Sansasyon Manje malsen sou Plak pitit ou a

Paran yo atann kèk supriz de tan zan tan, apre tout, ogmante timoun se pa toujou fasil.

Moun sa yo ki supriz pa ta dwe gen ladan bagay sa yo ke ou ap mete sou plak pitit ou a, menm si, menm jan nou tout fè efò bay timoun nou an sante manje. Li difisil pou fè pou evite manje tenten si li fofile wout li nan kay la.

Erezman, li pa twò difisil pou aprann sou supriz manje sa yo.

1 -

Sipriz sou leti

Leti te vinn yon rap move pa kèk moun dènyèman paske yo konsidere li kalite vid. Pa kalori vid, tankou manje tenten , men vid, tankou nan li pa anpil gen valè nitrisyonèl.

Yon pòsyon nan leti iceberg gen sèlman 10 kalori epi pa gen anpil grès ak se reyèlman pa yon sous bon nan nenpòt ki vitamin, mineral, oswa eleman nitritif. Toujou, yon sèl sèvi nan leti gen 1g nan fib ak kèk potasyòm , vitamin A, kalsyòm , ak fè .

Vèt nwa-vèt vèt gen yon ti kras plis nitrisyon, se konsa eseye, epi fè yon melanje-vèt sòs salad ak yon pansman anpil grès, olye pou yo jis lè l sèvi avèk leti iceberg.

Toujou, lefèt ke ou ka yon manje ki menen san yon anpil nan kalori oswa grès nan plak pitit ou a se yon bon bagay.

2 -

Glas krèm ak vitamin D

Lè nou mande konsomasyon yon timoun nan vitamin D, pifò di ke yo bwè lèt, manje fwomaj, bwè gwo ranpa zoranj, oswa manje yogout, elatriye.

Yon kèk moun ki pa gwo Manjè letye yo eseye di ke yo jwenn vitamin yo D soti nan krèm glase. Pandan ke ki kalite fè sans, tankou lèt gen vitamin D ak krèm glase yo te fè ak lèt, anpil moun yo sezi jwenn ke krèm glase aktyèlman se pa yon sous bon nan vitamin D.

Poukisa?

Krèm glase fèt ak lèt ​​anvan tout koreksyon ki poko te ranfòse ak vitamin D.

3 -

Segondè Sèl Manje

Etid yo montre ke pifò timoun yo jwenn twòp sèl nan rejim alimantè yo. Sa a pa etone, lè nou konsidere ke anpil jenn ti kabrit-zanmitay manje yo wo nan sèl, ki gen ladan:

• pitza
• pen
• bèt volay
• koupe frèt
• sandwich
• pòmdetè bato ak pretzels
• soup
• fwomaj
• pasta asyèt
• chen cho

Pou evite bay pitit ou twòp sèl, aprann li etikèt manje epi evite segondè manje sèl , chwazi manje ak mak ak pi ba kantite sèl.

4 -

Pwoteyin

Paran yo souvan enkyete ke timoun yo pa ap resevwa ase pwoteyin nan rejim alimantè yo.

Erezman, anpil timoun pa jwenn ase pwoteyin nan rejim alimantè yo. Menm vejetaryen ki pa manje nenpòt vyann ka jwenn anpil nan pwoteyin nan pwa, lantiy, ak lèt ​​soya, elatriye.

Pre-adolesan ak jèn moun ki ap eseye leve pwa ak esansyèl pa bezwen yon anpil nan pwoteyin siplemantè swa.

5 -

Low Grès ka vle di segondè sik

Si gen yon etikèt manje ki kaptire je chak paran, li se youn ki di 'anpil grès.'

Soti nan 'grès gratis' pouding 'san grès' abiye sòs salad, achte pwodwi sa yo pou timoun ou yo fè li son tankou ou achte yo manje ki bon pou sante ak ti goute . Malerezman, sof si yo tou 'sik-gratis,' ki gen kèk yo, yo ka toujou gen yon kantite lajan modere nan kalori .

Se konsa, ke ou pa twonpe, konpare etikèt yo nitrisyon nan vèsyon yo regilye, redwi-grès, ak grès-gratis nan manje an.

