Estrès se reyaksyon kò ou ak repons pou chanje. Genyen bon estrès, e gen move estrès. Bon estrès, oswa eustress, se pozitif ak an sante. Men, move estrès, oswa detrès, se estrès la negatif ke ou pwobableman panse sou lè ou tande estrès la mo. Kalite estrès sa a danjere e li ka lakòz pwoblèm sante. Li ka menm afekte kapasite w bay tete avèk siksè .
Estrès chak jou
Estrès se tout tan-prezan nan lavi chak jou nou an. Li pa ka anpeche, epi li ka pòp moute lè nou pi piti atann li. Estrès, pè, ak enkyetid ka pote sou pa anpil sitiyasyon ak pwoblèm, epi li diferan pou tout moun. Ki sa ki nan anpil estrès nan kèk fanm, se pa tankou estrès lòt moun, ak kèk moun jis fè fas ak estrès pi byen.
Ou ka eseye prepare pou estrès chak jou lè ou reflechi sou bagay sa yo ki ka lakòz estrès ak aprann kouman yo itilize estrateji pou siviv pou ede ou jwenn nan li. Lè ou konnen ki sa ou leve kont, li ka pi fasil kenbe li nan yon minimòm epi anpeche li soti nan trape nan wout la nan bagay sa yo ou fè chak jou, tankou bay tete .
Estrès ak bay tete
Estrès ka afekte tete nan kèk fason. Nivo segondè nan estrès nan manman bay tete ka mennen nan yon reflex difisil-desann , epi li ka diminye ekipman pou tete lèt ou a . Twòp estrès nan lavi chak jou tou ki asosye ak byen bonè sevraj .
Sou bò pozitif la, bay tete ka ede diminye estrès ou. Òmòn ki kò ou degaje lè ou bay tete ka ankouraje detant ak santiman lanmou ak lyezon. Se konsa, tete souvan ka aktyèlman ede ou konbat estrès chak jou.
Kòz estrès nan manman bay tete
Si ou familyarize tèt ou ak kèk nan kòz ki komen nan estrès ki nouvo manman fè fas a anvan ou gen ti bebe w la, ou pral pi bon prepare fè fas ak yo ta dwe yo vini.
Men kèk nan bagay sa yo ki ka ogmante nivo estrès manman an bay tete.
- Doulè: Dwa apre tibebe a fèt, ou ka santi doulè nan livrezon an. Lè sa a, yon fwa ou kòmanse bay tete, lòt pwoblèm tankou pwent tete fè mal ak engorgement tete ka lakòz menm plis malèz. Doulè se yon estrès sou kò ou, kidonk si doktè ou preskri medikaman doulè ou ta dwe pran li (osi lontan ke li konnen ke ou ap bay tete). Sekou nan doulè a pral ede w detann ak diminye estrès la. Ou pral kapab bay tete plis alèz, ak kò ou yo pral kapab konsantre sou fè lèt tete ak kite desann nan doulè a.
- Yon eksperyans nesans ki difisil: Lè ou te planifye pou ou gen yon akouchman natirèl san medikaman, men fini avèk yon livrezon difisil oswa yon seksyon c-seksyon inatandi, li ka lakòz estrès, kilpabilite ak desepsyon. Sepandan, si ou planifye pou pi bon an, men konnen ke gen yon chans ke nesans la pa ka ale wout la ou anvizaje li, ou ka omwen prepare.
- Enkyetid sou vi prive: Si ou se pwòp tèt ou-konsyan oswa anbarase sou ekspoze tete ou, li ka estrès bay tete. Ou ka enkyete w sou vizitè oswa pran ti bebe a nan piblik la. Lè sa a, lè w ap soti, ou ka enkyete sou manje pitit ou an reta, oswa ki kote ou pral ale nan bay tete prive. Sa yo laperèz yo souvan pi gran nan kòmansman an, men ak tan, ou gen plis chans yo vin pi konfòtab jan ou aprann bay tete pi klè.
- Yon mank de konfò tete: Ou ka enkyete w sou kapasite w nan bay tete paske nan gwosè tete ou, rejim alimantè ou, orè travay ou, oswa yon lòt rezon. Pale sou enkyetid ou avèk doktè ou, yon gwoup tete lokal, yon gwoup sipò sou entènèt, oswa yon manm fanmi oswa yon zanmi ki gen tete. Yo ka ede reponn kesyon ou yo ak soulaje kèk nan estrès ou sou sitiyasyon sa yo. Li ka ede w santi w pi byen ak plis konfyans.
