Ranfòse kè, poumon, ak misk ak egzèsis cardio.
Cardiorespiratory aktivite andirans aktivite tès ak amelyore kapasite kò a yo kenbe siksè akademik dinamik fè egzèsis, lè l sèvi avèk gwo nan misk gwoup, sou tan. Pandan nivo sa a modere nan nivo entansite nan egzèsis, sikilasyon ak sistèm respiratwa kò-kè a ak poumon-yo dwe bay gaz ak oksijèn misk yo.
Aktivite tankou kouri , naje, ak monte bisiklèt amelyore andirans cardiorespiratory.
Anjeneral nou konn tande tèm ki pi kout nan "Cardio," oswa "aerobic."
Ou ta ka tande tou aktivite sa yo rele Fitness Cardierespiratwa, Fitness aerobic, andirans andobièr, Fitness fizik oswa yon antrennman cardio. Tèm sa yo, al gade nan kategori sa a antye nan fè egzèsis, nan ki objektif prensipal la se ranfòse batman kè a. Nan contrast, lòt fòm egzèsis tankou fòmasyon rezistans vize prensipalman pou konstwi misk ak zo fòs. , Egzèsis ki fleksibilite sib ak balans yo enpòtan tou.
Konbyen Kòlè Egzèsis mwen bezwen?
Sant Ameriken pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi rekòmande tou de aerobic (Cardio) ak egzèsis rezistans pou pifò Ameriken yo. Espesyalman, depatman an rekòmande ke timoun ak adolesan jwenn omwen 60 minit nan aktivite fizik chak jou, ak pi fò nan li ta dwe modere nan fè egzèsis aerobic wòdpòte.
Pou granmoun, CDC a sijere ke "granmoun yo ta dwe fè omwen 150 minit (2 èdtan ak 30 minit) yon semèn nan modere-entansite, oswa 75 minit (1 èdtan ak 15 minit) yon semèn nan aktivite entansif aerobic fizik entansite, oswa yon konbinezon ekivalan nan aktivite aerobic modere- ak wotè-entansite. "
Men, ou pa bezwen-e an reyalite pa ta dwe-fè tout egzèsis sa a nan yon fwa: "yo ta dwe aktivite aerobic dwe fèt nan epizòd nan omwen 10 minit, epi de preferans, li ta dwe gaye pandan tout semèn nan," dapre direktiv.
Aktivite Andirans Cardiorespiratory Ou ka fè avèk timoun ou yo
Kouri, naje, ak monte bisiklèt bati andirans cardiorespiratory.
Menm bagay la tou ale pou mache anime ak k ap grenpe eskalye. Men, si w ap fè egzèsis ak jèn yo, ou ka vle vire antrennman Cardio ou a nan yon jwèt. Aktivite tankou sa yo ka ede w tou de kolekte epi jwi aktivite fizik ou chak jou:
- Espò: Chasing yon boul oswa yon lòt jwè se gwo Cardio fè egzèsis. Panse kickball , baskètbòl, lacrosse, foutbòl, tenis ak espò rakèt lòt. Espò ivè tankou artistik glas, kwa-peyi ski, nèj ak menm chyen (pati nan "mache difisil") mande pou andirans cardiorespiratory.
- Jwèt Lakou rekreyasyon: Anpil klasik, jwèt ti bebe-pi renmen lakou , espesyalman tag (nan fòm anpil li yo) mande pou anpil kouri otou, ki definitivman vin kè ponpe.
- Danse: Sonje klas aerobic? Rekrit kalori a boule ak pwòp mizik ou ak sinema. Kowòdinasyon pa nesesè; mouvman se sa ki vrèman enpòtan.
- Sote, sote, ak twirling: Kraze soti kòd yo sote ak Hula sèrkl pou yon antrennman cardio ki se jenn ti kabrit-zanmitay ak anpil plezi, men tou, defi kè a ak nan poumon.