Konbyen ou pral pèdi, Pou kò Pre-Gwosès ou tounen, ak Konsèy itil
Si w ap tankou pifò nouvo manman, ou ka enkyete w sou pèdi pwa apre gwosès ak nesans lan nan tibebe w la. Epi, petèt ou te tande ke bay tete ka ede ak pèdi pwa. Men, se vre? Oke, repons lan se wi e non. Li tout depann sou ou menm ak sitiyasyon ou.
Apèsi sou lekòl la
Bay tete ede kèk fanm pèdi pwa epi retounen kò pre-gwosès yo pi vit, men pou lòt fanm pèdi pwa se pi difisil epi pran pi long.
Kantite pwa ke ou pral pèdi pandan w ap bay tete depann sou anpil bagay ki gen ladan konbyen lajan ou te peze anvan ou te vin ansent, konbyen pwa ou te vin pandan ou te ansent, rejim alimantè ou, nivo aktivite ou ak sante jeneral ou.
Plis ou genyen pandan gwosès la, plis ou pral pèdi
Li pral pi fasil pèdi pwa gwosès ou si ou ka rete nan direktiv yo rekòmande pou pran pwa pandan gwosès la . Pou yon moun nan pwa mwayèn, ki baze sou kò ou endèks mas (BMI), ou ta dwe genyen sou 25 a 35 liv (12 a 16 kg) pandan gwosès la. Si w ap mèg lè ou ansent pitit ou a, ou ka mande pou w jwenn plis pwa. Epi, si ou se ki twò gwo lè ou vin ansent, doktè ou ka sijere ke ou jwenn mwens pwa. Men, pwa a plis ou mete sou plis pase kantite lajan an rekòmande, plis la ou pral gen pèdi apre yo fin tibebe w la fèt.
Konbyen pwa ou pral imedyatman pèdi yon fwa ke ti bebe w la fèt?
Lè pitit ou a fèt, ou ka espere pèdi 10 a 12 liv (4.5 a 6 kg) touswit.
Kantite lajan sa a se pwa apeprè de tibebe ou plis plasenta a ak likid amniotic la. Lè sa a, sou jou kap vini yo apre nesans la, ou pral pèdi sou yon lòt 5 liv (2.5 kg). Sa a pwa dlo a depase ke ou te pote.
Bay tete pa pral okòmansman ede ou pèdi nenpòt pwa adisyonèl, men li pral ede kontra matris ou ak retresi li tounen desann nan gwosè pre-gwosès li pi vit .
Se konsa, avèk tete, vant ou ta dwe gade anpil mens nan tan w ap sis semèn apre akouchman.
Lè w retounen nan pwa Pre-gwosès ou: Mwayèn Pwa Pèt
Nan mwayèn, si w ap pran nan kantite lajan an rekòmande nan kalori chak jou, ak bay tete sèlman, ou ta dwe pèdi sou 1 liv chak semèn oswa de. Sa pa ka son tankou yon anpil, men yon pèt, gradyèl pèdi pwa se pi an sekirite ak an sante. Plus, ou gen plis chans kenbe pwa a si ou pèdi li piti piti.
Ki kantite kalori ki bay tete?
Bay tete ka ede ou rive nan objektif pèdi pwa ou pi vit paske li boule kalori. Bay tete ka boule jiska 500 kalori yon jou. Se konsa, menm si ou manje plis, ou ka toujou pèdi pwa. Etid yo fè montre ke fanm ki sèlman bay tete gen plis chans pèdi pwa gwosès yo apeprè sis mwa apre tibebe yo ap fèt konpare ak fanm ki pa bay tete.
Rejim pandan w ap bay tete
Pandan ke w ap tete, li pa yon bon lide pou yo eseye pèdi pwa trè vit pa ale nan yon rejim alimantè ki ba-kalori. Limite kantite manje ou manje a ka kite kò ou ak lèt tete ou manke nan eleman nitritif enpòtan. Diminye koupe kalori kapab lakòz tou yon gout nan rezèv la nan tete lèt ou a .
Ou ta dwe tou evite pran nenpòt ki kalite grenn pèdi pwa. Pwodui sa yo gen remèd fèy, medikaman, oswa lòt sibstans ki ka vwayaje nan lèt tete ou ak mal tibebe w la. Pandan ke w ap bay tete, li pi bon si ou pa pran okenn medikaman oswa ale sou nenpòt rejim espesyal sof si ou te diskite li ak doktè ou.
Ki jan yo pèdi pwa Pandan w ap bay tete: 4 Konsèy
- Kòmanse dousman. Apre tchèk apre akouchman ou a nan apeprè sis semèn apre nesans tibebe w la, ou ka anjeneral kòmanse pèdi pwa piti piti nan pousantaj la apeprè 2 a 3 liv chak mwa. Si w ap konsiderabman ki twò gwo, ou ka kapab eseye pèdi plis pwa chak mwa. Pale ak doktè ou a, yon konsiltan laktasyon , oswa yon nutrisyonist ede ou planifye yon pwogram pèdi pwa ki gen ladan nitrisyon ase pou tou de ou ak tibebe w la.
- Eseye rete lwen manje tenten. Manje tenten se plen nan ki pa nourisan, kalori vid . Yo ajoute nan konsomasyon chak jou kalori ou a, men yo pa ba ou nenpòt nan eleman nitritif yo ke ou bezwen. Manje manje kalori ki vid yo ka anpeche ou pèdi pwa gwosès la. Ou ka menm pran pwa.
