Vitamin timoun yo ak sipleman
Tout timoun bezwen vitamin, mineral, ak lòt eleman nitritif yo dwe an sante epi devlope nòmalman.
E jis tankou vitamin D, fè, ak kalsyòm, timoun yo bezwen omega-3 asid gra, ki gen ladan asid ekosantènik (EPA) ak docosahexaenoic asid (DHA), yo ke yo ka jwenn soti nan lwil pwason. Se pou rezon sa piramid manje a rekòmande ke timoun yo manje 'pwason rich nan Omega-3 asid gra, tankou somon, Trout, ak aran.'
Si ou timoun yo pa manje sa yo kalite pwason, yo ta ka bezwen yon lòt sous omega-3 asid gra, ki gen ladan lòt manje complétée ak lwil oliv pwason, yon multivitamin ak DHA ak EPA, oswa lòt sipleman lwil pwason.
Benefis lwil pwason
Fatra Nitrisyon sanble vini epi ale, menm nan nitrisyon timoun .
Iron itilize yo dwe gwo nan mitan vitamin ak mineral, ak paran yo ta toujou eseye jwenn timoun yo manje epina yo. Kòm plis manje te vin complétée ak fè, paran yo te sanble yo chanjman konsantre yo nan vitamin C.
Lwil Pwason ka nouvo kapris nitrisyon, menm si pifò paran yo ta dwe gen anpil chans konsantre sou kalsyòm ak vitamin D depi anpil timoun pa bwè ase lèt .
Poukisa se lwil oliv pwason popilè? Èske li paske lwil pwason an wo nan asid gra poliensature, ki te panse yo pi ba nivo trigliserid? Oswa paske benefis lwil oliv pwason yo enkli ke li ka redwi risk pou maladi kè kardyone ak yon ti kras diminye tansyon wo?
Lòt benefis lwil pwason ki ka fè li popilè gen ladan reklamasyon yo ede ADHD, opresyon, atrit, ritm kè nòmal, e ke li ka ede anpeche kèk kalite kansè.
Reklamasyon yo ke li ka ede ankouraje devlopman nan sèvo gen anpil chans benefis nan lwil oliv pwason ki pi paran konsantre sou menm si, e ki fè lwil oliv pwason konsa popilè.
Malerezman, gen anpil etid konfli sou benefis lwil pwason, epi se pa tout etid yo menm montre ke yo gen nenpòt benefis nan tout.
Sous nan lwil oliv Pwason
Anplis grenn pwason lwil oliv ak sipleman, ou ka jwenn pwason lwil oliv ak omega-3 asid gra ki sòti nan yon manje kèk, ki gen ladan:
- Pwason gra, ki gen ladan aran, lakansyèl Trout, tabi, somon, ak sadin, ki gen nivo ki pi wo nan DHA ak EPA
- Lòt pwason, ki gen ladan pollock, flounder, kokiy, paloud, kribich, pwason chat, ton albacore nan bwat, ton limyè nan bwat, e menm pwason baton, tout nan yo ki gen nivo pi ba nan DHA ak EPA pase pwason gra
- Lwil oliv fwa kòd
- DHA-fòtifye ak bwason, tankou yogout Yotoddler ak Ji Juicy ak DHA
Lòt sous ki pa pwason nan omega-3 asid gra ka enkli:
- Flaxseeds, nwaye, plant soya, tofou, ak len, kanola ak lwil oliv soya - nan fòm lan nan asid alpha-linolenik (ALA)
- Alg
- Pifò mak nan fòmil ti bebe , ki kounye a ranfòse ak DHA ak ARA fè yo plis tankou lèt tete , ki gen omega-3 asid gra
- Manje tibebe yo ranfòse ak DHA, tankou Beech-Nut DHA PLUS
- Lòt manje DHA ki gen gwo ranje (tcheke etikèt manje), ki gen ladan Horizon Organic Lèt Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Pen ble ble , Swa Lèt Soy Lèt (Swa Dega Omega-3 & Kalsyòm), ak Misyon lavi balans Tortillas farin, elatriye.
