Gid pou Nitrisyon, Pèt Pèt, Egzèsis, ak Ijyèn
Li fasil pou bliye pran swen tèt ou lè ou se yon manman nouvo
Manman tete yo gen tandans bliye ke yo bezwen pran swen tèt yo kòm byen ke ti bebe a. Genyen tèlman yo reflechi sou ak sonje lè dènye manje ti bebe a te, fè si pwezante ti bebe a ak obtenir yo kòrèk epi konte kouchèt sal , ou ka fasil kite pwòp byennèt ou nan devan pòt la.
Sepandan, li esansyèl ke ou pran chaj nan bezwen ou kòm byen ke pitit ou a. Men kèk gid pou nitrisyon, pèdi pwa, egzèsis, ak ijyèn pou manman bay tete.
Nitrisyon pou manman bay tete
Pandan w ap bay tete, eseye manje yon rejim ekilibre, bwè anpil likid , epi pran nan apeprè 500 kalori siplemantè nan yon jounen . Ou ka manje anyen ak tout sa ou vle, epi ou ka kontinye pran vitamin prenatal ou. Gen anpil mit ak istwa madanm lan ki sikile sou sa manman bay tete pa ta dwe manje , epi ou ka bèl anpil inyore tout nan yo. Ou ka manje bwokoli, lay , zonyon, manje pikant, Citrus, e menm chokola.
Koulye a, pa gen pwoblèm sa ou manje, lèt tete ou yo ap toujou bon pou tibebe w la. Men, si ou manje mal, ou pral sakrifye eleman nitritif yo nan pwòp kò ou depi kò ou pral pran sa li bezwen fè lèt tete an sante soti nan magazen li yo.
Sa ta ka kite ou santi apovri ak fin itilize. Sepandan, pa manje yon varyete de manje ak fè kèk pi bon manje ak chwa ti goute, ou ka kenbe kò ou an sante epi fò pandan w ap fè lèt tete. Epi, jan mansyone anwo a, sa pa vle di ke ou pa ka gen manje tenten. Ou sètènman ka.
Jwi jwi li nan modération ansanm ak rejim balanse ou.
Pèdi pwa ak manman an enfimyè
Kòm yon nouvo manman bay tete, ou ka anvi glusid, men ou ka tou anvi mete ki pa matènite mete. Si ou manje yon rejim alimantè tipik, ou ta dwe pèdi pwa piti piti (pa plis pase 1 liv yon semèn se limit ki san danje). Pèdi pwa sa a pi dousman, pa pral lakòz nenpòt pwoblèm ak ekipman pou tete lèt ou a. Men, si w ap dezespere lage plis pase sa, li pi bon yo rete tann jiskaske pitit ou a omwen de mwa fin vye granmoun. Pa de mwa, ekipman pou lèt ou a gen tan vin etabli ak pèdi pwa a pa pral tankou yon chòk nan kò ou.
Kenbe nan tèt ou ke nou ap pale sou san danje pèdi pwa, pa aksidan alimantasyon. Pandan w ap bay tete, li pa an sekirite pou ale nan yon kalori strik diminye rejim alimantè, epi ou pa ta dwe sèvi ak grenn pèdi pwa. Ka rezèv ou nan lèt tete ak sante ou ka byen afekte. Si ou deside kòmanse yon pwogram pèdi pwa, asire w ke ou manje omwen 1,800 kalori yon jou e ke doktè ou ap swiv pwogrè ou.
Fè egzèsis ak bay tete
Apre ou fin tibebe w la, li ka santi tankou li pral ane anvan ou ka frape jimnastik la ankò. Men, egzèsis la se yon pati enpòtan ou byennèt kòm yon manman bay tete.
Natirèlman, ak nivo fatig rive nan yon nouvo wo, kouri yon 5K se pwobableman soti nan kesyon an. Sepandan, pran yon bèl, mache anime chak jou se yon fasil, fè posib aktivite ki pral ogmante kapasite kadyovaskilè ou. Men kèk nan gid yo swiv pou fè egzèsis kòm yon manman bay tete.
- Bay tibebe w la (oswa ponp) anvan ou kòmanse fè egzèsis. Antrennman ou yo pral pi konfòtab si ou se tete pa twò plen nan lèt tete.
- Mete soutyen dwat la. Ou vle sipò, men ou pa vle soutyen an yo dwe twò sere oswa gen yon underwire. Nenpòt bagay twò restriksyon ki mete twòp presyon sou tisi tete ou ka lakòz kanal lèt konekte oswa mastit .
- Rete byen idrate, sitou nan move tan. Sonje pou bwè omwen 64 ons dlo chak jou. Epi, si w ap swe yon gwo zafè pandan woutin egzèsis ou a, bwè menm plis.
- Pran yon douch oswa lave tete ou apre ou fin fè egzèsis epi anvan ou bay tete yo retire swe a sou tete ou ak pwent tete yo. Anpil fanm te tande istwa sou ti bebe yo refize bay tete apre manman yo te egzèse. Rezon an pa gen anyen fè ak konpozisyon an nan lèt la nan tete , men plis ak lefèt ke swe se sale, ak ti bebe yo etenn pa gou a.
- Jwi antrennman ou ak OU-tan ou. Pran nan chak moman. Epi pandan ke w ap fè sa, pwodui chimik la atmosfè-ranfòse, serotonin, yo pral lage nan kò ou. Se konsa, menm si sa a se pwomnad la sèlman ou jwenn sou yon jou patikilye, ou pral toujou santi tankou yon milyon dola dolar.
Ijyèn ak manman bay tete a
Li enpòtan pou ou pratike bon ijyèn pandan ou ap bay tete. Bon ijyèn gen ladan pran yon douch oswa benyen chak jou epi netwaye tete ou yo. Pou ane, manman tete yo te di yo pa lave tete yo avèk savon paske li ta sèk deyò zòn pwent tete a. Men, si ou itilize yon savon idrate ak rense li byen, sa a pa ta dwe yon pwoblèm.
Lè ou ap bay tete, gen lwil natirèl ke yo sekrete pa glann yo Montgomery (monte desann ti kras vizib sou yoola ou), ki anpeche bakteri soti nan elvaj. Ou pa vle deranje glann sa yo nan fè travay yo, se konsa jis dwe fè atansyon lave tete yo alalejè. Li se tou benefisye fwote kèk nan lèt tete eksprime ou nan pwent tete ou epi kite li lè sèk depi lèt tete gen pwopriyete anti-enfektye.
Mete yon fre, pwòp sèvant retrèt chak jou, epi chanje li pandan jounen an si li vin sal oswa mouye. Epi, si ou mete kousinen tete pou tranpe moute koule lèt tete , asire w ke ou chanje yo souvan, osi byen. Yon soutyen mouye oswa kousen tete mouye tap sou tete ou ka lakòz pann po. Plus, cho, imid, ki gen sikolojik anviwònman an se kote ki pafè pou bakteri oswa ledven yo grandi.
Sous:
Larson-Meyer, DE Efè nan fè egzèsis apre akouchman sou manman ak pitit yo: yon revizyon nan literati a. Obezite Rechèch. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bay tete yon gid pou pwofesyon medikal wityèm. Elsevier Syans Sante. 2015.
Riordan, J., ak Wambach, K. Bay tete ak imen Lactation Katriyèm edisyon. Jones ak Bartlett Aprantisaj. 2014.
Depatman Agrikilti Ameriken. Bezwen nouriti pandan tete. ChwaziMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Mizajou, 7 janvye 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Konprann Nitrisyon edisyon Katòzyèm edisyon an. Cengage Aprantisaj. 2015.
Mizajou pa Donna Murray