Ede pitit ou a vin pi an sante ak pi kontan
Nou tande anpil sou obezite timoun ak aktivite fizik, men kapasite jèn timoun se jis kòm kritik pou sante fizik ak mantal. Men, li pa jwenn anpil atansyon. Jis tankou paran yo ak ti frè ak sè yo, adolesan yo bezwen 60 minit nan modere nan aktivite wotè fizik chak jou yo rete an sante. Ak jis tankou granmoun ak timoun ki pi piti, jèn souvan fail satisfè estanda sa a.
(Yon etid te montre ke mwens pase 10% nan elèv lekòl segondè te resevwa èdtan chak jou yo nan fè egzèsis.)
Men, fè egzèsis gen benefis an patikilye pou prezan ak adolesan. Li kapab:
- Diminye enkyetid, estrès, ak depresyon
- Amelyore estim pwòp tèt ou
- Ranfòse pèfòmans akademik
- Ede etabli tout abitid sante yo
Sa a nan adisyon nan wout la Fitness ede jèn jere pwa yo, bati fòs nan misk ak zo mas, ak kontwòl san presyon. Joli konvenk! Men, pousantaj nan aktivite fizik yo gen tandans diminye kòm timoun yo vin pi gran. Yo ap okipe ak lekòl yo ak zanmi yo, yo fasil dekouraje si yo santi pèfòmans yo pa mezire jiska kamarad klas yo, e kwasans yo ka fè yo santi yo wont nan kò yo.
Adolesan Fòm Opsyon
Ki jan paran yo ka ede jèn yo fè plis egzèsis? Depi sèlman yon fraksyon nan lekòl presegondè ak lekòl segondè bay klas chak jou edikasyon fizik (se pou kont li rekreyasyon!), Pre-jèn ak adolesan bezwen anpil opòtinite pou kapasite deyò nan lè lekòl.
Sa ka vle di:
- Ekip espò: Pou timoun yo, laj sa a, espò òganize bay pa sèlman aktivite fizik, men bon zanmi ak leson nan ekip travay, motivasyon, ak rete òganize. Pifò lekòl gen anpil opsyon espò diferan, tou de konpetitif ak entramural. Si pi renmen pitit ou a pa ofri, tcheke lig rekreyasyon ak sant kominotè yo.
- Siksè endividyèl: Ekip jwe se pa pou tout moun. Gen kèk pre-adolesan ak jèn yo pito aktivite yo ka pratike sou pwòp yo, tankou kouri, monte bisiklèt, yoga, monte cheval, oswa espò tablo. Si youn nan sa yo se plis style pitit ou a, ede l anbrase epi jwi li! Menm eklat kout nan fè egzèsis entans yo benefisye.
- Chak jou jwe ak mouvman: Deyò nan plis òganize antrennman, anpil lòt aktivite fizik ka kontribye nan reyinyon ke chak jou 60-minit objektif. Panse travay nan kay , travay lakou, mache oswa monte bisiklèt nan lekòl la, danse, mache chen, oswa jwe tag ak timoun nan katye a.
Ou dwe-dos pou paran yo
Sa yo estrateji kat ka reyèlman ede ranfòse aktivite aktivite jèn timoun ou an. Travay sou entegre yo nan abitid chak jou ou.
- Fè yon wòl modèl. Paran yo ki aktif fizikman yo gen tandans gen timoun ki aktif, tou. Fè tan pou egzèsis nan lavi chak jou ou epi jwenn aktivite fizik fanmi yo pou pataje . Ou ka jwe tenis, pran yon klas dans ansanm, ale pou yon woulib bisiklèt, ak sou sa.
- Sipòte inite fizik jèn timoun ou yo. Wi, kondwi nan pratik ak jwèt ka yon trennen, men ou ka kapab mete kanpe yon vwazen ak lòt paran yo. Si depans ekipman ak frè ekip yo entèdi, pale ak antrenè a oswa konseye pedagojik lekòl la sou bousdetid ak sous pou itilize Kovèti pou. Si ou pa gen yon lakou oswa pak ki tou pre, konsidere yon manm nan yon YMCA, Ti gason ak ti fi Club, oswa yon lòt etablisman Fitness.
- Selebre reyalizasyon atlèt ou a. Di pitit ou jan fyè ou ye! Ale nan jwèt ak montre trofe ak meday. Kids avi.
- Limite ekran tan , televizyon, jwèt videyo, grenn ak smartphone jwe. Li pa ke aktivite sa yo se nesesèman danjere sou pwòp yo. Men, twòp aktivite sedantèr (plis pase 2 èdtan pa jou) fizik aktivite fizik soti nan orè pitit ou a.
> Sous:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Chanjman nan Aktivite Fizik Modere-a-Vigorous nan mitan pi gran Adolesan yo. Pedyatri. 2016; 138 (4).