- Kòmanse fè egzèsis. Pale ak doktè ou sou ajoute egzèsis nan woutin chak jou ou. Yon fwa ou geri soti nan livrezon, anjeneral, pa sou sis semèn apre akouchman si ou te gen yon nòmal espontane livrezon nan vajen, ou ta dwe kapab kòmanse fè kèk egzèsis limyè oswa modere. Si ou te gen yon seksyon Sezaryèn , li pral pran pi long yo geri apre nesans lan nan pitit ou, kidonk, ou pral oblije rete tann yon ti tan ankò kòmanse yon pwogram egzèsis.
- Jwenn ase dòmi. Li ta ka difisil pou yon nouvo manman bay tete, men eseye rès lè ou kapab. Mank dòmi ka lakòz difikilte pèdi pwa, ak pran pwa .
Ki sa ki fè si w ap gen pwoblèm pèdi pwa apre 3 a 6 mwa nan bay tete
- Pran yon gade pi pre nan rejim alimantè ou. Gwo pòsyon nan manje, manje tenten, manje fri, ak manje ki gen anpil grès ta ka entèfere ak kapasite w pèdi pwa. Eseye chanje pwodwi letye ki gen anpil grès, manje mwens gra ak manje fri, ajoute plis fwi ak legim nan rejim alimantè ou, epi gade gwosè pòsyon ou yo .
- Si ou pa te deja pale ak doktè ou sou travay deyò, pote l '. Limyè pou fè egzèsis modere pa entèfere ak bay tete. Etid yo montre ke ou gen plis chans pèdi pwa lè ou manje dwa epi ajoute egzèsis.
- Yon fwa ti bebe ou a gen plis pase 6 mwa fin vye granmoun epi li kòmanse manje manje solid , ou pa bezwen kalori anpil chak jou. Ou ka bezwen re-evalye rejim alimantè ou ak redwi kantite manje ou ap manje.
- Si w ap manje yon rejim alimantè ki an sante, evite manje kalori vid, l ap gade konsomasyon grès ou, ak fè egzèsis san okenn rezilta, li ka tan pou wè doktè a. Te kapab yon rezon medikal dèyè difikilte pou ou pèdi pwa tankou estrès , depresyon, yon tiwoyid anba tè, oswa lòt move balans òmòn. Yon fwa ou trete pwoblèm yo ki kache, ou ka kapab pèdi pwa a pi vit.
Yon Pawòl ki soti nan Trèwell
Pèdi pwa diferan pou tout moun. Gen kèk fanm pèdi pwa fasil, ak lòt moun ki ap lite. Gen kèk fanm pèdi twòp pwa apre nesans pitit yo, epi lòt moun toujou pote pwa bebe siplemantè lè timoun yo ale nan kolèj. Pandan ke li ta dwe gwo si nou te kapab tout genyen kantite pafè nan pwa pandan gwosès Lè sa a, pèdi li tout nan 6 mwa, sa se jis pa reyalis. Yon manman ki chaje nouvo ki gen retounen nan travay touswit pral gen yon eksperyans diferan pase yon manman rete-at-kay ki gen katriyèm pitit li. Kadav yo diferan, ak sitiyasyon diferan.
Pou sis premye semèn yo aprè nesans tibebe w lan, pa enkyete w sou kantite lajan ou peze. Pandan tan sa a, manje yon rejim byen balanse epi eseye jwenn ase rès. Kò ou bezwen enèji siplemantè ak nitrisyon pou li retabli de livrezon an epi konstwi yon rezèv pou lasante pou tibebe w la . Lè sa a, apre ou te geri soti nan akouchman ak etabli ekipman pou lèt tete ou, ou ka kòmanse panse sou trape kò ou tounen. Ale ralanti, fè sa ou kapab, epi ou pa tèlman difisil sou tèt ou si ou pa nan objektif ou nan sis mwa. Kòm enkyete jan ou ka retounen nan gwosè a ou te ye anvan, eseye pasyan. Sonje byen, li te pran ou nèf mwa jwenn pwa siplemantè a, se konsa bay tèt ou kèk tan. Ou ka toujou kontinye travay sou objektif pèdi pwa ou apre ou fin bay tete.
> Sous:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Bay tete Redwi Postpartum Weight Retention. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik. 2008; 88 (6): 1543-1551.
Edmonds, Keith. Peryeryom ak Laktasyon. Dewhurst a liv nan Obstetrik ak jinekoloji. John Wiley ak Sons Ltd. Wayòm Ini a. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, ak Stevens, VJ enpak nan dòmi, tan ekran, Depresyon ak Estrès sou Chanjman nan pwa nan pwa entansif Pwa Pèt nan etid LIFE. Entènasyonal Journal of Obezite. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl Yon Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury ak Truls Ostbye. Efè tete-manje sou Retansyon Pwa nan 3 ak 6 Mwa Postpartum: Done Soti nan Pwogram North Carolina WIC la. Nitrisyon Sante Piblik. 2010; 13: 2019-2026.
> Pwa Ogmante pandan gwosès la. Komite Opinion No 548. Ameriken College of Obstetricians ak jinekolog. 2013; 121: 210-2.