10 Pi bon Manje pou Timoun yo

Kid Nitrisyon Prensip

Malgre ke ou pa vle jwenn nan abitid la nan fòse timoun ou yo manje manje yo pa renmen oswa fè yo "pwòp" plak yo, gen anpil manje ki an sante timoun tankou. Paran yo souvan neglije manje sa yo an sante epi ale tou dwat nan sa yo panse yo gen plis "manje timoun yo-zanmitay," tankou chen cho, pitza, Fries franse, kwokèt poul, ji, ak soda.

Timoun ou yo ta pi bon aprann pou fè pou evite sa yo kalite kalori , gwo grès manje ak manje ki wo nan fib , ki ba nan grès, epi yo gen kalsyòm , fè , ak lòt vitamin ak mineral, ki gen ladan manje sa yo sante pifò timoun yo renmen.

1 -

Lèt

Li souvan sanble tankou timoun piti ak preskolè jis pa ka jwenn ase lèt, men jan yo vin pi gran, anpil timoun kòmanse bwè mwens ak mwens lèt. Sa a pwobableman se pa paske yo devlope yon dezagreman pou lèt, men pito paske anpil lòt bwason, ki gen ladan soda , bwason fwi, ak ji fwi twòp, vin disponib nan kay la.

Lèt se yon bon sous kalsyòm, vitamin D ak pwoteyin pou timoun epi yo ta dwe yon pati nan rejim chak timoun-sof si yo gen yon alèji lèt. An reyalite, depandan sou laj yo, pifò timoun yo ta dwe bwè ant 2 a 4 linèt lèt (lèt ki gen anpil grès si yo omwen 2 lane) chak jou, sitou si yo pa manje oswa bwè nenpòt lòt kalsyòm manje .

Plis

2 -

Ponm

Tankou pifò fwi , pòm se yon gwo goute manje . Yo se juicy, dous (byenke kèk varyete yo brak), yo gen vitamin C, yo ba nan kalori (apeprè 90 kalori pou yon medyòm pòm) epi yo gen sou 5g nan fib pou yon pòm tout antye.

Malerezman, pòm yo se youn nan moun ki manje sante ki ka tounen nan yon "manje timoun-zanmitay" ak pèdi yon anpil nan benefis nitrisyonèl yo.

Olye pou yo bay timoun yo yon pòm unpeeled antye oswa yon koupe tout pòm, paran yo souvan bay timoun kale pòm, pòm oswa ji pòm kòm altènativ. Peeling pòm an fè li pèdi apeprè mwatye nan fib li yo, ak pòmdetè tou se pi ba anpil nan fib pase yon pòm antye e li gen plis sik ak kalori.

3 -

Manba

Malgre ke li ta sanble tankou yon PB & J (manba ak jele) ta dwe yon diskontin nan pifò kay yo, anpil paran yo evite bè manba paske nan enkyetid la sou alèji manje ak paske li se swadizan wo nan grès. Bè Manba se relativman wo nan grès, men li se sitou mono- ak- poly-enstore grès, kidonk li se pi bon pase grès yo satire ke yo jwenn nan anpil lòt gwo grès manje.

Redwi grès pistach la disponib tou, oswa si ou chwazi yon mak vitamin, tankou Peter Pan Plus, li tou bay pitit ou a vitamin A, fè, vitamin E , vitamin B6, asid folik, mayezyòm, zenk, ak kwiv , nan adisyon a ke yo te yon sous bon nan pwoteyin.

4 -

Yogout

Yogout se yon manje ki bon pou timoun, espesyalman pou timoun ki pa bwè anpil lèt, jan yogout se yon bon sous kalsyòm.

Ou fè panse ke timoun ou ap fè byen ak yon sèl sa a paske yo deja manje yogout, men si tout manje yo se mak yon timoun nan yogout ak sik anplis epi pa gen okenn probiotics te ajoute, lè sa a yo ka manke soti sou kèk nan benefis yo nitrisyonèl nan yogout.

Lè w ap chwazi yon yogout pou timoun ou yo, gade pou youn ak "viv kilti aktif" ki se anpil grès ak san anpil sik ajoute. Ou ka gade tou pou youn ak te ajoute probiotik , byenke se pa tout syans dakò ke yo yo itil.

5 -

Pwason ton

Pwason ka yon manje ki an sante sof si timoun ou yo sèlman manje baton pwason oswa sandwich pwason fri. Pafwa neglije, ton pwason se yon pwason sante ki anpil timoun renmen.

