Prepare pou munchies apre-lekòl oswa sou-wout la avèk ti goute sante pou ale
Si w ap janm graje sa ki nan yon machin lavant ap eseye jwenn yon goute desan pou pitit ou a, ou konnen ou bezwen yon solisyon pi bon: ti goute Healthy yo pran sou ale la. Kenbe bagay pòtab sa yo, bagay ki gen pakab sou la men nan kay la, nan machin nan, oswa nan sak ou pou yon altènatif sante pou achte enpilsyon.
Ki pi an sante pral depann de laj, enèji ak aktivite pitit ou a, ak sa li manje nan manje.
Pou egzanp, si pitit ou a trè aktif, li bezwen carbs siplemantè ak kalori gaz kò li, pa mansyone anpil dlo . Oswa, si li gen tandans evite yon gwoup manje sèten (di, pwoteyin oswa legim) nan fwa repa, mete aksan sou atik sa yo nan tan goute lè li se siplemantè grangou e yo ka plis vle branch soti. Men, si ou se sou ale nan yon pratik espò entans oswa jwèt, evite sa yo pi move manje pre-jwèt ak ti goute .
Sa ki anba la yo sou-ale ti goute yo se bon chwa pou pifò timoun ak adolesan. Men, asire ou li etikèt pou engredyan kache, alèrjèn, ak sik etone ak kalori.
- Fwi antye: pòm, bannann, pwa, nectarines, rezen, bè, seriz, kòn melon oswa fragman, kiwi, anana (pa chaje nan siwo), prunye, fwi Citrus tankou clementines, mandarin, ak zoranj
- Melanj Trail: evite moun ki gen anpil sirèt; eseye bwa ak nwa, fwi sèk, ak grenn (ak oke, petèt yon bato chokola kèk)
- Fwomaj fwomaj *
- Difisil-bouyi ze *
- Sereyal sèch (gade pou varyete ki gen mwens pase 5 gram sik pou chak pòsyon)
- Whole-grenn pretzels oswa cheche fou oswa ti biskwit
- Pòpkòn, san bè oswa anpil ajoute sèl
- Sandwich te fè avèk pen grenn antye ak vyann mèg, * fwomaj *, oswa bè nwa; ajoute eleman nitritif siplemantè pa ki gen ladan fwi oswa legim, tankou fèy epina oswa tranch mens nan pòm
- Kwi fwi (ki fèt ak 100% fwi ji oswa pure), fwi sèk, oswa fwi friz-cheche
- Sikozable yogout * oswa pòmdetè (tcheke etikèt pou kontni sik)
- Legim kri: kawòt, seleri, pwa menen sik, pwa vèt, tomat Cherry, vèt pwav oswa bann konkonb *
- Kwit legim kwit, tankou bwokoli oswa chou flè oswa edamame
- Veggie bato, tankou pòmdetè dous oswa chou; endijèn se anjeneral sante si ou ka balanse li
- Ti pou ale-kontenè nan pant an sante, tankou hummus, salsa, ak guacamole, ale ak pretzels antye-grenn oswa veggies kri
- Vyann bèf oswa kodka kale
- Grenn: joumou ak tounsòl yo popilè
- Nwa (nan koki a se messier, men ede gad kont suralimantasyon); Gade etikèt pou kontni sèl
- Bonbon: ba fig frans, ti biskwit bèt, bonbon farin avwàn, crackers graham
* Egzije refrijerasyon oswa yon pi fre ak yon pake frèt
Toujou grangou?
Pou plis ide, tcheke zòn manje natirèl la nan magazen makèt ou oswa menm yon sèvis tankou NatureBox. Gen pi plis ak plis pake, ti goute ki bon pou sante ak konvenyans ki disponib pou fanmi okipe yo. Men, ou dwe gen yon lektè sou nitrisyon-etikèt pou asire ke ou ap resevwa manje ki ofri yon valè bon nitrisyonèl.
Nòt Sekirite : Sonje ke legim kri, rezen, nwa, ak pòpkòn se danje toufe.
Evite sèvi ak timoun ki poko gen 5, oswa koupe an ti moso premye.