Ki jan yo pake yon manje midi yo pral aktyèlman vle manje
Ou voye pitit ou a ale lekòl pou li ka resevwa yon edikasyon, men pa gen okenn fason pitit ou ka yon elèv siksè san nitrisyon apwopriye . Lekòl mwayen yo ka yon tan espesyalman mande pou elèv yo. Li adisyon a tout rigoure nan inivèsite, tweens kounye a gen fè fas ak kwasans , UPS emosyonèl ak Downs, ak yon touye lòt chanjman.
Men, yon manje midi ki an sante chaje ka bay pitit ou a gaz li bezwen sou pouvwa a jounen an.
Yon manje midi ki chaje ak nitrisyon nan tèt ou se asire w ke ou gen fason pi bon pase nenpòt kafeterya manje lekòl la ka bay. Sa yo konsèy sis pral moutre ou ki jan yo pake yon manje midi ki an sante ke ant ou pral aktyèlman vle manje.
Fè yo nan yon manje midi Healthy
- Kenbe tanperati a nan tèt ou. Nenpòt manje midi ou pake ap gen kenbe tanperati a apwopriye pou ke anpwazònman manje pa vin yon risk. Kenbe frèt manje frèt ak cho manje cho. Pran avantaj nan nenpòt ki lavant yo stock moute sou pake glas ak omwen de tèrmos. Asire w ke ou konprann ke atik sa yo ta dwe retounen lakay ou apre yo fin itilize yo pou yo pa aksidantèlman fini nan fatra kafeterya a kapab.
- Di pa gen okenn soda. Soda ak lòt bwason ki gen sik ladan yo kapab konplètman kraze yon manje midi otreman an sante. Dlo yo ta dwe bwason ki gen chwa. Ji se OK nan okazyon. Jis asire w ke ou li etikèt engredyan epi chwazi yon bagay ki se 100 pousan ji, gratis nan sik ajoute oswa segondè siwo mayi fruktoz.
- Panse fwi. Yon moso nan fwi nan manje midi pitit ou a se yon altènatif gwo gato ak bonbon. Reflechi sou li kòm yon fason natirèl yo satisfè dan dous yo. Rezen, bè, pòm, zoranj, ak bannann pake byen nan yon tote manje midi. Pou gou pi bon, chwazi fwi ki nan sezon. Konsidere procesna yon veso ti nan karamèl oswa sòs chokola pou tranpe. Ou kapab tou pake fwi chips olye pou yo pòmdetè bato.
- Veggies travay. Se konsa, anpil paran fè erè nan asepte pitit yo pa pral manje legim paske timoun yo pa renmen legim yo. Men, legim yo nan nwayo a anpil nan yon vi ki an sante, epi si ou pran tan nan prezante legim nan yon fason amizan, ou ta ka sipriz tèt ou. Konsidere legim anbalaj ki ka tranpe nan abiye ranch, tankou kawòt, seleri, radi, ak bwokoli, oswa seleri ak yon veso nan bè nwa. Ou ka tou pake yon sòs salad ranpli ak anpil legim, kodenn, ak yon abiye limyè, oswa swap sòs salad pou yon sòs salad pasta plen ak legim, fwomaj, ak vyann rache.
- Pa neglije rès manje ou yo. Dine nan mitan lannwit lan ta ka manje midi jodi a. Espageti ak sòs marinara, soup, endijèn tchili oswa nenpòt lòt manje ki pake byen se asire w ke ou kenbe pitit ou a nouri jouk dine.
- Pa bliye sou kalsyòm. Tweens ap grandi bezwen kalsyòm pou konstwi zo yo. Si pitit ou a se yon tafyatè lèt, voye yon katon frèt lèt. Pou twonpri ki pa renmen lèt oswa ki pa lakòlè entolerans, konsidere yon ranplasan kalsyòm rich oswa lèt ki pa laktoz. Lèt diri, lèt melanje ak lèt soya ka bay pitit ou a nitrisyon esansyèl li bezwen. Yogout ak tranch fwomaj yo se lòt opsyon gwo. Jis asire w ke ou peye atansyon sou kontni sik.