Pi lwen soda lekòl la ak gid bwason
Ki sa ki timoun ou bwè? Pandan ke kalite bwason yo pèmèt yo vann nan lekòl yo limite, gen kèk chwa yo an sante pase lòt moun. Timoun ou yo bezwen konsèy pou yo fè bon chwa yo kèlkeswa kote yo ye.
Soda ak Gid pou bwè nan lekòl la ak nan kay la
USDA Smart ti goute yo nan gid bwason lekòl la limite soda ak lòt bwason ki gen anpil kalori ki vann nan lekòl yo.
Gen kèk ekspè ki panse ke direktiv yo pa ka ale lwen ase. Pou egzanp, byenke gid yo pèmèt ji ki pa gen okenn sik ajoute, bwason sa yo toujou gen yon anpil nan kalori. Rejim soda pèmèt nan lekòl segondè yo gen kèk kalori, men yo menm tou yo manke nitrisyon. Si yo te entèdi, yo ta ka ankouraje adolesan yo bwè anpil grès lèt .
Konsidere chwazi soda pwòp ou a ak bwè gid pou fanmi ou. Timoun ou yo bezwen konsèy pou fè chwa ki bon pou sante yo lè yo pa nan lekòl oswa nan kay la, tankou lè w ap achte bwason nan magazen ak restoran ak lè vizite zanmi.
Konpare Chwa Bwè Komen pou Timoun
Konpare grès, sik, ak kalori nan kèk nan bwason yo komen ke timoun renmen. Ak sik siplemantè a ak kalori, lèt chokola pa ta yon bon chwa. E menm si yo pa gen okenn grès, Coca Cola klasik ak minè glasyeur gen yon anpil nan sik nan yo. Konpare bwason yo, ou ka wè lèt ki pa gen anpil grès, 100 pousan ji fwi, ak dlo ta pi bon chwa.
Chwa Bwè Komen pou Timoun yo | ||||
| Bwè | Sèvi gwosè | Grès | Sugar | Kalori |
| Lèt antye | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Lèt | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Lèt | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Skim Lèt | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Lèt chok Hershey a | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Swaf dlo Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola klasik | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal limyè Limonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids ji Orange | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Rejim Coke | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minit tiyo glasyè | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minit Maid 100% Apple Ji | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Dlo | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Ede timoun ou yo fè chwa Bwè Healthy
Mete yon bon egzanp epi etabli chwa bwè sante pou fanmi ou lakay ou. Men kèk egzanp sou direktiv ak konsèy ou ka swiv ansanm:
1. Bwè lèt : Swiv Akademi Ameriken pou rekòmandasyon pedyatri pou pòsyon lèt pou timoun:
- 1 a 3 ane fin vye granmoun: Apeprè de pòsyon nan lèt (lèt ki gen anpil grès apre 2 lane)
- 4 a 8 ane fin vye granmoun: apeprè twa pòsyon nan anpil grès lèt
- 9 a 18 ane fin vye granmoun: Apeprè kat pòsyon nan anpil grès lèt
2. Limite kantite ji epi sèlman pèmèt 100 pousan ji fwi pasterize. Menm 100 pousan fwi ji gen yon anpil nan sik, ak prèske 100 kalori pou chak sis ons ons. AAP rekòmandasyon yo mete ajou nan 2017 di:
- Fwi antye yo ankouraje olye pou yo fwi ji jan yo bay fib.
- Lè ou bay ji pitit ou a, li ta dwe 100 pousan ji fwi pasterize epi yo pa bwè fwi. Pwodwi ji unpasteurized yo fòtman dekouraje.
- Pa pèmèt pitit ou pote yon tas oswa bwat ji pandan jounen an. Pa bay ji nan dòmi.
- Tibebe ki poko gen laj 12 mwa pa ta dwe bay ji. Bay tete se sèl sous nitrisyon pou tibebe ki poko gen laj 6 mwa. Tibebe yo jwenn ase likid nan lèt tete oswa fòmil.
- Timoun ki gen laj 1 a 3 an ta dwe gen sèlman 4 ons ji yon jou (1/2 tas).
- Timoun ki gen laj 4 a 6 an dwe limite fwi ji a kat a sis ons pa jou (1/2 a 3/4 tas).
- Ki pi gran timoun ak jèn ki gen laj 7 a 18 ane ta dwe limite a 8 ons ji yon jou (1 tas).
Sonje ke sa yo pa rekòmandasyon yo bwè ji. Yo se limit yo pa bwè plis pase kantite sa yo. Kids yo anjeneral pi bon manje fwi antye ak evite fwi ji tout ansanm.
3. Bwè dlo. Ankouraje dlo kòm premye chwa pou touye swaf.
4. Evite sik bwason ki gen anpil kalori tankou soda, bwason fwi, ak bwason espò (sòf si pitit ou patisipe aktivman nan yon aktivite espòtif nan moman an).
5. Aprann pitit ou yo sou k ap sèvi gwosè yo . Pou egzanp, pandan yon boutèy Gatorade ta ka di li gen 50 kalori pou chak pòsyon, li enpòtan kenbe nan tèt ou ke se yon sèl pòsyon sipoze jis 8 ons. Depi sa yo ak anpil bwason lòt, tankou bwason sous ou ka achte nan magazen konvenyans, ka souvan yo te achte nan pi gwo 32 ons oswa menm 64-ons pòsyon, ou ka jwenn yon anpil plis kalori pase ou panse si ou bwè tout la bagay.
6. Limite kantite lajan ke ou bay pou timoun ou yo ke yo ka itilize nan machin lavant lekòl oswa apre lekòl yo achte soda, rejim alimantè soda, ak ji.
7. Konpare valè nitrisyonèl : Lè w ap chwazi ki sa yo bwè, ou pa tou senpleman gade nan kalori ak sik. Lè w jwenn lòt vitamin ak mineral ki soti nan bwason ou yo enpòtan tou, tankou kalsyòm, vitamin D, ak vitamin A ou jwenn nan lèt ak ji fòtifye zoranj. Oswa vitamin C ou ka jwenn nan 100 ji fwi pousan.
8. Evite kafeyin. Timoun ou yo ka tante yo bwè kafe soda, kafe, enèji bwason, e menm gwo-kafeyin enèji vaksen.
9. Pale ak timoun ou yo sou sa y ap bwè nan lekòl la. Anpil paran yo sezi ke timoun yo ap achte soda oswa ji nan ant klas soti nan machin lavant oswa kafe sou wout la nan lekòl la. Pale ak timoun ou yo sou kijan pou fè chwa pi an sante ak atant ou pou sa yo ta dwe bwè ka ede asire ke yo chwazi sante bagay yo bwè, tankou lèt ki gen anpil grès ak dlo.
10. Kenbe yon jounal bwè pou w jwenn yon bon lide sou sa timoun ou yo aktyèlman bwè chak jou. Anpil timoun jwenn fason kalori anpil nan bagay yo bwè, ki gen ladan bwason fwi, te, ak soda. Yon jounal bwè ka ede ou konnen ki kantite kalori pitit ou ap resevwa chak jou nan lèt, ji, elatriye, e poukisa yo twò gwo.
> Sous:
> Yon gid pou ti goute nan lekòl . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Ji fwi nan Timoun Piti, Timoun, ak Adolesan: Rekòmandasyon Kouran. Pedyatri . 2017; 139 (6). fè: 10.1542 / peds.2017-0967.