Healthy pran pwa pou timoun
Avèk tout pale sou yon epidemi obezite pou timoun, anpil paran yo gen anpil chans etone ke gen kèk moun ki gade pou konsèy sou pran pwa.
Pran pwa yo ta dwe fasil, dwa? Jis fè tout bagay sa yo ki ekspè konseye ke ou pa fè lè ou gen enkyetid sou yo te twò gwo. Natirèlman, sa pa reyèlman travay. Pou yon sèl bagay, timoun ki gen pwoblèm pran pwa anjeneral pa gen yon apeti trè bon, pou yo pa manje anpil.
Epi tou senpleman ap eseye overeat oswa yo manje tou sa ou vle pran pwa se pa nesesèman pral an sante.
Pran pwa
Malgre ke anpil paran panse ke timoun yo pa manje kòm byen ke yo ta renmen, sof si yo aktyèlman pa pran pwa byen, li ka pa reyèlman dwe yon pwoblèm. Si pitit ou a se mens epi manje manje tenten twòp, ankouraje manje ki an sante e pou l pran yon multivitamin si ou vrèman panse li pa manke eleman nitritif enpòtan.
Timoun ki vrèman bezwen èd pou pran pwa ka enkli moun ki mèg yo, timoun ki gen pwoblèm medikal kwonik ki ka bezwen yon rejim espesyal, e pi souvan, timoun ki pran medikaman ki ka entèfere ak apeti yo.
Pran pwa ka espesyalman gen yon pwoblèm pou kèk timoun k ap pran estimilan, tankou Adderall XR, Concerta, oswa Vyvanse, pou trete ADHD, menm apre ajiste dòz la oswa chanje medikaman yo.
Kèlkeswa rezon ki fè yo, gen kèk konsèy jeneral pou pran pwa sante ki ka gen ladan:
- Pa sote manje
- Lè ou konsidere manje kat oswa senk repa piti nan yon jounen, olye pou yo eseye manje twa pi gwo manje, depi pitit ou a gen anpil chans pa pral manje tout nan yo de tout fason
- Ankouraje youn oswa de ti goute regilye chak jou
- Evite ba-eleman nitritif, enèji-dans manje, tankou manje tenten ak kalori vid, ki gen ladan sirèt, bato, ak bwason mou
- Manje wo-eleman nitritif, enèji-dans manje, ki se segondè nan kalori, men tou, gen vitamin, mineral, ak lòt eleman nitritif, tankou lèt antye, yogout te fè ak lèt antye, manba, elatriye.
- Evite enèji ki ba-enèji oswa ki pa enèji ki genyen, tankou soda rejim alimantè ak bwason fwi
- Limite bwason nan manje, kidonk pitit ou a pa ranpli epi li ka vle manje plis manje
- Konsiltan yon rejim alimantè ki anrejistre pou èd siplemantè, espesyalman si pitit ou gen malabsorption oswa yon maladi kwonik ki lakòz l 'yo dwe mèg
Sa ki pi enpòtan, ankouraje pitit ou a manje lè li se pi grangou, ak omwen manje yon bagay, olye pou yo totalman sote yon repa, si li pa grangou nan yon sèten tan nan jounen an.
Manje pou pran pwa
Anjeneral, pandan ou vle pitit ou ki bezwen èd pou pran pwa pou manje manje ki gen anpil kalori, sa yo ta dwe wo-eleman nitritif oswa eleman nitritif-dans, enèji-dans manje ki an sante epi li pa tou senpleman manje tenten. Se konsa, ou vle manje ki gen yon bon kantite pwoteyin ak grès ak eleman nitritif lòt nan yon ti pake, tankou:
- lèt antye oswa 2% lèt
- fwomaj oswa yogout ki fèt ak lèt antye oswa 2% lèt
- ze fri
- manba
- sereyal ak lèt antye
- ji zoranj
- santye melanje ak fwi sèk, grenn, ak nwa
Ou ta ka tou fè yon lis manje ki pitit ou a aktyèlman renmen manje epi eseye eseye jwenn plis eleman nitritif-dans ak enèji-dans vèsyon nan sa yo manje.
Sa a ta dwe gen ladan fwi ak legim ak yon varyete de manje nan tout nan gwoup manje yo .
Sipleman pou pran pwa
Malgre ke ekspè nitrisyon anjeneral pa rekòmande bay timoun sipleman yo ede yo pran pwa, li ka souvan ede konplete manje a yo manje ak bwè ak kalori siplemantè, tankou lè yo ajoute manje sa yo eleman nitritif-dans nan sèten lòt manje:
- an poud lèt
- magarin
- fwomaj
- jèm ble
- manba
- enstantane melanje manje maten
- siwo myèl
- zaboka
- tounen krèm
- mayonèz
- salad abiye
Pou egzanp, ajoute 1 a 2 gwo kiyè nan lèt an poud pou 8 ons lèt antye (150 kalori) ka ajoute yon anplis 30 a 60 kalori nan glas lèt pitit ou an.
Oswa ou ta ka ajoute yon pake nan Essentials Dejene Carnation nan yon vè lèt an antye epi ajoute yon 130 siplemantè kalori ki vè lèt pou yon total de 280 kalori.
Ou ka ranplase lèt an poud pou dlo nan kèk resèt, tankou lè w ap fè poudin oswa farin avwàn.
Oswa ou ta ka ajoute yon pòsyon nan fwomaj nan kèk nan manje pi renmen pitit ou a ranfòse yo pa sou yon kalori siplemantè 60.
Menm yon bannann ka jwenn yon ogmantasyon nan kalori pa ajoute yon gwo kiyè nan manba, yo ka resevwa pitit ou a yon lòt 100 kalori pou sa a ti goute.
Kenbe nan tèt ou ke anpil nan konsèy sa yo pou pran pwa yo pa anjeneral ki nesesè pou timoun ki sèlman manje yon repa yon jou. Sa a kapab devlopman nòmal nan laj sa a, tankou timoun piti anpil ak kèk preskolè ka sèlman manje yon sèl repa bon nan yon jounen ak Lè sa a, pral sèlman chwazi nan lòt manje yo. Sa a kalite rejim alimantè timoun piti se nòmalman nòmal osi lontan ke pitit ou a pa twòp li sou lèt ak ji ak li se pran pwa byen.
Sous:
Adan Drewnowski, Victor Fulgoni III, Konparezon Endyen Manje Rich Foods ak "Go," "Ralanti," ak "Whoa" Manje, Journal of American Dietetic Association, Volim 111, Nimewo 2, Fevriye 2011, Paj 280-284.
Ameriken dyetetik Association. Healthy Weight Gain. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.