Piramid manje a te ankouraje timoun yo pou yo manje manje nan chak senk (5) gwoup manje chak jou, men sa te sèlman travay si ou menm ak timoun ou yo konprann sa gwoup manje yo aktyèlman.
Kid Zanmi Manje Gwoup
Si kite moute nan kèk timoun, senk gwoup manje yo ta ka fini yo te sirèt, bato, bonbon, krèm, ak soda.
Ak pou kèk paran kap chèche manje rapid ak pi fasil pou jenn ti kabrit-zanmitay manje timoun yo, gwoup yo manje senk ka pitza, chen cho, makawoni ak fwomaj, franse Fries ak kwokèt poul.
Erezman, senk reyèl gwoup manje yo bay yon rejim ki pi an sante ak ekilibre.
Malgre ke li te ranplase ak logo la nouvo MyPlate , ki konseye ke nou ta dwe fè mwatye nan fwi ak legim plak nou an, li pa chanje aktyèlman anyen sou gwoup manje yo. Mesaj MyPlate yo, ki gen ladan ke ou ankouraje timoun ou yo pou fè pou evite pòsyon gqo, varye legim ou, fè omwen mwatye nan grenn ou an antye, ak bwè san grès oswa anpil grès lèt, yo te tout mesaj kle nan piramid la manje tou.
Konprann senk Gwoup Manje yo
Etone pou kèk paran ak timoun, pi fò nan manje ki pi wo yo anfòm nan youn oswa plis gwoup manje. Manje ki pa anfòm nan yon gwoup manje, tankou soda ak sirèt, konte kòm kalori diskresyonè. Lòt manje, menm pitza, ak Fries franse anfòm nan youn oswa plis nan senk gwoup manje yo prensipal:
- Grenn: grenn, sitou grenn antye , yo se bon sous fib , fè , mayezyòm, selenyòm, ak vitamin B plizyè, ki gen ladan thiamin, riboflavin, niacin, ak folat. Grenn rafine, tankou pen blan, diri blan, pasta grenn ki pa antye pa gen anpil fibre kòm varyete grenn antye. Grenn gen ladan manje ki fèt ak ble, diri, francha avwan, cornmeal, ak lòj, elatriye, tankou pen, pasta, sereyal manje maten, pòpkòn, tòti, ak farin avwàn. Omwen mwatye nan grenn yo timoun ou manje yo ta dwe grenn antye.
- Legim : Legim yo anjeneral yon sous bon nan fib , potasyòm , folat, vitamin A, vitamin E, ak vitamin C. Kenbe nan tèt ou ke timoun yo ta dwe manje yon varyete legim ki soti nan chak nan 5 gwoup yo legim:
- Legim nwa vèt
- Orange legim
- Pwa sèch ak pwa
- Legim vyolèt
- Lòt legim
- Fwi : Pifò timoun tankou fwi yo, ki se anjeneral yon sous bon nan potasyòm, fib, vitamin C, ak folat. Malgre ke 100% fwi ji konte kòm yon fwi nan gwoup manje sa a, sonje ke li se prèske toujou pi bon yo manje manje antye.
- Dairy: Sa a ranplase gwoup la manje ansyen lèt kounye a ke lèt kalsyòm ki gen fòs se nan gwoup sa a. Gwoup la letye enpòtan paske li bay timoun ki gen kalsyòm, potasyòm, vitamin D , ak pwoteyin nan rejim alimantè yo. Li gen ladan lèt, fwomaj, yogout, ak lèt ki baze sou desè, tankou krèm glase, yogout ki te jele, ak pouding ki fèt ak lèt. An jeneral, paran yo ta dwe chwazi pwodwi ki pa gen anpil grès ki pa ajoute sik. Pou egzanp, 2% lèt ta pi bon pase lèt antye ak gou chokola.
- Pwoteyin Manje: Anplis vyann ak pwa sèk, gwoup manje sa a gen ladan tou bèt volay, pwason , ze , ak nwa (ki gen ladan manba), ki se anjeneral yon sous bon nan pwoteyin, fè, vitamin E, zenk, mayezyòm, ak plizyè B vitamin, ki gen ladan niacin, tyamin, riboflavin, ak B6. Sòf si ou chwazi mèg oswa anpil grès vyann ak bèt volay, manje ki soti nan gwoup manje sa a kapab tou yon sous grès siplemantè.
- Lwil oliv: Malgre ke pa yon gwoup manje reyèl, lwil ak grès se yon pati enpòtan nan rejim alimantè ou - tou de paske ou bezwen manje kèk nan yo e paske ou pa vle fè twòp li. Anjeneral, timoun ou yo ta dwe manje sitou poliensaturated oswa lwil monosature ak grès, evite grès satire, grès trans, ak kolestewòl.
Èske w konnen kijan pou konstwi yon plan manje ki bon pou sante nan senk gwoup manje sa yo?
Sous:
Depatman Agrikilti Etazini. Chwazi Plak mwen an. Gwoup Manje. > https://www.choosemyplate.gov/.
US Depatman Sante ak Sèvis Imen ak Depatman Agrikilti Ameriken. 2015 - 2020 Gid pou dyetetik pou Ameriken yo. 8yèm edisyon. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.