Paran yo sanble yo ap sèvi pwason ton mwens souvan jou sa yo paske nan enkyetid yo sou kontaminasyon mèki , men li enpòtan kenbe nan tèt ou ke tankou anpil bagay, ton pwason se OK nan modération. Menm avètisman yo, timoun yo pèmèt jiska de pòsyon nan yon semèn nan ton limyè nan bwat oswa yon pòsyon nan ton ton blan albacore.

Ton pwason se yon gwo sous pwoteyin, epi li bay omega-3 asid gra esansyèl ak anpil vitamin ak mineral. Pou fè sandwich pwason ton pitit ou an menm sante, sèvi ak mayonèz ki gen anpil grès ak pen ble antye.

6 -

Sereyal Dejene

Non, yon bòl plen ak yon sereyal ki gen sik se pa yon manje maten ki bon , men anpil lòt sereyal manje maten kapab yon pati sante nan rejim alimantè pitit ou a.

Lè w ap chwazi yon sereyal manje maten pou timoun ou yo, eseye gade pou yon sèl ou pa ka tou senpleman manje soti nan bwat la tankou sirèt. Chwa bon gen ladan sereyal grenn antye ki se kalsyòm fòtifye e li te ajoute fib. Tou depan de rès la nan rejim alimantè pitit ou a, ou ka tou gade pou yon sereyal manje maten ki bay fè anplis ak lòt mineral ak vitamin.

An jeneral, gen kèk sereyal dejene sante ki gen anpil timoun tankou gen ladan Cheerios, Cheerios grenn Multi, Zantray Wheat, Wheaties, ak Total Branch Bran. Ajoute yon bannann koupe oswa frèz nan bòl la, ak timoun ou yo ap renmen li menm plis.

7 -

Ze

Se konsa, ze yo an sante ankò? Pou yon ti tan, ze te jwenn yon vlope move tankou sa ki lakòz kolestewòl, men pifò ekspè nitrisyon kounye a dakò ke ze yo ka yon pati sante nan rejim alimantè ou.

Ze yo se yon sous bon nan pwoteyin, epi yo gen kèk fè ak anpil lòt vitamin ak mineral.

Ki sa ki sou kolestewòl? Ze yo gen kolestewòl, men yo pa gen anpil grès satire, ki se faktè ki pi enpòtan nan ogmante nivo kolestewòl yon moun. Toujou, yon ze chak jou lòt se amann pou pifò timoun yo.

8 -

Legim

Natirèlman, legim yo pral sou lis la nan manje yo pi bon pou timoun yo, men sa pa vle di tricking timoun ou yo nan manje yo oswa ap eseye fòse timoun ou yo manje Brussels jèrm, bwokoli, ak epina.

Gen anpil nan legim ke timoun fè tankou, tankou kawòt kwit, mayi, pwa ak pòmdetè kwit. Kawòt kwit ka yon chwa espesyalman sante ki jan yo wo nan fib, vitamin A, vitamin C, ak potasyòm .

Sonje prezante timoun ou yo nan yon varyete de legim nan yon laj byen bonè, ofri anpil nan chwa, mete yon bon egzanp pa manje legim kòm yon fanmi yo e yo kontinye ofri pòsyon ti piti nan legim, menm lè timoun ou yo pa manje yo. Si ou kenbe ofri yo, yo evantyèlman manje yo.

9 -

Farin avwàn

Kòm anpil jan ti bebe yo jwi sereyal farin avwàn, li se yon ti kras etone ke yo grandi sou pen blan ak lòt grenn rafine epi yo pa souvan manje farin avwàn ak grenn plis antye.

Ou ka konbat tandans sa a nan sèvi farin avwàn timoun ou yo, ki anpil timoun renmen, ak plis manje farin avwàn ak ti goute (bonbon farin avwàn, ba farin avwàn, elatriye).

Farin avwàn se yon manje fib segondè ki bon pou timoun ou yo, jis tankou pifò lòt manje grenn antye .

10 -

Grenn tounsòl

Malgre manje grenn tounsòl ka sanble tankou yon abitid move nan timoun yo sou ti ekip bezbòl lig, yo aktyèlman yon manje ki bon pou tout timoun ka jwi-osi lontan ke yo pa voye jete kokiy yo nan etaj la epi yo fin vye granmoun ase pou ke grenn yo pa yon danje toufe.

Grenn tounsòl yo wo anpil nan fib epi yo se yon bon sous fè. Yo menm tou yo gen yon anpil nan vitamin E, mayezyòm, fosfò, zenk, ak folat.

Malgre ke segondè nan grès poliensature ak monounsaturated, sa yo se "bon" grès yo. Grenn tounsòl yo ba nan satire oswa "move" grès.