Prensip Fondamantal nan Nitrisyon
Èske timoun ou yo ap resevwa ase kalsyòm nan rejim alimantè yo? Nou tout konnen ke kalsyòm enpòtan pou bati zo fò, men nou pa toujou konnen kijan pou asire timoun nou yo ap vin ase nan rejim alimantè yo.
Kondisyon Kalsyòm
Paran yo souvan sezi pa kantite kalsyòm timoun yo aktyèlman bezwen chak jou. Akademi Ameriken pou Pedyatri rekòmande pou timoun ki:
- 1-3 ane fin vye granmoun jwenn 700 mg chak jou (apeprè de tas lèt)
- 4-8 ane fin pran 1,000 mg chak jou (apeprè twa tas lèt)
- 9-18 ane fin vye granmoun jwenn 1,300 mg chak jou (apeprè kat tas lèt)
Malerezman, pifò timoun yo, espesyalman adolesan yo, souvan jwenn anpil mwens pase kondisyon rekòmandasyon kalsyòm yo chak jou yo .
Kalsyòm-Rich Manje
Tankou pifò vitamin ak mineral, pitit ou a pi bon toujou ap resevwa nitrisyon li nan manje li manje ak bwason, tankou manje kalsyòm ki rich tankou lèt , fwomaj ak yogout.
Timoun yo ka jwenn kalsyòm nan manje nondairy, tankou somon, tofou, kolye vèt, elatriye, ak anpil manje kalsyòm ki gen fòs, ki gen ladan varyete anpil nan pen, ji zoranj, ak sereyal.
Anpil timoun pa bwè ase lèt menm si, w ap chwazi bwè ji ak soda pito. Anplis sik siplemantè ak kalori, bwason sa yo pa gen okenn benefis nitrisyonèl ak pran plas nan bwason ki fè.
Chwazi yon sipleman kalsyòm
Si timoun ou yo pa resevwa ase kalsyòm nan rejim yo, ou ka bezwen ba yo yon sipleman kalsyòm chak jou. Chwazi yon sipleman kalsyòm ka konfizyon menm si, kòm gen anpil diferan kalite, ki gen ladan kabonat kalsyòm, glikon kalsyòm, likid kalsyòm, ak plis ankò.
Ajoute nan konfizyon an, ki pi etikèt sou etikèt ki make pa sanble yo gen ladan kantite lajan an nan kalsyòm elemantè sipleman an gen, ki se sa ki rekòmandasyon chak jou yo enkli, epi yo pa sanble yo gen ladan pousan nan valè a chak jou (% DV) baze sou rekòmandasyon AAP yo. DV a sou sipleman sa yo anjeneral baze sou yon egzijans chak jou nan 1,000 mg olye.
Malerezman, multivitamin "konplè" timoun sa yo ki di ke yo gen kalsyòm nan yo pa aktyèlman gen kalsyòm anpil ak definitivman pa gen ase satisfè bezwen chak jou pitit ou a, ki konfizyon bagay sa yo menm plis.
Pou egzanp, yon mak popilè nan multivitamin timoun ki plonje tèt li kòm yon 'bon sous nan kalsyòm,' aktyèlman sèlman gen 200 mg nan kalsyòm, ki se mwens pase yon 8 oz. vè lèt ak anpil mwens pase kondisyon chak jou pou yon timoun nan nenpòt ki laj. Malgre ke li kapab yon sipleman bèl pou timoun ki ap resevwa yon kantite lajan modere nan kalsyòm nan rejim alimantè yo ak jis bezwen yon ogmantasyon ti kras, li difisil ase pou timoun ki satisfè pi fò nan bezwen chak jou yo kalsyòm lè l sèvi avèk yon vitamin chak jou.
Lòt sipleman kalsyòm
Moun yo souvan pran antasyid kòm yon fason yo ka resevwa plis kalsyòm nan rejim alimantè yo. Kids kapab kounye a tou itilize apwòch sa a lè l sèvi avèk yon pwodwi espesyalman fòmile pou timoun yo.
Malgre ke commercialisés pou fanm adilt, si ou toujou ap chèche yon lòt opsyon pou yon sipleman kalsyòm pou pitit ou, ou ka mande pedyat ou sou bay pitit ou yon kalsyòm mou pwodwi chew. Sa yo souvan gen anviwon 500 mg nan kalsyòm elemantè chak.
Sous
- > Abrams, Steven A. Gid pou Dyetetik pou Kalsyòm ak Vitamin D: Yon Nouvo Era. Pedyatri. Mas 2011, VOLUME 127 / ÈSKE 3