Ki sa ki timoun ou manje?
Yon jounal manje ka yon bon fason pou kenbe tras nan kalori timoun yo ap manje, sitou si yo twò gwo, ak asire w ke yo ap resevwa ase fwi, legim, vitamin, ak mineral, ak plis ankò, ki soti nan tout gwoup manje diferan.
Konbyen Kalori Èske Timoun Bezwen?
Nan anrejistreman sa timoun ou manje ak bwè sou yon jounal manje, ou ka asire ke yo pa ap vin twò kèk oswa twò anpil kalori.
Li ka ede yo konprann konbyen kalori yo aktyèlman bezwen chak jou. An jeneral, timoun yo ki:
- 1-3 ane fin vye granmoun bezwen sou 1,300 kalori chak jou
- 4-6 ane fin vye granmoun bezwen sou 1,800 kalori chak jou
- 7-10 ane fin vye granmoun bezwen sou 2,000 kalori chak jou
- 11-14 ane fin vye granmoun (ti gason) bezwen sou 2,500 kalori chak jou
- 11-14 ane fin vye granmoun (ti fi) bezwen sou 2,200 kalori chak jou
- 15-18 ane fin vye granmoun (ti gason) bezwen sou 3,000 kalori chak jou
- 15-18 ane fin vye granmoun (ti fi) bezwen sou 2,200 kalori chak jou
Sa a kalkilatris kalori ka ba ou enfòmasyon ki pi egzak sou konbyen kalori pitit ou a bezwen chak jou ki baze sou laj yo ak nivo aktivite yo. Natirèlman, sa a sipoze ke pitit ou a pa ap eseye pèdi pwa oswa pran pwa .
Gwoup Manje Toujou Matter
Malgre ke se yon jounal manje anjeneral itilize kenbe tras nan kalori ak limit kalori lè yo ap eseye ede timoun ki twò gwo pèdi pwa oswa kenbe yon pwa ki an sante, yo ka ede ou asire ke timoun ou yo ap manje yon rejim alimantè ki an sante ak yon varyete de manje ki soti nan chak gwoup manje :
- Grenn, ak yon preferans pou grenn antye
- Legim
- Fwi yo
- Lèt ak letye - espesyalman ba-grès pwodwi letye, tankou fwomaj ak yogout, ak lòt manje ki bon sous kalsyòm ak vitamin D
- Vyann ak pwa pou pwoteyin , espesyalman mèg oswa vyann ki ba grès ak ki gen ladan bèt volay, pwason, ze, ak nwa
Konbyen pòsyon ki soti nan chak gwoup manje ki pral depann de laj pitit ou, men an jeneral, ou ta dwe atann timoun ou yo manje manje nan chak gwoup manje chak jou.
Vitamin ak Mineral Fè twò
Kenbe tras de sa timoun ou yo manje ka ede asire w ke yo ap resevwa yon bon kantite vitamin, mineral, ak lòt eleman nitritif enpòtan.
Ou ka anrejistre yo epi yo dwe sou vijilan a pou manje ki bon sous fib , fè , kalsyòm , potasyòm , ak nenpòt lòt eleman nitritif ke ou se konsène ke timoun ou yo pa jwenn ase nan.
Si timoun ou yo manke soti sou anyen paske yo te Manjè chik oswa manje twòp manje tenten , Lè sa a, yon multivitamin ta ka yon bon lide.
Swiv manje timoun ou an avèk yon Jounal Manje
Anpil timoun yo twò gwo jou sa yo ak surprenante, twò anpil nan yo pa gen okenn lide poukisa.
Yo gen anpil chans konnen ke yo pa aktif ase, men se pa konnen ki kote tout kalori siplemantè yo ap vini soti nan ki lakòz yo kenbe pran pwa siplemantè.
Yon jounal manje nan manje pitit ou a ka ede ou konnen ki sa k ap pase. Si pitit ou a tou senpleman manje pòsyon gqo? Èske yon goute vire nan yon repa siplemantè? Oswa yo tout kalori siplemantè yo soti nan bwason yo blame?
Kenbe yon jounal manje pou kèk jou oubyen semèn.
