Èske ou ka manje fwidmè si ou ap bay tete?
Seafood se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè sante ki byen balanse . Pwason se segondè nan pwoteyin ak ba nan grès satire. Li gen anpil eleman nitritif ki an sante tankou yòd, vitamin D, ak docosahexaenoic asid (DHA) , yon omega-3 asid gra. Eleman nitritif yo nan èd pwason an anpeche maladi kè ak kontribye nan sante an jeneral bon. Plus, lè ou te pase nan tibebe w la nan lèt tete w la , eleman nitritif sa yo esansyèl pou devlopman sistèm nève, sèvo ak je nève tibebe w la.
Ki sa ki sou mèki?
Mèki se yon eleman ki te jwenn nan anviwònman nou an ak rezèv dlo nou an. Ekspozisyon nan yon ti kantite mèki se pa nesesèman yon pwoblèm. Sepandan, nan gwo kantite, mèki ka lakòz domaj nan sèvo ou ak mwal epinyè. Gwo kantite mèki yo menm pi danjere nan sèvo ak nan sistèm nève nan devlope pitit ou a ap devlope.
Seafood, Mèki, ak bay tete
Mèki nan anviwònman an ka konstwi nan pwason. Pi gwo kantite mèki yo wè nan pi gwo pwason tankou reken, wa makro, swordfish, ak tilefish. Li pi bon pou fè pou evite sa yo kalite pwason pandan w ap bay tete. Seafood sous ki pi ba nan mèki gen ladan somon, tilapia, chatfish, sadin, ton ton nan bwat konsèv, kribich, kokiy, krab, kalma, woma, ak paloud. Ou ka jwi pwodui fwidmè sa yo san danje 2 a 3 fwa chak semèn.
Konsèy pou manje Pwason pandan w ap bay tete:
- Ou ka manje pwason ak lòt kalite fwidmè ki pi ba nan mèki jiska 3 fwa pa semèn.
- Chwazi sovaj-kenbe pwason sou fèm-leve soti vivan pwason. Malgre ke amelyorasyon yo te fè, rejim yo nan pwason fèm leve soti vivan ka gen ladan tè-up pwason ak pwodwi chimik yo. Sa yo pwodwi chimik yo lye nan sèten kalite kansè. Limite kantite pwason fèm ki leve ou konsome, si sa posib.
- Si ou achte oswa trape pwason ki soti nan zòn lokal ou a, tcheke pou wè si gen nenpòt konsèy anviwònman oswa avètisman pou dlo ki nan rejyon ou an. Chimik oswa lòt polyan nan dlo a ka danjere si w ap bay tete.
- Manje yon varyete pwason chak mwa. Si ou gen menm kalite pwason tout tan tout tan an, li ka ogmante ekspoze ou a pwodwi chimik ak mèki. Sepandan, si ou manje diferan kalite fwidmè 2 oswa 3 fwa yon semèn, ou ka jwenn tout benefis yo an sante nan fwidmè a pandan y ap bese risk ou genyen pou ekspoze.
- Si ou retire pwason ki soti nan rejim ou an, oswa ou deside manje yon rejim alimantè vejetaryen-kalite , ou pral bezwen jwenn DHA ou a soti nan yon lòt sous. Nwa ak nwaye ka ba ou yon ti DHA, men li ka pa ase. Ou pral gen plis chans bezwen pran yon sipleman .
- Pale ak founisè swen sante ou oswa yon nitrisyonis pou plis enfòmasyon sou fwidmè, mèki, ak omega-3 asid gra.
Sous:
Ameriken Academy of Pediatrics. Gid Manman New pou bay tete. Bantam Liv. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bay tete yon gid pou pwofesyon medikal la Setyèm edisyon. Mosby. 2011.
Biwo Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante. Rapò syantifik nan Komite Konsiltatif Gid 2011 la. Pati D: Chapit 5: Sustainability Manje ak Sekirite. Seafood ak Sustainability. Apendis E-2.38: Portefeuille prèv. US Depatman Sante ak sèvis imen. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Bay tete ak imen Lactation Katriyèm edisyon. Jones ak Bartlett Aprantisaj. 2010.