn itilize nan gou nan manje nan alimantasyon manman yo, e menm devlope preferans pou sa yo kalite manje pita nan lavi. Se konsa, manje manje plen nan sante, manje nourisan - ki gen ladan fwi ak legim - pandan w ap bay tete ka ede mete fondasyon pou bon abitid manje pou pitit ou a nan lavni.
Ki sa ki se Rejim alimantè tete?
Yon plan repa byen balanse ki gen ladan yon varyete de manje se objektif yon rejim alimantè ki bay tete. Yon rejim alimantè ki bon pou lasante gen vitamin, mineral, pwoteyin, letye, grenn antye, ak grès ki an sante.
Fè lèt tete pran kalori siplemantè konsa, tankou yon manman bay tete, ou bezwen manje yon ti kras plis pase yon moun ki pa bay tete. Ou ka jwenn tout kalori ou bezwen yo pa gen twa manje yon jou ak ti goute nan ant. Ou ta dwe manje yon varyete de diferan manje chak jou, epi ou pa ta dwe sote manje. Si w ap konsène ke ou pa gen yon rejim alimantè ki an sante, oswa si w gen nenpòt kesyon sou abitid manje ou, pale ak doktè ou, yon nutrisyonist, oswa yon rejim alimantè ki anrejistre.
Ki eleman nitritif ou bezwen epi ki manje ou ta dwe manje pou yo?
- Pwoteyin bati ak soutni tout pati nan kò a, ki gen ladan misk yo, sèvo, zo, kè, poumon, anzim, òmòn ak antikò. Manje pwoteyin yon fwa kèk nan yon jounen. Vyann, pwodwi letye, nwa, grenn, legim, ak grenn gen pwoteyin.
- Vitamin A ki nesesè pou kwasans sante ak devlopman , espesyalman nan je yo ak po. Ou ka jwenn vitamin A nan wouj, zoranj, ak fwi ak legim jòn, legim nwa vèt vèt, fwa ak pwodwi letye.
- Iron ede kò ou fè nouvo globil wouj pou ou kapab kenbe nivo enèji ou. Jwenn ase fè nan rejim alimantè ou pa manje vyann, pwason, fwa, pwa, legim vèt vèt, nwa, ze, ak grenn antye.
- Vitamin C se esansyèl pou zo sante, dan, ligaman, ak veso sangen. Li ede kò a absòbe fè ak anpeche enfeksyon. Vitamin C se nan fwi Citrus ak ji (zoranj, chadèk, sitwon, lacho), frèz, tomat, mango, ak legim vèt fonse.
- Folate (asid folik) se yon vitamin B ki ede anpeche andikap konjenital epi li nesesè pou sante ak devlopman ti bebe w la. Manje ki wo nan folat gen ladan fwi Citrus ak ji, fòtifye pen grenn antye ak sereyal, fèy legim fèy vèt, ak pwa sèk.
- Zenk travay ak pwoteyin, ak kò a bezwen li pou kwasans sante ak devlopman, geri blese, fonksyon iminitè, ak anpil lòt bagay. Zenk se nan vyann, pwodwi letye, legim, ak pwa.
- Kalsyòm ki nesesè pou zo sante ak dan. Ou bezwen jwenn ase kalsyòm pandan ou ap bay tete ranplase sa ki pran nan kò ou ak bay ti bebe w la. Pwodwi letye, ji zoranj, ak legim vèt vèt yo se bon sous kalsyòm.
- Vitamin D ede kò ou absòbe kalsyòm ak fosfò ki soti nan rejim alimantè ou, epi li trè enpòtan tou pou kwasans sante nan zo tibebe w la ak dan yo. Ou ka jwenn vitamin D nan solèy, pwason, ze, ak manje ki ranpli ak vitamin D tankou sereyal, ji zoranj, lèt, ak yogout.
- Docosahexaenoic Acid (DHA) se yon asid gra ki sipòte devlopman sèvo ak je tibebe w la. Ou ka jwenn DHA nan pwason, ze, vyann wouj, ak fwa.