Ou ap gen anpil chans pou w etone nan sa ou dekouvri sou abitid manje pitit ou a. Lis Daily Table Lis mwen an se yon altènativ nan yon jounal manje ki ka ede w wè si w ap kenbe ak dènye konsèy sou nitrisyon ak reyinyon objektif pou chak gwoup manje.
Egzanp Manje Jounal
Modèl manje nan echantiyon ki anba a montre sa ou ka fè avèk manje chak jou pitit ou. Èske ou ka tach pwoblèm yo? Pou yon sèl bagay, an konsideran sa a se yon timoun, li ap vin twò anpil kalori. Epitou, li ap resevwa:
- Twòp ti goute. Kids tipikman pa bezwen yon ti goute dòmi ak si yo fè, li ta dwe gen anpil chans pou yon moso ki an sante nan fwi, tankou yon pòm, epi yo pa bonbon ak lèt.
- Twòp kalori siplemantè soti nan sik segondè ak gwo grès manje , ki gen ladan Beer a Root ak Oreo bonbon, ki ta pi bon kòm yon trete okazyonèl epi yo pa yon ti goute regilye
- Gen kèk pòsyon gqo, ki gen ladan gwosè nan pòsyon nan Oreo bonbon ki ta tipikman gen twa bonbon, pa sis
- Yon kantite trè limite nan legim nan rejim alimantè li
- Anpil kalsyòm ki soti nan Ji Orange ak lèt
- Gen kèk chwa trè an sante, ki gen ladan 1% lèt, sereyal grenn antye, ak kèk fwi
Anplis de revizyon jounal manje a tèt ou, li kapab tou yon gwo resous si ou ta renmen jwenn plis èd nan men pedyat ou nan lè n ap kalkile konnen ki sa ki ka mal ak rejim alimantè pitit ou a. Malgre ke ou fondamantalman jis ekri tout bagay pitit ou a manje ak bwason sou jounal manje a, ou ka fè li menm vin pi fasil lè l sèvi avèk kèk abrevyasyon, tankou:
- Manje
- B = Dejene
- SAM = maten goute
- L = Manje midi
- sPM = midi goute
- D = Dine
- sBT = Lannwit ti goute
- Gwoup Manje
- G = grenn
- V = Legim
- F = fwi
- M = vyann / pwa
- D = Lèt / Dairy
| Egzanp Manje Jounal (pa nesesèman yon bon egzanp!) | |||||
| Manje | Manje | Sèvi gwosè | Kalori | Manje Gwoup | Deskripsyon |
| Ji zoranj | Dejene | 8oz | 110 | Fwi | Minit tifi Kids +, Kalsyòm 35% |
| Sereyal | Dejene | 1 tas | 160 | Grenn, Dairy | MultiGrain Cheerios plis 1/2 tas 1% Lèt |
| Ji pòm | Goute 10am | Juice Box | 100 | Fwi | 100% Fwi Ji |
| Bannann | Goute 10am | 1 | 105 | Fwi | Bon sous fib, potasyòm, vitamin C. |
| McDonalds Cheeseburger Ala bon sa bon manje | Manje midi | 500 | Vyann, Dairy, Fwi, grenn | Apple Djip, 1% Lèt | |
| Seleri ak bè manba | Ti goute 4pm | 4 ti pye, 2 ti kuiyè | 200 | Vyèt, Vyann / Pwa | Bon sous fib, pwoteyin. |
| Rasin byè | Ti goute 4pm | 8oz | 120 | Siplemantè sik | |
| Makawoni ak fwomaj | Dine | 1 | 220 | Grenn, Dairy | |
| Oreo bonbon | Goute 8pm | 6 bonbon | 300 | Siplemantè grès ak kalori | |
| Lèt | Goute 8pm | 8oz | 120 | Dairy | |
| Total kalori: | 1,935 | ||||
| Manje Gwoup Manje | Fwi yo 4 | Veggies 1 | Dairy 3 1/2 | Vyann / pwa 2 | Grenn 3 |
| Nòt: | Twòp ti goute! Bezwen plis legim ak ti goute an sante. | ||||