Toujou, sa pa fè yo move ak yo gen anpil chans yo pral gen mwens kalori pase yon altènatif plen grès, men se pa tonbe nan pèlen an nan kite timoun ou manje plis sèlman paske ou panse ke yo se yon opsyon ki an sante.

Yon sache nan kwiv kwit se toujou yon sache nan bato.

6 -

Dous Tea

Pifò paran yo konprann yo ta dwe limite konsomasyon pitit yo nan soda . Se pa etonan, Akademi Ameriken pou Pedyatri te konseye depi lontan ke paran yo pa ta dwe bay timoun bwason sik sikre nan tout, olye ankouraje yo bwè lèt ki gen anpil grès oswa san grès epi si sa nesesè, kantite limite nan 100% ji fwi.

Pandan ke li se fasil yo rekonèt soda ak bwason fwi tankou sa yo ki kalite sik-sikre bwason, pou kèk rezon, dous te ap kontinye gen yon opsyon popilè nan anpil kay.

Malerezman, nan adisyon a ede pitit ou a vin sou-kafeyin, dous te gen yon anpil nan te ajoute sik ak kalori. An reyalite, espesyalman lè ou lòd dous te nan yon restoran, yon gwosè ekivalan sèvi se pa anpil diferan an tèm de kalori, te ajoute sik, ak kafeyin kòm bwè soda.

7 -

Kalori konte

Èske pitit ou a gen pwoblèm pèdi pwa oswa èske li kontinye pran pwa malgre pi bon efò ou genyen?

Èske yo aktif nan espò ak lòt aktivite fizik chak jou pa ede pitit ou kontwole pwa li?

Pandan ke anpil paran yo pral rapid nan blame yon pwoblèm ormon nan sitiyasyon sa yo, pwoblèm nan plis chans se ke timoun ou yo ap tou senpleman ap resevwa kalori twò anpil. Li ta ka yo ke yo ap manje twòp manje ki gen anpil kalori , ke gwosè pòsyon yo twò gwo, yo ke yo ap bwè twòp sik sik sikre, oswa ke youn oswa de nan ti goute yo te tounen nan manje siplemantè, elatriye.

Ki jan fasil li jwenn kalori twò anpil? Konsidere yon ti fi 8-zan ki bezwen apeprè 1200 kcal chak jou ki bay lòd yon Might Kids manje nan McDonald la. Yon 'grandi' manje maten, si ou jwenn li ak yon McDouble, Yoplait GoGURT Yogout, yon ti lòd nan Fries, ak grès lèt chokola gratis, ou fini ak 790 kalori, ki gen ladan 270 kalori soti nan grès ak 1150mg sèl. Sa a prèske 75% nan kalori jou a nan yon repa sèl!

Kalori konte, si yo soti nan grès, pwoteyin, oswa idrat kabòn, espesyalman lè pitit ou a ap vin twò anpil nan yo epi li se ki twò gwo.

8 -

Yòd gratis Sèl

Malgre ke tab sèl nan Etazini yo depi lontan te ranfòse ak yòd (depi 1924), anpil moun yo sezi aprann ke:

• Pifò mak nan Sèl Lanmè yo pa iodized (ranfòse ak yòd)
• Kosher sèl pa iodize
• Manje pwosedi anjeneral fèt ak sèl ki pa iodize

Epitou kenbe nan tèt ou ke kèk manje yo natirèlman bon sous nan yòd, eksepte kèk fwidmè, kristase, ak alg. Kontni an yòd nan manje sa yo depann sou kote yo te kenbe oswa grandi menm si, jan kontni an yòd nan dlo lanmè ak tè varye.

Li espesyalman enpòtan ke fanm ansent ak fanm ki bay tete jwenn ase yòd nan rejim yo oswa yo pran yon sipleman.

Èske w te foure pa sa yo supriz Manje sou Plak pitit ou a?

Pa kite supriz manje sou sik, kalori, ak sèl ede manje tenten fofile nan kay ou ak sou plak pitit ou a.