Ki jan travay deyò Afekte ou, ti bebe ou, ak lèt ou a lèt
Egzèsis, ansanm ak yon rejim balanse, se yon pati esansyèl nan yon vi ki an sante. Limyè nan aktivite modere fizik se an sekirite ak benefisye pou manman bay tete , epi li pa gen okenn efè sou kantite lajan an, gou, oswa konpozisyon nan lèt tete ou . Se konsa, si w ap mande sou ki jan yo ajoute fè egzèsis nan woutin chak jou ou yon fwa yo tibebe w la fèt, isit la nan sa ou bezwen konnen sou bay tete ak travay deyò.
Lè ou ka kòmanse travay deyò apre ou gen ti bebe ou a?
Si ou te gen yon livrezon woutin san okenn konplikasyon, ou ka pwobableman kòmanse fè egzèsis nan kèk jou. Men, si ou te gen yon epizyotomi oswa yon C-seksyon , ou pral oblije rete tann jiskaske kò ou geri.
Si w ap toujou fè mal apre nesans tibebe w la, w ap senyen anpil, oswa ou gen yon enfeksyon nan tete, pa kòmanse fè egzèsis. Epitou, anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis postpartum, ou ta dwe toujou pale ak doktè ou. Doktè w la pral fè w konnen lè li an sekirite pou kòmanse travay sou baz sikonstans patikilye w yo.
Ki jan yo kòmanse yon Pwogram Egzèsis Postpartum
Pandan premye semèn yo apre akouchman, li enpòtan yo jwenn ase repo ak etabli ekipman pou lèt tete ou. Se konsa, ou pral vle kòmanse fè egzèsis tou dousman. Lè sa a, ou ka piti piti ogmante dire a ak entansite nan antrennman ou kòm semèn yo ale sou. Kenbe nan tèt ou ke estrès ak fatig ka diminye lèt tete ou ak mete ou nan risk pou pwoblèm tete tankou mastit (yon enfeksyon nan tete) , Se konsa, pa twòp li.
Si ou vin twò fatige oswa akable, koupe tounen oswa sispann fè egzèsis pou yon ti tan. Ou ka toujou kòmanse ankò nan yon moman pita.
Ki sa ou ta dwe konnen sou travay deyò ak bay tete
- Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis.
- Kòmanse ap travay deyò pou peryòd kout tan yon kèk jou nan yon semèn, Lè sa a, piti piti ogmante nivo aktivite ou.
- Sispann fè egzèsis si ou santi doulè oswa eksperyans palpitasyon, vètij, souf kout, oswa yon ogmantasyon nan senyen nan vajen.
- Pou anpeche blesi, pase yon kèk minit tanperati chofe anvan ou kòmanse woutin ou, epi pran yon ti moman apre yo refwadi desann.
- Ou ta dwe bwè anpil likid pou evite dezidratasyon, kidonk gen yon vè dlo anvan ak apre antrennman ou. Ou ka menm kenbe yon boutèy dlo avèk ou pandan antrennman ou epi ou gen yon bwè lè ou pran repo.
- Bay tibebe w la oswa eksprime lèt tete ou anvan w fè egzèsis. Tete konplè ka fè egzèsis alèz.
- Mete kousinen tete si w ap enkyete w sou kouch lèt tete pandan w ap travay.
- Mete yon soutyen ki bay sipò ki adapte ou byen. Yon soutyen trè sere oswa yon sèl ki pa bay ase sipò ka alèz epi mete ou nan risk pou mastit.
- Si ou gen yon tandans devlope mastit, limite anwo-kò egzèsis, espesyalman pwa pwa.
Fason san danje epi fasil pou fè egzèsis pou fanm bay tete
Ale pou yon mache oswa yon pwomnad. Pote ti bebe w la nan yon konpayi asirans ti bebe oswa pouse yon pousèt se yon fason ekselan pou ou deplase epi jwi lè fre.
Pran yon jog. Ale sou kont ou oswa avèk tibebe ou. Jèn pousèt fè li fasil pou ou pou w pran pitit ou pou yon kouri.
Pou sekirite, asire w ke ou byen brode pitit ou a nan pousèt la epi sèvi ak yon kas tibebe yo anpeche aksidan nan evènman an konsèy pousèt la sou.
Antre nan yon pwogram egzèsis Manmi ak mwen. Jwenn yon klas yoga oswa lòt klas egzèsis ki enkòpore ti bebe a nan woutin antrennman la. Manmi ak mwen klas yo tou se yon bon fason pou nouvo manman yo satisfè ak sosyalize.
