Tout moun konnen sou kawòt ti bebe yo ak tranch pòm, men gen anpil plis ou ka fè ak ti goute fwi ak legim anvan tout koreksyon! Si w ap sèvi yon ti mwatye tan oswa apre goute lekòl, sèvi ak li kòm yon opòtinite pou ranfòse chak jou konsomasyon pitit ou yo. Yo ta dwe resevwa omwen senk pòsyon nan yon jounen. Ti goute prezante fwi ak legim yo bon gou, kolore, ak chaje ak anpil vitamin ak antioksidan.
Anpil ladan tou gen dlo pou ede pitit ou rete idrate .
Goute legim kri
Pou ponpe moute konsomasyon pwodwi timoun yo, nutrisyonist souvan rekòmande limite jis-anvan-dine ti goute nan legim sèlman. Si timoun yo grangou ase, yo pa pral pote plent. Kòm yon kolasyon oswa nenpòt ki lè, sèvi legim kri oswa alalejè vapè pou maksimòm maksimòm jenn ti kabrit-yo ak fasilite nan preparasyon. Add sòs tomat, sòs salad, oswa yon plonje ki gen anpil grès oswa abiye pou plis apèl (epi pafwa, siplemantè pwoteyin). Oswa, sèvi ak legim kri ak guacamole, baba ghanoush, oswa salsa-sa yo pant te fè nan legim, kidonk, ou jwenn de pou yon sèl!
Ou ka tou ranfòse apèl jenn timoun pa koupe legim nan fòm plezi. Oswa sèvi yo nan yon lòt fason debouye nouvo, tankou nan yon fèblan mòfin oswa lòt veso bèl. Oswa fè aranjman pou yo nan lòd lakansyèl, oswa nan kèk lòt konsepsyon ki pran avantaj de kolore natirèl veggies '.
Legim sa yo, an patikilye, gen tandans yo dwe tèt sou lis timoun yo, si yo te sèvi kri oswa alalejè kwit:
- Kawòt
- Seleri
- Sugar menen pwa (oswa frizè pwa, kòm se!)
- Pye chèn
- Konkonm
- Bell piman
- Bwokoli
- Chou
- Rezen oswa tomat Cherry
- Avoka
- Bato veggie endijèn (tankou pòmdetè dous oswa chou frize)
Ti goute ak fwi
Dous, fwi kolore se nòmalman yon gwo frape ak timoun! Pè ak yon goute pwoteyin oswa yon tranpe ki fèt ak yogout ki gen anpil grès, fwomaj krèm, oswa bè nwa pou ranfòse valè nitrisyon epi fè ti goute a plis ranpli.
- Fwi fre: pòm, bannann, rezen, bè, seriz, pèch, prunye, pwa, zoranj, mandarin, clementines, chadèk, melon, kiwi, anana, mango. Sèvi tout, melanje moute nan yon sòs salad, oswa liy moute fragman sou yon skewer pou yon kabob fwi (sèvi ak yon skewer an bwa ak koupe nan pwent an byen file anvan ou sèvi nan timoun piti)
- Fwi sèk: rezen, Craisins, abriko, prun, dat; kwi fwi oswa woule-ups te fè soti nan 100% fwi (tcheke etikèt ak anpil atansyon, tankou anpil "ti goute fwi" ak kwi gen sitou sik ak kèk nan eleman nitritif yo te jwenn nan fwi antye; ou ka tou dezidrate fwi pwòp ou a)
- Jele fwi
- Fwi nan bwat chaje nan dlo oswa siwo limyè: pèch, anana, pwa, zoranj mandarin; oswa pòmdetè (ankò, tcheke etikèt yo ak anpil atansyon pou fè pou evite te ajoute sik)
- Jele fwi: Melanj nan fmo ak lèt ki gen anpil grès oswa yogout; kenbe rezen ak kib melon nan frizè a pou yon ti goute entelijan sou jou cho
- 100% ji fwi oswa ji jele glise (sa yo gen mwens fib pase fwi antye, men yo toujou ofri kèk benefis nitrisyonèl)
Sekirite nòt: Sonje ke fragman gwo nan legim difisil, kri ak fwi kapab yon danje toufe. Itilize prekosyon lè w ap sèvi ak timoun ki poko gen 5. Siye an ti moso oswa vapè alalejè adousi, lè sa a fre anvan ou sèvi.