Anplis twa regilye manje yo, timoun yo souvan jwenn byen yon kalori kèk nan ti goute yo manje pandan tout jounen an.
Malerezman, pou timoun twò anpil, sa vle di yon anpil nan kalori siplemantè, sik, ak grès. Anplis de sa nan ogmante risk ki genyen nan obezite timoun, ti goute ki pa an sante ka mete timoun ou yo nan risk pou kavite, espesyalman si yo manje manje kolan tankou ti goute fwi oswa sirèt.
Ti goute ka yon bon pati nan rejim alimantè pitit ou a, menm si, ki gen ladan ti goute kalori ak ti goute ki gen anpil grès tankou fwi fre.
Ti goute sante
Anplis de fwi fre (tankou pòm, bannann, rezen, zoranj, frèz, melon, elatriye), ki se souvan segondè nan fib ak vitamin C, ki ba nan grès, e li pa gen okenn sik ajoute, lòt ti goute sante ki rapid ak fasil pou timoun yo manje ka gen ladan:
- fwi sèk, ki gen ladan rezen ak prun, byenke sa yo yo konsidere kòm manje kolan ki ka mete timoun yo nan ogmante risk pou kavite, kidonk konsidere gen bwòs timoun ou yo ak filtre apre yo fin manje yo
- fwi tas oswa fwi nan bwat nan dlo, 100% ji fwi oswa siwo limyè
- legim kri, ki gen ladan kawòt, seleri, oswa bwokoli, ki ka sèvi ak yon plonje ki gen anpil grès oswa abiye
- pwodwi letye, tankou fwomaj ki gen anpil grès, yogout, ak pouding, oswa yon smoothie fwi endijèn
- grenn grenn antye, ki ka gen ladan kèk sereyal dejene, ti biskwit, ba sereyal, chip kwit, ak pòpkòn (san yo pa ajoute bè), oswa pretzels
- popsicles te fè ak 100% fwi ji
Malgre ke pa ba nan grès oswa kalori, nwa ak santye melanj kapab tou konsidere kòm yon ti goute sante soti nan si se yon timoun sèlman bay yon sèl sèvi ak li pa manje sou yon baz chak jou.
Ki sa pitit ou a dwe bwè lè li ti goute yo ka enpòtan tou. Anpil timoun bwè ji, te, soda, oswa fwi bwason yo lè yo gen goute chak jou yo, sa ki ka anpil ogmante kantite kalori yo ap resevwa nan tan goute.
Olye de sa, limite pitit ou pou bwè dlo, lèt ki gen anpil grès oswa san grès, ak 100% ji fwi.
Goute mou abitid
Anplis de sa nan resevwa ti goute ak yon anpil nan sik ak grès, ap resevwa twòp ti goute oswa ti goute k ap sèvi gwosè ki yo tou senpleman twò gwo yo abitid ke yo malsen pou timoun yo.
Ou ka evite abitid goute ki pa bon pou sante pa:
- pa kite timoun ou yo manje ti goute malsen, tankou ti goute ki gen gwo grès ak gwo kalori ti goute , eksepte kòm yon trete okazyonèl. Sa yo ka gen ladan bonbon, bato, sirèt, beye, bwason fwi, soda, elatriye.
- gen yon tan regilye goute pou timoun ou yo - anjeneral an reta maten ak apremidi byen bonè pou timoun piti ak preskolè ak jis apre-lekòl pou timoun ki pi gran. Kenbe nan tèt ou ke pifò timoun pa ta dwe bezwen yon ti goute dòmi, menm si.
- gen ti goute nourisan sou la men ak pare pou timoun ou yo manje
- limite ti goute jis jiska 100 a 150 pòsyon kalori konsa yo pa vire nan yon repa siplemantè
- pa pèmèt ti goute yo dwe twò pre manje midi oswa dine
Si ou pa fè anyen ankò, omwen kontwole gwosè k ap sèvi ti goute pitit ou an, espesyalman si ou bay pitit ou manje prekosyon. Pou egzanp, si ti goute aprè lekòl pitit ou a gen ladan Oreo bonbon, sonje ke li pran jis twa Oreos 160 kalori ak yon anpil nan plis grès ak sik nan rejim li.
Men, si li manje sis oswa nèf bonbon Oreo, ki byen vit ajoute jiska yon repa siplemantè - epi yo pa yon repa trè bon, swa.