Ale pou yon naje. Naje se yon gwo ba-enpak, fè egzèsis tout kò.
Travay soti nan kay la. Sèvi ak yon DVD oswa hop sou tapi an. Si ou gen ekipman egzèsis nan kay la, li fè li pi fasil jwenn nan yon antrennman, epi li pafè pou jou lapli.
Antre nan yon jimnastik. Anpil jimnèt kounye a ofri gadri pou ou kapab pote ti bebe w la avèk ou.
Ki jan fè egzèsis ki difisil gen afekte bay tete?
Malgre ke yon limyè nan yon pwogram Fitness modere se san danje epi an sante, egzèsis wòdpòte ka mennen nan yon enfeksyon nan tete ak lakòz yon diminisyon nan rezèv la nan tete lèt ou a. Li kapab tou chanje gou a nan lèt tete ou . Fè egzèsis entans ka lakòz asid laktik bati nan kò ou ak antre nan lèt tete ou a, bay anjeneral ou dous lèt yon gou anmè kou fièl. Pèspirasyon kapab tou chanje gou nan lèt tete depi swe sou tete yo ka gou sale. Gen kèk ti bebe ki pa anmède pa chanjman sa yo, men gen lòt ki ka refize bay tete .
Minimize Refize Tete Apre yon Egzèsis:
- Bay tete tibebe w la oswa eksprime lèt tete ou pou tibebe w la anvan ou fè egzèsis.
- Rete tann 90 minit apre yon antrennman difisil anvan yo mete pitit ou a tounen nan tete a paske nivo asid laktik ka rete nan lèt tete pou jiska 1 ½ èdtan.
- Pran yon douch oswa lave tete ou apre ou antrennman epi anvan ou tete ti bebe w la pou retire swe a nan po ou.
- Anvan tete, ponp oswa men eksprime yon ti lèt lèt tete nan chak tete epi jete l ale . Lè sa a, enfimyè ti bebe w la.
- Si pitit ou a ap fè fas lè li kòmanse bay tete epi li pa vle kontinye, pa fòse li. Si tibebe w la fin vye granmoun ase, tann yon ti kras tan apre eseye ankò. Oswa, si ou genyen li, bay pitit ou yon boutèy ki te deja ranmase lèt tete. Sepandan, pa mete yon manje pou yon ti bebe. Tibebe ki fenk fèt ak jèn ti bebe bezwen manje sou chak 2 a 3 èdtan .
Benefis ki genyen nan Egzèsis modere pou manman bay tete
- Li amelyore sante jeneral ak byennèt.
- Li stimile lage nan andorfin, sa yo òmòn santi-bon ki ede kouri dèyè lwen blues yo ti bebe, ranfòse atitid ou, epi fè ou santi ou kontan.
- Li ogmante nivo kò ou nan prolaktin, òmòn ki responsab pou pwodiksyon an nan pwodiksyon tete .
- Li ba ou enèji.
- Li ede soulaje estrès.
- Li ogmante mens nan misk epi li kenbe ou anfòm.
- Li ka ede anpeche maladi kè.
- Li ka mennen nan dòmi lannwit pi bon an.
- Ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante ak bay tete , regilye fè egzèsis ka ede ou pèdi pwa gwosès ou.
Ki jan yo jwenn tan nan travay deyò
Pou yon manman nouvo, pati ki pi difisil sou fè egzèsis se pwobableman jwenn tan an. Li ka difisil pou juggle tout demand yo nan yon fanmi, yon kay, ak travay, ak Lè sa a, toujou jwenn tan fè egzèsis. Ou ka vle anboche yon babysitter oswa fè aranjman pou patnè ou yo gade timoun yo pou ou ka jwenn nan yon antrennman. Finalman, ou ta dwe jis fè sa ou kapab epi ou pa enkyete si li nan detanzantan. Li enpòtan sonje ke menm yon ti aktivite fizik se pi bon pase okenn nan tout.
Sous:
Ameriken College of Obstetricians ak jinekolog. Komite Opinyon No 650. Aktivite fizik ak egzèsis pandan gwosès ak peryòd apre akouchman an. Klinik Obstetrik ak jinekoloji. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Efè nan fè egzèsis apre akouchman sou manman ak pitit yo: yon revizyon nan literati a. Obezite Rechèch. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bay tete yon gid pou pwofesyon medikal wityèm. Elsevier Syans Sante. 2015.
Riordan, J., ak Wambach, K. Bay tete ak imen Lactation Katriyèm edisyon. Jones ak Bartlett Aprantisaj. 2014.