Nitrisyon ak rapid manje ki bon pou Manman Enfimyè
Bay tete ak Manje Dwa
Repons lan pou enkyete ki gen laj-fin vye granmoun nan ki manje ou ta dwe manje ( oswa evite manje ) pandan w ap bay tete se plen nan istwa ak istwa madanm fin vye granmoun '. Anpil fanm yo konsène ke manman bay tete gen anpil règleman dyetetik ak restriksyon yo swiv. Li ta ka pè yo panse ou pa yo pral kapab manje byen ase pou ti bebe ou, oswa li ta ka son tankou ou gen bay moute twòp manje ke ou renmen.
Li ase pou fè kèk fanm panse de fwa sou bay tete.
Verite a se ke gen reyèlman yo pa anpil règleman ak restriksyon pou manman bay tete. Anplis de sa sou 500 kalori siplemantè yon jou , ou ka bèl anpil manje anyen ak tout sa ou vle, nan modération, nan kou.
Se konsa, lè sa a, ki manje ou ta dwe manje lè ou ap bay tete, ki sa ki vrèman konstitye rejim alimantè nan "dwa", ak ki jan ou ka posib anfòm nan chwa manje ki an sante nan jou sa yo anvwaye kòm yon manman ki chaje nouvo?
Pa enkyete sou ou pafè
Ou gen anpil lòt bagay pou w panse sou jou sa yo. Genyen pa bezwen estrès sou gen rejim alimantè a pafè bati yon rezèv pou anpil lèt tete . Kò ou prepare - kèlkeswa sa ou manje - fè lèt tete ase pou tibebe w la ( oswa tibebe a, menm jan ka a ka ). Avèk ki te di, li toujou enpòtan yo manje byen pou ke kò ou ak lèt tete ou gen anpil eleman nitritif .
Kòman ou kapab jwenn eleman nitritif kò ou bezwen yo
Ou ka kontinye pran vitamin prenatal ou pandan ou ap bay tete, men majorite nan eleman nitritif ou ta dwe soti nan manje yo ou manje. Wi, kò ou gen yon ekselan sistèm depo eleman nitritif pou moun ki kote ou pa ap manje sa byen, men ou bezwen bay kò ou eleman nitritif aktyèl yo nan magazen.
Pou fè sa, eseye manje yon byen awondi - pa "pafè" - rejim alimantè osi souvan sa posib.
Pa gen okenn rejim alimantè sèl ak sèlman bay tete ke ou gen yo swiv. Manman atravè mond lan manje manje ki fè pati kilti yo, epi pifò ka bay lèt tete an sante pou pitit yo. Se konsa, ou ka kontinye manje manje kiltirèl ke ou itilize yo, men kenbe nan tèt ou ke li enpòtan yo manje yon varyete de manje ki ba nan sik, kafeyin, grès, ak sèl. Konsantre sou manje ki wo nan fè (vyann, vèt fèy vèt, bwokoli, pwa) ak segondè nan fib (grenn antye, fwi sèk, legim, pwa). Manje sa yo ap kenbe kò ou fò pandan w ap bay tete.
Si ou se yon vejetaryen oswa yon vegan , oswa ou gen yon pwoblèm medikal tankou anemi deficiency fè, ou ka bezwen pran vitamin adisyonèl oswa sipleman . Pale ak doktè ou sou sitiyasyon ou pou chèche konnen ki sa ou bezwen pou ajoute nan rejim chak jou ou pou fè li pi konplè e an sante.
Ki jan anfòm Manje Dwa nan Jou ou: 8 Konsèy pou manje rapid ak nourisan
Ou ka santi totalman boule, tan ak enèji ki gen bon konprann, pa wòl ou kòm yon manman bay tete . Li difisil imajine pran nenpòt moman nan jounen an pou tèt ou, men li la aktyèlman trè fasil anfòm manje an sante nan foto a.
Men kèk lide:
- Pou manje maten, ajoute kèk bè sereyal ou oswa voye kèk fwi sèk ak granola nan yogout ki gen anpil grès. Si ou se yon lover bagel, ajoute kèk piman koupe ak kawòt fwomaj krèm ou, oswa tèt li ak fwomaj Cottage.
- Pou manje midi oswa dine, ajoute kèk pwa ak pwa nan yon sòs salad.