- Gen pwoblèm nan tete: Pwoblèm tete bonè tankou difikilte pou pran tibebe w la pou kenbe ak pwent tete yo ka fwistre ak estrès. Pou anpeche estrès ki pa nesesè, aprann plis sou tete menm jan ou ka anvan tibebe w la fèt, epi pou w jwenn èd pou rale tibebe w la sou kòrèkteman dwa premye tete a .
- Ou santi w fatige: Pran swen yon tibebe ki fenk fèt fatigan. Li nan alantou swen an revèy: 24 èdtan nan yon jounen, sèt jou nan yon semèn. Add to ki responsablite yo lòt nan lavi ou, epi li fasil yo vin akable ak fin itilize. Pou konbat fatig , eseye dòmi lè tibebe w la dòmi, mete travay nan kay la ak lòt responsablite pou yon ti tan, epi ou pa bezwen pè pou mande yon ti èd nan men patnè, fanmi, ak zanmi w.
- Chanjman sa yo nan kò ou: Kò ou ak òmòn ou yo chanje anpil pandan gwosès, akouchman, ak bay tete. Ou ka enkyete w sou konbyen pwa ou te mete sou oswa chanjman nan tete ou . Men, chanjman sa yo pa t 'rive tout nan yon fwa. Yo te pran plas dousman sou nèf mwa pandan ke kò ou te pote ti bebe k ap grandi ou. Se konsa, pran pasyans epi bay tèt ou ak kò ou kèk tan refè.
- Enkyetid sou lèt tete: Gen kèk nan pi gwo pè ki nouvo manman bay tete yo pral fè ase lèt tete, ki jan yo pral konnen ke ti bebe yo ap resevwa ase lèt tete , epi yo pral lèt tete yo bon ase. Pandan ke enkyetid sa yo se sètènman konprann, yo souvan nesesè. Pifò fanm fè lèt tete nourisan kèlkeswa rejim alimantè yo ak sitiyasyon yo, se konsa chans pou lèt tete ou yo pral jis amann. Epi, osi lontan ke ou se tibebe a rache sou kòrèkteman ak bay tete trè souvan , ou pral gen plis chans kapab fè yon plen, rezèv pou sante nan lèt tete.
- Tanperaman pitit ou a: Gen kèk tibebe ki fenk fèt fasil. Yo manje byen ak dòmi ant manje. Lè sa a, gen moun ki gen yon dispozisyon plis enteresan. Si pitit ou raman dòmi oswa kriye anpil, li ka pi difisil ak plis estrès pou ou, sitou si ou pa gen anpil èd oswa sipò. Si ou kapab, jwenn kèk èd siplemantè. Epi, eseye sonje ke sèn nan ki fenk fèt pa dire pou tout tan. Tibebe ou ta dwe dòmi plis epi li kriye mwens ke li ap grandi.
- Relasyon ak pwoblèm fanmi yo: Si patnè ou pa sou tablo avèk bay tete, men ou panse li pi bon pou tibebe w la, sa se estrès. Eseye rekonèt enkyetid patnè ou a ak laperèz, kidonk, ou ka tou de dwe nan menm paj la lè ti bebe a rive. Pote nouvo kay ti bebe w la tou chanje woutin pou patnè ou ak lòt timoun ou yo. Ou ka santi anpil estrès jan ou fè pi byen ou pou ede tout moun ajiste. Separasyon ak divòs yo tou estrès pi gwo, espesyalman pou yon manman nouvo.
- Enkyetid finansye: Lajan se yon sous gwo estrès pou anpil moun, pa sèlman manman nouvo. Men, si ou pran tan koupe nan travay pou yon konje matènite ki poko peye oswa deside rete yon manman lakay, li ka gen yon gwo efè sou revni fanmi ou. Plus, ou koulye a yo dwe ajoute pri a nan kouchèt ak lòt pwovizyon ti bebe nan bidjè a. Pandan ke li nan ideyal pou planifye soti finans ou anvan ou vin ansent, sa a pa toujou yon opsyon. Se konsa, pale ak patnè ou sou bidjè a ak enkyetid finansye pandan w ap ansent pou ke ou ka fè yon plan pou ki jan ou pral fè fas ak chanjman yo yon fwa ti bebe a rive. Sa pral ede fasilite estrès la apre livrezon.
