Pou bon sante ak enèji nan gaz kò yo, timoun yo bezwen bwè anpil dlo. Kantite likid ki nesesè varye selon laj, men yon bon pwen kòmanse se sis a uit tas yon jou pou timoun ak adolesan. Yo rekòmande chak jou pòsyon nan fwi ak legim yo tou gen anpil dlo.
Dlo se yon chwa bwason pafè pou tou de granmoun ak timoun depi li idrate san ajoute kalori nesesè, sik, oswa grès.
Kò ou sèvi ak dlo kontwole tanperati, elimine dechè, ak kousen kòd epinyè ou ak jwenti. Lèt ak ji ofri benefis kòm sous eleman nitritif esansyèl tankou kalsyòm ak vitamin C. Men, yo vini ak sik ak grès, ki pi timoun ak granmoun yo ta dwe konsome nan kantite limite.
Dlo Rekòmandasyon pou Timoun
Enstiti Medsin (yon divizyon Akademi Nasyonal Syans, chaje ak konsèy nasyon an sou sijè sante) di pifò granmoun jwenn tout likid yo bezwen chak jou jis pa manje ak bwè nòmalman-ak manje, ak lè yo swaf. Nenpòt bwason, ki gen ladan yo kafeyin, konte nan direksyon konsomasyon nan likid chak jou bezwen kò ou, ki pou anpil moun ki fèmen nan 10 tas chak jou.
Timoun ki poko gen 8 ane fin vye granmoun bezwen yon ti kras mwens likid pase granmoun ak timoun ki pi gran, men konsèy la se menm bagay la tou - yo ta dwe bwè bwason ki an sante ak manje, plis dlo sipli nenpòt lè yo swaf.
An jeneral, vize pou bagay sa yo. "Dlo total" gen ladan timoun yo dlo jwenn soti nan manje fwi ak legim yo. Yon tas egal 8 ons.
| Laj Range | Sèks | Dlo total (tas / jou) | ||
| 4 a 8 an | Ti fi ak ti gason | 5 | ||
| 9 a 13 an | Ti fi | 7 | ||
| Ti gason | 8 | |||
| 14 a 18 ane | Ti fi | 8 | ||
| Ti gason | 11 |
Natirèlman, si timoun yo ap jwe oswa fè egzèsis kouray, oswa si li trè cho deyò, yo pral bezwen plis likid fè moute pou sa ki kò yo ap pèdi swit.
Tou depan de gwosè yo, sa ka vle di nenpòt kote soti nan 4 a 16 ons dlo chak 15 a 20 minit pandan egzèsis. Pou evalye konbyen lajan pitit ou bezwen, Akademi Ameriken pou Pedyatri sijere li anvan ak apre egzèsis yo pou ou ka wè ki kantite likid li te pèdi (ak Se poutèt sa bezwen ranplase).
Likid Kids yo ta dwe bwè oswa limite
Gid sa yo bwason ede ou planifye konsomasyon likid pitit ou a.
- Dlo: Dwat soti nan tiyo a se amann (nan boutèy pa nesesè). Pitit ou a ka bwè plis si dlo a glasé oswa si li gen yon tas espesyal, boutèy, oswa kantin pou dlo li. Ekri li epi voye li al lekòl, lekòl matènèl, kan, ak espò pratik.
- Lèt: Fè li ki gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès (pou timoun 2 ak jiska, pi piti yo bezwen grès la pou devlopman nan sèvo). Sèvi 2 tas yon jou pou timoun 8 ak anba, 3 tas pou timoun ki pi gran ak adolesan. Kids bezwen kalsyòm ak vitamin D nan pwodwi letye, kidonk si pitit ou a pa renmen lèt, eseye gou li (men gade kontni sik). Oswa jwenn lòt sous eleman nitritif sa yo.
- Ji: Limite a 4 a 6 ons yon jou pou timoun 6 ak anba (sa a 1/2 a 3/4 nan yon tas). Timoun ki pi gran ak adolesan yo ka gen 8 a 12 ons yon jou, maksimòm. Yon santèn pousan ji fwi se pi bon tcheke etikèt la. Fwi bwason ak pwenson ka te ajoute sik (ak kalori). Yon ji fwi 100 pousan fwi konte kòm youn nan pòsyon pitit ou a nan fwi pou jounen an - men sonje li pa gen fibre ke fwi antye fè.
- Espò bwason: Anjeneral, evite sa yo depi yo ajoute kalori ak sik nan rejim alimantè pitit ou a, men eleman nitritif kèk. Men, si li egzèse kouray ak pwefere espò bwason nan dlo, se pou l bwè leve - li pi enpòtan ke li rete idrate.
- Soda: Evite soda kòm li gen kalori sik vid.
- Bwason enèji: Evite bwason enèji. Yo ka gen dòz segondè nan kafeyin ak lòt sipleman ki pa an sante pou timoun yo.
> Sous
> Bergeron, MF. Redui Espò Chofaj Maladi Risk . Pedyatri nan Revizyon 2013; 34 (6).
> Kids pa ta dwe konsome bwason enèji, ak raman bezwen espò bwason, di AAP. Ameriken Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Rekòmande Alokasyon pou Alimantè ak Valè konsomasyon Adequate Yearly, Dlo Total ak Macronutrients. Enstiti Medsin nan Akademi Nasyonal yo. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Dlo ak Nitrisyon. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.