- Toujou gen koupe-up legim pare nan frijidè a. Ou ka swa manje yo anvan tout koreksyon oswa tranpe yo nan abiye sòs salad. Pifò makèt vann yon etalaj de pre-koupe legim yo. Pati ki pi bon se ke ou ka munch sou sa yo ti goute tout jounen oswa prepare yon sòs salad byen vit. Si ou pa ale pou legim yo pre-koupe , fè travay la tèt ou pli vit apre ou fin resevwa lakay ou soti nan magazen an, se konsa yo ap pare yo ale lè ou pi bezwen yo. Pou dine, ou ka fonn kèk fwomaj sou tèt legim yo.
- Si ou gen pou yo ale nan Dunkin 'bèy oswa Starbuck, ale pou ponmkèt la Bran olye pou yo beye yo, epi ale fasil sou kafeyin la .
- Yon bon fason fofile kèk pwoteyin ak fib nan rejim alimantè ou se ak santye melanje. Melanj Trail se nòmalman yon konbinezon de nwa ak fwi sèk. Ou ka menm ajoute kèk chokola nwa nan melanj la; li bon pou ou.
- Koupe kèk fwi ak tranpe l 'nan yogout pou yon goute bon plat ak sante.
- Kenbe kèk ze difisil-bouyi nan frijidè a. Ou ka pwan yon sèl rapidman pou yon kout pyen pwoteyin.
- Santi tankou yon jenn ti kabrit ankò epi gen yon sandwich manba sou pen grenn antye. Li pral ranpli ou pou èdtan pandan y ap ba ou yon dòz ki an sante nan pouvwa.
Manje fwi ou yo ak legim yo
Manje anpil fwi ak legim enpòtan. Fwi fre ak legim yo ideyal, men li la amann yo manje vèsyon an frizè si fre yo pa disponib. Pòm yo se yon sibstiti gwo depi ou ka jwenn yo pandan tout ane a.
Rete idrate
Sonje pou bwè omwen uit linèt nan dlo chak jou. Kò ou fè apeprè 55% dlo, ak jwe dlo ak wòl enpòtan nan kapasite kò ou pou fonksyone. Si ou pa bwè ase, ou ka santi fatige , tèt vire, oswa menm jwenn yon tèt fè mal . Si ou bezwen yon repo nan dlo a, yon vè lèt ki gen anpil grès se eleman nitritif ki rich ak ka ba ou yon ogmantasyon bon.
Kenbe kabin kwizin ou ki estoke avèk atik sa yo
- Manje nan bwat: fwi dlo-chaje (evite limyè oswa lou siro), legim (pwa, mayi, tomat), pwa (tout kalite yo bon pou salad), ak soup
- Fwi sèk: rezen chèch , CRANBERRIES, pòm
- Grenn antye: sereyal (ki gen ladan ki supèrfid tete, farin avwàn ), pasta, diri, ak ki ba oswa redwi ti biskwit grès
- Nwa, pwa, ak grenn: grenn tounsòl (pou fasilite, achte yo deja shelled - yo ajoute gwo pwoteyin salad), grenn wowoli (kwit avèk yo ajoute gou ak eksitasyon), nwa, nwaye, manba, ak zanmann bè
- Lwil ansante: kanola, siplemantè-jenn fi oliv, len, wowoli, zanmann, pistach, ak grapèz
Jis fè pi byen ou
Kenbe manje sa yo nan men yo epi yo gen ti goute sante fasilman disponib pou lè w ap grangou. Fè pi byen ou yo ajoute atik ki an sante nan rejim alimantè ou chak jou epi pa fè estrès sou li. Si w santi w koupab ke ou te gen yon ti kras twòp manje tenten yon sèl jou , eseye pa enkyete. Sonje byen, ou ka manje prèske anyen ou vle nan modération.
Pale ak yon zanmi ki nan tete oswa rele yon liy dirèk bay tete si ou bezwen kèk rasirans nan men yon lòt manman bay tete. Epi, si w ap reyèlman konsène, rele doktè ou oswa yon nitrisyonis. Yo ka evalye sa w ap manje ak ede w fè yon plan pou ou ka santi bon sou rejim alimantè ou pandan ou ap bay tete.
Sous:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Bay tete yon gid pou pwofesyon medikal la Setyèm edisyon. Mosby.
Riordan, J., ak Wambach, K. (2014). Bay tete ak Lactation Imèn Katriyèm edisyon. Jones ak Bartlett Aprantisaj.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Konprann Nitrisyon edisyon Katòzyèm edisyon. Cengage Aprantisaj.
Mizajou pa Donna Murray