Yon Lis Shopping Manman nan Manje pou Manje Nourisan
Ou ka jwenn tout eleman nitritif ou bezwen chak jou nan manje yon varyete de manje ki soti nan gwoup manje yo pi gwo. Isit la nan yon lis manje pou ajoute nan makèt oswa makèt magazen makèt ou.
Vyann: Vyann bèf, poul, kodenn, vyann kochon, pwason, ak fwidmè. Leaner koupe nan vyann yo an sante ak pi pito sou vyann wouj, manje fri, chen cho ak vyann Deli.
Fwi: pòm, zoranj, bannann, pwa, pèch, frèz, rezen, melon, anana, chadèk, ji fwi, fwi nan bwat, ak fwi sèk. Manje yon gran varyete fwi chak jou.
Legim: vèt fèy vèt (bwokoli, epina, chou, leti), kawòt, pwa, kalbas, piman, ak pòmdetè dous. Legim yo ta dwe fè yon gwo pati nan rejim alimantè ou.
Grenn antye: Whole pasta ble, pen ble antye, diri mawon, tòtil, sereyal grenn antye, ponmkèt, bajèl, ti biskwit, ak biskwit. Grenn antye yo pi nourisan pase pen blan, diri blan, ak pasta regilye.
Pwodwi letye: Lèt, fwomaj, yogout, fwomaj cottage, krèm fwomaj, ak krèm tounen. Chwazi pwodwi grès ki pa gen anpil grès oswa ki gen anpil grès ki ranpli ak Vitamin A ak D sou lèt antye ak atik ki fèt nan lèt antye.
Nwa, grenn, pwa: pistach, manba, nwa, grenn joumou, grenn tounsòl, pwa sèk, lantiy, nwa ak bè nwa.
Gras an sante ak lwil: lwil oliv, lwil kanola, lwil tounsòl, lwil pistach, ak lwil oliv mayi. Limite itilize nan bè, fwomaj, ak là kochon, ki se segondè nan grès satire.
Likid: Bwè likid ase , ant sis ak uit linèt nan dlo oswa lòt bwason ki gen kafe pa jou chak jou.
Ki manje ou ta dwe manje mwens oswa evite lè w ap bay tete?
Lè ou deside bay tete, li pa vle di ou oblije bay tout bagay ou pi renmen yo. Sepandan, pandan ke ou pa gen anpeche tèt ou nan nenpòt ki manje, gen kèk manje ke ou ta dwe limite .
Li OK yo jwi yon tas kafe, men ou ta dwe limite kantite lajan an nan kafeyin ki gen bwason nan youn oubyen de tas nan yon jounen. Ou ka sètènman gen chokola oswa nenpòt ki lòt ti goute kalori vid yon fwa nan yon ti tan. Ou ka menm gen yon bwason okazyonèl okazyonèl. Bagay la enpòtan sonje se pa fè twòp li.
Gen reyèlman yo pa nenpòt ki manje ke ou gen konplètman evite, men gen kèk ti bebe ka gen yon sansiblite manje oswa yon alèji nan yon atik sèten nan rejim alimantè ou. Si ou gen yon istwa familyal pou alèji alimantè oswa si ou fè yon koneksyon ant yon bagay ou manje ak yon reyaksyon nan tibebe w la, evite manje patikilye pandan w ap bay tete.
USDA pèsonalize Plan Manje pou manman bay tete
Depatman Agrikilti Etazini (USDA) ap ofri ou yon plan gratis gratis chak jou, si ou kreye yon pwofil sou sit entènèt yo. Sit la ofri pwogram diferan pou fanm ki bay tete sèlman , konbine tete ak fòmil manje , oswa bay tete sèlman kèk fwa chak jou.
> Sous:
> Lekòl Harvard nan Sante Piblik. Healthy Eating Plate ak Healthy Manje Piramid. Harvard Inivèsite. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bay tete yon gid pou pwofesyon medikal wityèm. Elsevier Syans Sante. 2015.
> Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Liv la ultim bay tete nan Repons. Twa Rivyè Press. New York. 2006.
> Depatman Agrikilti Etazini. Bezwen nouriti pandan tete. ChwaziMyPlate.gov. 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs
> Whitney, E., Rolfes, S. Konprann Nitrisyon edisyon Katòzyèm edisyon an. Cengage Aprantisaj. 2015.