Ede ou ant anbwase an sante manje
Ant kò grandi nan vitès zèklè epi yo bezwen eleman nitritif sèten pou ede devlopman sa a. Malerezman, anpil tweens yo pa jwenn ase nan sèten vitamin ak mineral, oswa yo ap vin twòp nan yon move bagay.
1 -
Yo ap kout sou kalsyòm.Li estime ke pi plis tweens sèlman resevwa mwatye kantite lajan an chak jou rekòmande nan kalsyòm. Ede pitit ou a chwazi manje kalsyòm ki rich, tankou lèt, yogout, ak fwomaj. Tofou se tou rich nan kalsyòm, menm jan se kalsyòm gwo ranpa ji zoranj ak lèt soya. Fwomaj yogout ki baze sou yo se yon bon fason ankouraje pitit ou a konsome kalsyòm ak fwi, ak pifò tweens yo pi plis pase kapab travay yon blenndè, ak sipèvizyon ou.
Pou fè yon smoothie kalsyòm rich, konbine 1 tas yogout plenn oswa vaniy ak 1/2 tas lèt ki gen anpil grès, 1/2 tas fwi (bannann, frèz, oswa blueberries), ak 1/4 tas glas. Melanje jouk lis.
2 -
Yo konsome twòp kalori.Koupab la isit la se ji, oswa dous, bwason ki gen sik ladan. An reyalite, bwason sikre yo se sous la pi gwo nan te ajoute sik nan rejim yo nan US timoun yo. Ofri dlo ou ant dlo frèt oswa lèt, olye. Fè fwi fre ki disponib, ak echèl tounen sou ti goute ki ofri ti kras nan chemen an nan nitrisyon, tankou bato, bonbon, ak gato. Preteens bezwen kalori, espesyalman jan yo apwòch kwasans oswa prepare pou yon kwasans kwasans, Se konsa, pa kenbe tounen sou bay nitrisyon. Jis asire w ke manje ou bay yo se eleman nitritif ki rich ak evite te ajoute sik.
3 -
Yo pa manje grenn antye.Blan pen règleman makèt yo. Chanje nan achte pen grenn antye, epi evite grenn rafine, tankou flak mayi, pastas, pretzels, diri blan, ak lòt pwodui refine, pwodui blan. Grenn antye ou ta dwe achte gen ladan diri sovaj, lòj, ak avwan woule. Mete ladan l avèk grenn antye nan kwit manje chak jou ou. Eseye diri mawon olye pou yo diri blan, oswa patisipe pou makawon ble antye oswa espageti. Gen anpil opsyon goute antye ble ki disponib jodi a, epi yo trè bon, tou. Ofri toi avwan sereyal kòm yon ti goute oswa eseye bato tout antye grenn grenn.
4 -
Yo manje sou kouri nan.Lè w ap okipe, ak grangou, ou pa ka ede men fè erè nitrisyonèl. Tweens ki kouri soti nan aktivite nan aktivite yo gen anpil chans yo gen tan pwan ti goute nan premye yo wè, e ke goute pa ka yon chwa sante. Estoke etajè ou avèk chwa goute ki bon pou sante yo, epi asire pitit ou ka jwenn ti goute sa yo fasil. Epitou, asire w ke ou fwi ak legim chwa yo lave ak pare yo ale. Ti goute an sante yo gen ladan fwi, nwa, yogout, gato diri, sereyal grenn antye, fwi sèk, baton kawòt, baton seleri, manba, ak pòpkòn ki gen anpil grès. Ede ou ant kreye yon orè ki pèmèt pou desann tan , ak reyinyon manje regilye ak rès la nan fanmi an. Manje se yon fonksyon sosyal ak fanmi yo ta dwe fè pi fò nan tan sa a ansanm.
5 -
Yo pa konnen sa yo bezwen.Sa a ka erè nan pi gwo nan tout. Tweens ta dwe konnen ki manje yo ta dwe manje, epi evite. Edike ant ou sou fè bon chwa, epi travay ansanm pou planifye meni, oswa konpile lis makèt fanmi an. An jeneral, pretansyon ou ta dwe konsome apeprè 1,800 kalori pou chak jou, epi ou ta dwe manje 6 ons grenn (de preferans antye ble), 2 1/2 tas legim, 1 1/2 tas fwi, 3 tas lèt oswa lèt, ak 5 ons pwa oswa vyann. Preteens yo li te ye pou yo te Manjè picky, e konsa li souvan difisil jwenn kantite lajan yo rekòmande nan manje nan rejim chak jou li. Si ou panse ke rejim alimantè pitit ou a ensifizan, mande pedyat ou sou sipleman nitrisyonèl.