Kalsyòm se espesyalman enpòtan pou adolesan paske nan risk pou lavni nan maladi osteyopowoz la. Dapre Fondasyon Entènasyonal Osteyopowoz la, kalsyòm se mineral prensipal ki enplike nan fòmasyon ak ranfòse zo, ak kondisyon kalsyòm yo wo anpil pou jèn depi li nan yon peryòd de pi gwo kwasans evolisyon. Kòm moun nou bati apeprè 75% nan zo nou yo soti nan kwasans nan fen an reta nou an, se konsa kalsyòm ase pandan sa yo jèn ane mete nou nan risk nan lavni pou zo frajil yo ak ka zo kase.
Kò nou bezwen kalsyòm tou nan lòd pou avanse pou pi misk nou yo, pou fonksyone nan siyal nè (pote mesaj ant sèvo a ak pati kò nou an), pou san veso pou avanse pou san nan tout kò a, ak pou yo lage anzim ak òmòn ki ede chak fonksyon kò nou. Si ou vle jèn timoun ou yo briye nan lekòl la, jwe nan yon ekip espò oswa jis pou sante, li enpòtan pou yo jwenn ase kantite kalsyòm chak jou.
Ki baze sou Enstiti Medsin nan Akademi Nasyonal Etazini an nan Syans, jèn ki gen laj ant 13 ak 18 bezwen yon total de 1300 mg nan kalsyòm yon jou - men yo souvan jwenn anpil mwens pase sa. Li enpòtan pou note ke apeprè 9 sou 10 ti fi jèn ak 7 nan 10 jèn ti gason yo pa jwenn ase kalsyòm nan alimantasyon yo, dapre Enstiti Nasyonal Sante.
Sous Manje Great
1300 mg nan kalsyòm ka son tankou yon anpil, men ki sa ki vrèman vle di?
Ou ka panse de li fason sa a, chak nan manje sa yo gen ladan sou 300 mg nan kalsyòm nan gwosè a sèvi deklare, se konsa manje oswa bwè yon konbinezon de 4 a 5 manje sa yo chak jou pral bay jèn timoun ou kantite lajan li bezwen:
- Yon vè 8 ons ons lèt
- Yon vè 8-ons nan kalsyòm-ranfòse ji zoranj
- 1 tas yogout
- 2 tranch fwomaj Ameriken
Gran sous kalsyòm gen ladan sereyal fòtifye, lèt soya solid, pwodwi letye, ak pwodwi ki pa letye tankou pwason sèten (ak zo mou ou ka manje), tofou, ak vèt vèt ak legim tankou epina, chou, chou, ak bwokoli. Yon tas bwokoli koupe gen sou 40mg nan kalsyòm epi tou li bay yon varyete de vitamin ak eleman nitritif (li tou gou bon gou nan yon mak endijèn ak fwomaj.)
Li enpòtan sonje ke pou kò ou yo absòbe kalsyòm, ou bezwen tou kantite lajan ase nan vitamin D (400 IU yon jou). Sa vle di ke sous kalsyòm ki gen vitamin D tankou sereyal fòtifye yo itil. Anplis de sa, jwenn ase tan deyò nan limyè solèy la pèmèt kò nou fè vitamin D - yon lòt rezon ki ankouraje jèn timoun ou yo leve soti nan òdinatè a epi pou yo jwenn deyò!
Kòmanse nan li etikèt yo sou manje ou achte yo, epi di jèn timoun ou sou rezon ki fè konsome zafè kalsyòm ase. Li ka aji tankou li pa pran swen oswa li pa koute, men siplemantè ak anpil rapèl pita, li pral pwobableman ranmase ki veso yogout goute sou san yo pa gen yo mande de fwa.
Sous:
US Depatman Sante ak sèvis imen. Gid Gid pou Ameriken 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm