Ki jan yo ajoute Oats nan rejim alimantè ou a ogmante lèt tete Lèt ou
Èske ou ka manje Oats oswa farin avwàn ede w fè plis lèt tete?
Oats yo grenn antye. Yo ap nourisan, epi yo bay yon varyete de benefis sante. Oats yo tou se youn nan manje ki pi popilè yo ki manman bay tete manje yo fè plis lèt tete ak laktasyon sipò. Oats ak pwodwi avwan yo se yon adisyon gwo nan yon rejim alimantè ki an sante bay tete paske yo gen anpil efè pozitif pou manman bay tete.
Benefis nan Oats pou bay tete
- Oats yo plen nan nitrisyon. Oats gen pwoteyin, vitamin, ak mineral. Yo wo anpil nan fè, zenk, Manganèz, ak kalsyòm. Yo se yon sous ekselan nan fib idrosolubl. Plus, yo gen vitamin B pou ede ogmante enèji, elve atitid ak konbat fatig, enkyetid, estrès, ak depresyon.
- Oat gen saponin. Saponin yo se yon sibstans ki ka gen yon efè pozitif sou òmòn yo ki gen rapò ak pwodiksyon lèt tete.
- Gen plant estwojèn nan francha avwan. Manje ki gen estwojèn plant yo asosye ak eksitasyon nan glann yo lèt ak yon pwodiksyon pi gwo nan lèt tete.
- Beta-glukan yo jwenn nan francha avwan. Beta-glukan se yon kalite fib ki panse pou ogmante nivo pwolaktin òmòn nan bay tete . Pi wo nivo prolaktin ka gen yon efè pozitif sou pwodiksyon lèt tete.
Ki jan yo ajoute Oats nan rejim alimantè ou
Oats yo lajman disponib, epi yo ap rapid ak fasil pou prepare nan anpil fason.
Ou ka kwit manje ti goute ou ak manje ak francha avwan, oswa ou ka achte pwodwi ki deja gen francha avwan. Soti nan manje maten nan yon goute apremidi desè, li fasil ajoute francha avwan ak pwodwi avwan nan rejim chak jou ou bay tete.
- Farin avwàn (koton): Manje farin avwàn se fason ki pi popilè yo ajoute francha nan rejim alimantè ou. Anpil fanm di ke yo remake yon ogmantasyon nan ekipman pou tete lèt yo lè yo ajoute yon sèl bòl nan farin avwàn yon jou. Ralanti-kwit fin vye granmoun farin avwàn alamòd se pi bon pase farin avwàn instant.
- Farin avwàn: Pou fè farin avwàn, vide 1 tas dlo bouyi sou yon ti kiyè flak farin avwàn. Lè sa a, ajoute kannèl ak siwo myèl kostim gou ou. Ou ka menm ajoute remèd fèy tete , tankou fenugreek oswa fenouy , bay te ou yon lòt ranfòsman pou fè lèt.
- Oupen ponmkèt: Kwit yon pakèt mofòn bon gou avwan. Yo ap pafè pou manje maten oswa yon ti goute apremidi.
- Oat Bars: Fè yon bar granola oswa yon ba avwan endijèn nan manje midi oswa kòm yon ti goute.
- Oats nan Soup: Olye pou yo diri oswa pasta, ajoute kèk francha avwan soup ou. Soup Oat se yon cho, sante opsyon pou manje midi oswa dine.
- Oat kwit nan pen: ajoute kèk francha avwan pen ou oswa achte yon pen pen ki fèt ak avwan grenn antye. Ou ka pen griye flè nan maten an, sèvi ak li fè yon sandwich nan apremidi a, oswa manje l 'ansanm ak dine nan aswè a.
- Bonbon farin avwàn ak Bonbon Laktasyon: Li pa gen sipriz ke avwan yo se yon engredyan komen nan bonbon lètasyon. Kit ou ajoute lòt galaktagogo oswa ou pa, bonbon farin avwàn fè yon gwo ti goute oswa desè.
Ki sa ki fè Oat pay?
Oat pay se yon sipleman avwan te fè soti nan grenn yo ak fèy nan plant la sativa Avena. Li disponib kòm yon kapsil, yon Texture, poud tè, oswa pay ki te koupe ak sifted.
Manje manje ki gen yon alèji gluten
Whole avwan pa gen gluten. Yo jeneralman byen tolere menm pa moun ki gen maladi Selyak. Sepandan, kèk avwan yo trete ansanm ak pwodwi ble oswa konbine avèk lòt pwodwi ki gen ble. Si ou gen yon alèji gluten, tcheke etikèt yo sou pwodwi avwan ou ak anpil atansyon. Ou ta dwe sèlman achte bonjan avwan grenn antye, moun ki make kòm gluten-gratis, oswa francha avr nan yon gluten-gratis etablisman.
Èske Fè Kòz nenpòt efè segondè?
Oats yo konsidere kòm yon pati ki an sekirite ak sante nan rejim alimantè ou. Pa gen okenn efè segondè li te ye epi pa gen okenn entèraksyon dwòg li te ye ki asosye avèk francha avwan.
Lòt Benefis Sante nan Oats
- Oats yo bon pou kè a. Etid yo montre ke fib beta-glukan yo te jwenn nan francha avwan ka diminye kolestewòl.
- Oats yo tou kwè ki ede pi ba san presyon.
- Oats ka ede estabilize nivo sik san toutotan ou pa twòp li lè ou ajoute twòp sik.
- Grenn francha avwan yo satisfè. Yo ranpli ou ak kenbe ou soti nan vin grangou ankò touswit.
- Oats te ajoute nan losyon idrate ak pwodwi benyen ka ede kalme grate a, irite po moun ki soufri nan kondisyon po tankou ègzema ak psoriasis.
- Oats yo cho, ap detann, ak rekonfòte.
Sous
Bown, Deni. Èrbal. Barnes & Noble Books. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Fèy manman an enfimyè a. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Manman Manje. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Èske farin avwàn manje ede diminye kolestewòl ou? Kolestewòl.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), yon potansyèl ajan netraseutik ak ka geri ou: yon BECA. Revizyon kritik nan syans manje ak nitrisyon. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Konprann Nitrisyon edisyon Katòzyèm edisyon an. Cengage Aprantisaj. 2015.