9 Fason yo manje byen epi rete ansante
Ki sa ou manje lè w ap bay tete ka afekte kò ou ak ti bebe k ap grandi ou. Menm si lèt tete ou yo pral bon menm si rejim alimantè ou a pa, li toujou enpòtan yo manje byen. Lè ou manje manje ki an sante, li ede ranplase eleman nitritif ki kò ou pèdi nan tete ak asire ke lèt tete ou a kòm nourisan kòm li ka pou pitit ou a.
9 Healthy manje Konsèy pou manman bay tete
Li pa toujou fasil jwenn tout nitrisyon an ke ou bezwen. Lè ou se yon manman, si ou gen yon tibebe ki fenk fèt oswa timoun, ou okipe ak fatige. Plus, si ou pa gen anpil èd, li ka difisil pran swen nan tout sa ou dwe fè nan yon jou.
Te panse a manje pou sante manje ak pran swen tèt ou ka byen fasil tonbe nan chemen an. Li konprann. Men, pran swen tèt ou enpòtan. Si ou sote manje oswa ou pa manje byen, ou gen plis chans yo vin pi fin itilize , pèdi kantite lajan twòp nan pwa , epi yo pa santi yo byen nan tout. Men, si ou pran tan nan manje byen ak swen pou tèt ou, ou pral santi an sante ak pi fò. Sa pi bon pou ou ak ti bebe w la. Se konsa, isit la yo se nèf konsèy manje ki bon pou manman bay tete.
Eseye kenbe yon rejim byen balanse
Si ou ka, manje omwen twa manje konplè ansanm ak yon varyete de manje ki bon pou sante ak ti goute chak jou. Ou ka jwenn ke manje sis pi piti manje travay pi byen pou ou. Eseye manje yon varyete de fwi ak legim, pwoteyin mèg, ak grenn antye pandan y ap limite ti goute kalori vid. Kenbe ti goute sante, fwi, ak deja koupe-up legim fasilman disponib, kidonk, ou pral gen plis chans yo pwan yo kòm yon ti goute olye pou yo yon bonbon oswa yon sache nan bato.
Ajoute kèk pwason nan plan repa chak semèn ou yo
Si ou jwi manje pwason, seafood se yon sous sante nan pwoteyin ki tou bay ou ak esansyèl omega-3 asid gra. Ou ka san danje jwi diferan kalite fwidmè ki ba-mèki tankou somon, ton ton nan ton, pwason chat, tilapia, kòd, kribich, krab, kalma, ak paloud 2-3 fwa yon semèn.
Jwenn kalori ase chak jou
Bay tete ak fè lèt tete itilize anpil enèji. Se konsa, pandan w ap bay tete, ou ta dwe pran nan 500 kalori siplemantè yon jou. Koulye a, ki kalite kalori nou ap pale de isit la? Manje tenten gen anpil kalori, men kalori sa yo pa nourisan. Se konsa, sa a pa kalite a ou bezwen. Ou ka toujou gen kèk manje tenten yon fwa nan yon ti tan, men eseye jwenn pi fò nan kalori siplemantè ou nan manje sante ak ti goute.Manje kèk manje ki fèt ak lèt
Anpil nan manje ki bon pou sante ak ti goute ke ou ka chwazi pandan jounen an tou ankouraje yon rezèv pou lasante nan lèt tete. Farin avwàn, chickpeas (hummus), legim vèt fonse, ak nwa tout gen pwopriyete ki sipòte pwodiksyon lèt pandan ke yo te yon adisyon ekselan nan rejim alimantè ki an sante ou.Limite sèten manje ak sibstans
Ou pa oblije sou yon rejim alimantè ki an sante si ou ap bay tete. Ou ka bèl anpil manje tou sa ou vle ki gen ladan manje pikant, chokola, ak lay. Ou ka menm manje manje tenten epi ou gen kafe maten ou. Bagay la prensipal yo sonje se pa ale pi lwen. Manje tout sa ou vle nan manje yo an sante, men manje trete yo ak manje yo pa-konsa-an sante nan modération.Rete idrate
Lèt tete se sitou nan dlo . Epi, bay tete - espesyalman refwad la kite-desann- ka fè ou santi ou swaf dlo. Se konsa, ou bezwen bwè anpil likid. Bwè ase pou ou swaf dlo epi eseye jwenn nan omwen uit linèt nan dlo oswa lòt bwason ki an sante chak jou. Yon règ bon nan gwo pous se gen yon bwè dlo chak fwa ou tete ti bebe w la . Sa yo ta dwe apeprè 8 a 12 fwa nan yon jounen, kidonk, w ap asire w ke ou dwe kouvri. Mwen f ou pa pran nan ase likid, li ka mennen nan dezidratasyon ak konstipasyon. Li kapab tou lakòz yon diminisyon nan rezèv la nan tete lèt ou .