Pifò nan sa yo manje ki ranfòse ak DHA itilize alg, yon sous vejetaryen nan DHA. Si yo tou senpleman di ke yo gen natirèlman ki rive omega-3 asid gra, Lè sa a, yo gen anpil chans gen ti kantite ALA, epi yo pa DHA ak EPA.
Kenbe nan tèt ou ke byenke DHA-ranfòse manje gen mwens DHA pase pifò pwason, timoun ou yo ap gen chans pou manje ak bwè yo pi souvan ak ak lòt manje DHA ki gen gwo ranpa. Pou egzanp yon tas Swa Lèt Soy Milk sèlman gen 32mg nan DHA ak EPA kont 330mg la nan Ton albacore oswa sou 3000mg nan somon, men timoun ka sèlman manje kantite limite nan pwason, pandan ke li ta ka bwè de oswa twa tas DHA- gwo lèt chak jou, anplis lòt manje ki gen DHA ak EPA.
Pwason lwil oliv Dosage
Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande ke tout granmoun manje yon varyete de pwason, de preferans sa yo ki wo nan omega-3 asid gra, omwen de fwa nan yon semèn, epi tou li manje manje ki rich nan ALA, tankou len, nwaye, plant soya, tofou, ak len , kanola ak lwil oliv soja. Adilt ak maladi kè kowonè ta dwe asire ke yo jwenn omwen 1000mg chak jou ak menm pi wo dòz si yo gen nivo trigliserid segondè.
Malgre ke pa gen rekòmandasyon espesifik sou lwil oliv pwason ak Omega-3 asid gra pou timoun yo, piramid manje a konseye ke li enpòtan enkli pwason, nwa, ak grenn nan rejim alimantè yon timoun. Epi li ka pa yon andòsman remoute kouraj, men yo fè deklarasyon ke gen 'kèk prèv limite ki sijere manje pwason ki rich nan EPA ak DHA ka diminye risk pou yo mòtalite soti nan maladi kadyovaskilè.'
Dòz la domaje lwil oliv pwason pou timoun, si yo ap resevwa lwil oliv pwason yo soti nan aktyèlman manje pwason, se de pòsyon nan yon semèn. Pa gen yon mg plis espesifik pou chak jou rekòmandasyon pou DHA ak ARA pou timoun ankò.
Lè yo sèvi pwason pou timoun, paran yo ta dwe kenbe tout pwason ak avètisman mèki nan tèt ou, ki gen ladan yo ke yo limite Ton albacore nan pa plis pase yon fwa yon semèn. Timoun Young ka manje lòt pwason ki pi ba nan mèki, tankou ton limyè nan bwat, somon, pollock, ak pwason chat, de fwa nan yon semèn. Epi sonje ke fanm ki ka vin ansent, fanm ansent, manman bay tete , ak jèn timoun pa ta dwe manje nenpòt reken, swordfish, wa makroel, oswa tilefish nan tout depi yo ka gen nivo segondè nan mèki.
Sipleman lwil pwason
Depi anpil nan manje ki wo nan omega-3 asid gra, espesyalman sa yo ki sòti nan lwil pwason, yo pa egzakteman jenn ti kabrit-zanmitay manje, e gen toujou sèlman limite kantite manje DHA ki gen fòtifye, ou ka bezwen bay pitit ou a yon sipleman lwil oliv pwason si ou vle asire yo jwenn ase nan sa yo omega-3 asid gra. Malgre ke dòz nòmal nan lwil pwason yo pa panse yo dwe danjere, bay timoun sipleman lwil oliv pwason se yon ti kras kontwovèsyal, tankou se pa tout etid yo montre ke yo gen nenpòt benefis.