- Fè fas ak kritik ak mank sipò nan men lòt moun: Menm si tete se vin pi popilè ak plis "nòmalize," toujou gen moun ki pa ka ede men fè kòmantè oswa bay opinyon yo menm lè li pa te vle . Pafwa moun sa yo se fanmi ak zanmi. Pandan ke li pi fasil yo bwose koupe kòmantè yo nan moun lòt nasyon, li ka difisil a inyore enkyetid yo ak opinyon moun ki vle di pi plis nan ou. Men, eseye konsantre sou sa ou konnen sou bay tete, epi raple tèt ou poukisa ou te chwazi fè li. Ou ka menm kapab anseye fanmi ou ak zanmi yon bagay kèk, epi pètèt chanje kèk nan opinyon yo pandan w ap nan li.
- K ap viv jiska estanda medya sosyal: Gen presyon tèlman yo dwe manman an pafè, espesyalman sou medya sosyal. Si w ap konpare tèt ou bay lòt moun manman ki afiche foto nan tout moman pi bon paran yo, li ka reyèlman fè ou santi ou tankou ou pa ap mezire. Eseye sonje ke medya sosyal posts yo se jis yon snapshot nan tan, e souvan, moun sèlman afiche pi bon moman yo. Ou pa toujou wè reyalite yo. Pa gen moun ki pafè, menm si li sanble ke yo ye. Se konsa, si ou pa ka melodi soti nan medya sosyal antyèman, Lè sa a, eseye pa kite posts yo manman pafè jwenn ou ak jis kenbe fè pi bon an ke ou kapab. Ou ka gade tou epi swiv kèk nan fanm yo etonan deyò ki ankouraje ak sipòte lòt manman ak aktyèlman afiche sou reyalite yo nan paran yo.
Fason an sante fè fas ak estrès
Ou pa ka evite estrès, men ou ka aprann ki jan fè fas ak li nan yon fason ki an sante. Èske w gen ladrès ladrès ou ka ede ou diminye estrès la epi anpeche li vin nan fason pou bay tete siksè. Ou ka kòmanse pa pran swen tèt ou . Eseye manje manje ki an sante epi jwenn ase dòmi. Sa a difisil fè lè ou se yon manman nouvo, men lè ou santi ou bon, epi w ap byen repoze, li ka fè yon diferans nan ki jan ou okipe bagay sa yo ke yo jete nan ou chak jou. Epi, pou moman sa yo lè ou santi ou estrès la k ap monte, ou ka:
- Mache lwen sitiyasyon an si li an sekirite . Ale deyò pou yon ti mache oswa ale nan yon lòt chanm epi pran yon ti moman pou tèt ou.
- Pran kèk souf ralanti . Konsantre sou respire ak exhaling ka ede kalme ou desann.
- Pale ak yon moun . Si ou ka pataje santiman w yo avèk yon zanmi, patnè ou, oswa yon lòt manm fanmi ou ka santi w pi byen. Ou ka diskite tou sou santiman ou avèk doktè ou oswa yon terapis.
- Jwenn kèk egzèsis . Egzèsis ka soulaje estrès , epi li tou libere andorfin nan kò ou. Andorfin yo se natirèl santi-bon pwodwi chimik ki ka diminye estrès ak fè ou santi ou kontan.
- Rete lwen dwòg oswa alkòl . Dwòg ak alkòl ka fè bagay sa yo vin pi mal, plis yo ka antre nan lèt tete ou epi ale nan tibebe ou.
Estrès, Blues yo ti bebe, ak Postpartum Depresyon
Gen kèk kantite estrès, pè, ak enkyetid se nòmal apre akouchman jan ou ajiste nan lavi ak nouvo ti bebe ou. Sepandan, lè estrès ak enkyetid yo pi plis pase espere, li ta ka yon siy nan depresyon apre akouchman. Pale ak doktè ou sou nivo estrès ou ak fason w santi w, espesyalman si w santi w ble oswa deprime. Si ou bezwen li, gen opsyon tretman ki san danje pou manman bay tete. Menm si doktè ou preskri yon depresè pou ede ou nan tan difisil sa a, ou toujou pa ta dwe sevre ti bebe w la. Ou santi ou byen ensiste oswa deprime pa gen anyen yo dwe wont, epi si ou santi ou nan fason sa a, ou pa poukont ou. Mande èd, kidonk, ou ka jwenn tounen nan santi w plis tankou tèt ou ankò pi vit ke posib.
Sous:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Estrès: Konsèp aktyèl ak posib wòl pwoteksyon nan bay tete. Journal of Obstetrik, jinekolog, & Nesans enfimyè. 2002 1ye jiyè; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bay tete yon gid pou pwofesyon medikal wityèm. Elsevier Syans Sante.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Maternal psychosocial byennèt nan gwosès ak dire tete. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Se tete-manje ki asosye ak redwi estrès pèrsu ak atitid negatif nan manman yo. Sikoloji Sante. 2002 Mar; 21 (2): 187.