Pran vitamin ou
Pandan ke yon rejim alimantè ki bon pou sante bay tout vitamin yo ak eleman nitritif ke ou bezwen, ou ka toujou kontinye pran vitamin prenatal ou. Sepandan, ou ta dwe kenbe nan tèt ou ke vitamin pa ka ranplase yon rejim alimantè ki an sante, yo ka sèlman ajoute nan li. Nan lòt men an, vitamin ka nesesè si ou gen yon deficiency vitamin, w ap bay tete sou yon rejim alimantè vegan oswa vejetalyen , oswa ou te gen operasyon pèdi pwa . Doktè w la pral fè w konnen ki vitamin adisyonèl ou ta dwe pran.Konsidere nenpòt istwa alèji nan fanmi ou
Si gen yon istwa fò nan alèji manje, ekzema, oswa opresyon nan fanmi ou, pale ak doktè ou oswa yon rejim alimantè ki anrejistre. Gen kèk bagay manje tankou pwodwi letye, pistach, oswa an kristal ke ou ta dwe wete manje pou anpeche dyare , sentòm kolik ki tankou rach, ak reyaksyon alèjik nan tibebe w la.
Fè atansyon sou rejim
Si w ap enkyete w sou pèdi pwa apre nesans pitit ou a, ou pa poukont ou. Li se yon enkyetid komen nan mitan manman. Sepandan, ou pa ta dwe kòmanse yon pwogram rejim alimantè twò bonè si w ap bay tete. Li pa an sante yo ale sou yon rejim kalori-diminye rejim alimantè oswa pran grenn rejim alimantè ak remèd fèy pwa pandan w ap bay tete. Fè sa ka danjere pou ou ak tibebe w la. Men, yon fwa kò ou geri soti nan akouchman ak rezèv pou lèt tete ou etabli, doktè ou ka rekòmande yon rejim alimantè ki an sante ak pwogram egzèsis ede ou jwenn nan pwa sib ou. Natirèlman, ou bezwen rezonab epi sonje ke li te pran ou nèf mwa pou li ale nan kote ou ye kounye a, se konsa asire w ke ou bay tèt ou omwen ke tan jwenn tounen nan kote ou vle yo.
Ki kote yo jwenn plis enfòmasyon sou Nitrisyon pou manman bay tete
Si ou gen enkyetid sou rejim alimantè ou , w ap bay tete marasa (oswa plis) , oswa ou ap bay tete ak yon pwoblèm sante an patikilye, pale ak doktè ou oswa yon konsiltan lèt la pou plis enfòmasyon. Founisè swen sante ou ka ede ou avèk enfòmasyon jeneral epi refere w bay yon rejim alimantè oswa yon nitrisyonis si sa nesesè. Yon dyetetist oswa yon nutrisyonist ka ba ou yon analiz plis detaye nan rejim alimantè ou ak ede konsepsyon yon plan nitrisyonèl pou sitiyasyon endividyèl ou.
> Sous:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bay tete yon gid pou pwofesyon medikal wityèm. Elsevier Syans Sante. 2015.
> Riordan J, Wambach K. Bay tete ak Imèn Lactation Katriyèm edisyon. Jones ak Bartlett Aprantisaj. 2014.
> Depatman Agrikilti Ameriken. Bezwen nouriti pandan tete. ChwaziMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Mizajou, 29 jiyè 2016
> Whitney E, Rolfes S. Konprann Nitrisyon edisyon Katòzyèm edisyon an. Cengage Aprantisaj. 2015.