Sipleman lwil pwason pou timoun yo enkli:
- ChildLife Kòd lwil oliv lwil, Strawberry aromatize
- Coromega Omega-3 Kids Pakèt peze nan gou zoranj ak sitwon-lacho
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus flavored
- Sezi ewo Ranpli - yon multivitamin chewable ki gen ladan DHA (plant sous)
- Oseyan Kids DHA
Vitamin gluan ak lwil pwason yo disponib tou, tankou:
- Clifford Multi-Vitamin + sèvo Sante - yon multivitamin ki gen ladan omega-3 asid gra
- Coromega Omega3 fwi Gummy pou Timoun
- Disney Gummies Multivitamin (karaktè divès kalite) - gen ladan DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3 an
- L'il Critters Omega-3 gluan Pwason
- Gummies Ewo sezi - yon multivitamin ki gen ladan DHA
- Nòdik Naturals Nòdik Omega-3 Gummies
- Yummi lous DHA
Kenbe nan tèt ou ke kantite omega-3 asid gra nan vitamin sa yo ka varye anpil. Gen kèk multivitamin ki gen DHA aktyèlman gen DHA anpil nan yo, souvan tankou ti kòm 100mcg oswa 0.1mg pou chak dòz. Lòt sipleman lwil pwason, tankou Coromega Kids DHA gluy fwi yo, yo gen 50mg nan DHA plis 10mg nan EPA pou chak pòsyon (2 gummies). Tcheke etikèt la pou asire ou ap resevwa kantite DHA ou ap tann lan.
Ki sa ou bezwen konnen sou lwil pwason
Gen yon anpil yo reflechi sou lè w ap konsidere lwil oliv pwason ak sipleman lwil oliv pwason. DHA, ALA, manje ki ranfòse ak DHA sòti nan alg, ak risk ki genyen nan mèki nan pwason yo se sèlman kèk nan bagay sa yo asire w ke ou konprann.
Lòt bagay yo konnen sou lwil pwason gen ladan ke:
- Pa gen valè% chak jou pou DHA, EPA, oswa ALA, menm si ou wè yo sou kèk etikèt manje oswa sipleman.
- Omega-3 asid gra yo se esansyèl asid gra, sa vle di kò nou pa ka pwodwi yo sou pwòp yo epi yo bezwen jwenn yo soti nan rejim nou an, swa nan manje yo nou manje ak bwè oswa nan yon sipleman.
- Yon chans ogmante nan senyen ak pwoblèm ki gen kayo ka efè segondè nan dòz segondè nan lwil pwason (plis pase 3000mg nan DHA plis EPA chak jou pou granmoun).
- Malgre ke sous omega-3 asid gras gen anpil chans se pa sa ki enpòtan, fè asire w ke sipleman lwil oliv pwason ou a oswa omega-3 sipleman gen tou de DHA ak EPA si ou vle benefis ki posib nan lwil pwason. Pwason, alg, oswa pwason lwil oliv se tout bon sous sa yo omega-3 asid gra.
- Se gou pwason an nan kèk sipleman lwil oliv pwason souvan kouvri ak sik oswa sik atifisyèl.
- Pa bay pitit ou sipleman lwil oliv pwason yo si yo fè alèji ak pwason oswa kristal.
- Gen kèk enkyetid ke kèk sipleman lwil oliv pwason ka kontamine ak biphenyls polychlorinated (PCBs) oswa mèki, ki espesyalman konsènan depi FDA a pa aktyèlman gen apwouve sipleman asire yo ke yo an sekirite oswa efikas. Achte sipleman eta ke yo USP (United States Pharmacopeia) sètifye ka ede asire ke yo satisfè bon jan kalite, pite, ak puisans. Malerezman, kèk konplete mizisyen aktyèlman patisipe nan pwogram USP la.
> Sous:
> Ameriken Academy of Pediatrics. Rapò klinik. Prevansyon nan rakèt ak Vitamin D Defisyans nan Timoun Piti, Timoun, ak Adolesan. Pedyatri 2008 122: 1142-1152.
> Ameriken Academy of Pediatrics. Ki kote nou kanpe: Vitamin. Mizajou jen 2010.
> American Heart Association Syantifik Deklarasyon. Pwason konsomasyon, lwil pwason, omega-3 asid gra, ak maladi kadyo-vaskilè. San l sikile. 2002; 106: 2747-2757.
> Sant pou Syans nan enterè piblik la. Omega-3 Foli: lwil Pwason oswa lwil oliv koulèv.
> Jenkins DJ. Èske rekòmandasyon dyetetik pou itilize nan lwil pwason dirab ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sètifikasyon, Usha MD. Vitamin. Pedyatri nan Revizyon. 2006; 27: 44-55.