DHA (docosahexaenoic asid) se yon asyèt lontan-chèn Omega-3 gra. Li se yon eleman nitritif enpòtan pou tou de timoun ak granmoun. DHA nesesè pou sante sistèm kò ou ki gen ladan sèvo ou ak sistèm nève ou. Li kontribye nan sante mantal, vizyon, ak yon kè ki an sante. DHA pa fèt pa kò ou, kidonk ou bezwen jwenn eleman nitritif esansyèl sa a nan manje ou manje a.
DHA Nan lèt tete
DHA se natirèlman yo te jwenn nan lèt la nan tete manman ki manje pwason, ze, ak vyann wouj. Li enpòtan pou kwasans ak devlopman nan sèvo tibebe w la ak nan sistèm nève, sitou depi sèvo tibebe w lan ap grandi trè vit nan premye ane li nan lavi ak triple nan gwosè pa premye anivèsè nesans li. Li jwe tou yon wòl enpòtan nan devlopman nan je yon ti bebe a, epi li kwè yo ogmante IQ yon timoun.
DHA enpòtan anpil pou konpayi fòmil tibebe yo kounye a ajoute DHA pou pwodwi yo. Sepandan, li pa konnen si DHA te ajoute nan fòmil se benefisye ti bebe kòm DHA a ki rive natirèlman nan lèt tete.
Ou ta dwe pran siplemantè DHA Si w ap bay tete?
Idealman, ou ta dwe jwenn apeprè 1,500 miligram DHA pa semèn, de preferans nan manje ou manje a. Men, nou bezwen tou yo dwe reyalis. Nan jou ouvri tankou yon manman bay tete , li konprann ke manje yon rejim byen balanse ak manje apwopriye (se pou kont li resevwa kalori ase ) trè difisil.
Se konsa, ou ka bezwen konplete rejim alimantè ou ak DHA adisyonèl.
Vitamin prenatal ou ka deja gen DHA, men si li pa fè sa, pale avèk doktè ou sou pran yon sipleman DHA 200 a 400 miligram chak jou.
Kijan Pou Jwenn ase DHA nan Manje
Pou asire ke tibebe w la ase ase nan sa a omega-3 enpòtan asid gra, li esansyèl ke ou jwenn ase DHA nan rejim alimantè ou.
Ou ka jwenn DHA ou pa manje:
- Pwason gra tankou somon, tabi, aran, sadin, ak ton
- Wouj vyann
- Vyann Ògàn
- Ze
- Whole lèt fwomaj
- Legim vèt
Kijan Pou Jwenn ase DHA Si ou se yon vejetaryen oswa yon vejetalyen
Si ou ap bay tete sou yon rejim vegan oswa strik vejetaryen , Lè sa a, ou ka jwenn kèk nan DHA ki nesesè nan manje tankou:
- Ground len yo ak lwil oliv len (1 gwo kiyè chak jou)
- Lwil kanola
- Edamame oswa soya
- Nwaye ak Brezil nwa
- Jèm ble
- Grenn joumou, grenn chia, ak grenn tounsòl
- Alg ak alg
Sepandan, dyetetik DHA soti nan sous manje sa yo ki pa bèt pa ka ase. Ou ta dwe pale ak doktè ou sou pran yon vitamin prenatal ki gen ladan DHA oswa pran yon siplemantè chak jou DHA. Ou ka konsidere tou ajoute kèk pwodwi letye ak ze nan rejim ou an jis pandan w ap ansent ak bay tete.
Sous
Ameriken Academy of Pediatrics. Gid Manman New pou bay tete. Bantam Liv. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Yon eleman nitritif ansyen pou sèvo modèn imen an. Eleman nitritif, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bay tete yon gid pou pwofesyon medikal la Setyèm edisyon. Mosby. 2011.
Riordan, J., ak Wambach, K. Bay tete ak imen Lactation Katriyèm edisyon. Jones ak Bartlett Aprantisaj. 2014.
Edited by Donna Murray