Si w ap chèche pou yon fason pou anfòm fizik nan lavi okipe ou, eseye sa mwen rele plan 10-10-10 la: Twa 10-minit fè egzèsis eklat nan yon jou. Bliye chanje nan rad antrennman, ap eseye pou li ale nan jimnastik la pou yon èdtan (plis tan vwayaj), ak douch apre. Olye de sa, jwenn jis 10 minit lè ou ka peze nan kèk aktivite. Li reyèlman fè yon diferans.
Dekri soti 10 minit twa fwa epi ou pral reyalize 30 minit nan fè egzèsis yon jou-ase yo garner ou kèk benefis sante benefis nan debat èdtan sedantèr ou. Si ou vle pèdi pwa, ou pral pwobableman bezwen ranfòse entansite a ak / oswa longè nan antrennman ou, epi ou pral absoliman bezwen pran yon gade nan abitid manje ou tou.
Yon fwa ou gen plan 10-10-10 ou a travay san pwoblèm, ou ka eseye ajoute 5 oswa 10 minit nan youn oswa plis nan sesyon fòmasyon sa yo. Anvan ou konnen li, ou ta ka ap travay deyò pou yon èdtan yon jou san yo pa anpil dezòd orè ou.
10-minit Egzèsis nan kay nan maten an
Pran premye moso 10 minit ou a (gade sijesyon ki anba a pou aktivite posib) osito ou leve nan maten an. Si rès lakay ou ap dòmi, gwo. Si timoun ki nan nesesite, mari oswa madanm, oswa bèt kay yo ap reveye, yo ka tann 10 minit pou kèlkeswa sa se yo dezespereman vle ede ou.
Yo ka menm reyalize yo ka jwenn linèt pwòp yo oswa vide sereyal pwòp yo! Ak nan kou, timoun ak chen te ka menm rantre nan sesyon antrennman mini ou a.
Pran yon egzèsis 10-minit Pak midi
Si ou nan kay pandan jounen an, planifye pou yon lòt sesyon egzèsis 10 minit alantou ansanm ak tout moun, di pandan ke timoun ou yo aplaj oswa gen tan trankil (oswa, pandan w ap tout nan lakou rekreyasyon an !).
Si ou travay deyò lakay ou, kale 10 minit nan èdtan manje midi ou pou yon ti mache rapid oswa antrennman lòt. Pote kèk ti goute sante pou manje nan biwo ou anvan ou apre ou fin fè egzèsis si sa nesesè, epi pa bliye bwè anpil dlo.
10-minit Egzèsis nan kay nan aswè a
Gen tan pwan sesyon antrennman dènye ou nan aswè a: Li ta ka pandan y ap dine ou a nan dife pou chofe fou a, apre yo fin fanmi an manje, oswa menm yon fwa timoun yo nan kabann nan. Mwen konnen ou gen yon anpil ale sou, avèk devwa, travay lap fè, ak tout travay administratif yo ke paran an explik-pa mansyone bezwen ou nan dòmi. Men sonje, ou sèlman bezwen 10 minit, epi ou ka pwobableman menm milti-travay.
10 Lide pou Egzèsis 10-minit
- Rezistans fòmasyon ak pwa men, Gwoup kawotchou oswa tib, kettlebells, oswa pwa pwòp kò ou (crunches, pouse-ups, elatriye)
- Fè detant, yoga, oswa pilat
- Sote sou yon mini-tranpolin oswa rebounder
- Kouri oswa mache (an plas, sou yon tapi , alantou blòk la, nan travay oswa lekòl ak tounen lakay ou)
- Sote kòd oswa Hula en
- Danse
- Wii Fit (fòmasyon fòs oswa Cardio)
- Antrenè elliptik oswa estasyonè bisiklèt; oswa pran bisiklèt reyèl ou soti pou yon vire rapid
- Monte eskalye
- Streaming videyo oswa apps (anpil yo fèt espesyalman pou antrennman kout; tou wè si founisè kab televizyon ou a ofri videyo egzèsis sou demann)