Kouman fè egzèsis ak timoun ou

Pa bay moute sou Egzèsis. Pataje li avèk pitit ou!

Si ou se yon paran, espesyalman nan timoun piti, tan antrennman ou limite. Se konsa, li enpòtan pou jwenn fason pou travay nan tan egzèsis solo, si li nan bonè nan maten, an reta nan mitan lannwit, nan yon jimnastik ak yon etablisman gadri , oswa lè yon patnè, granparan, oswa sitter ka pran chaj nan timoun yo. Men, kite a fè fas a li: Sa pa toujou rive.

Men, pa kite sa dérailler bi kapasite ou. Ou ka toujou egzèse ak timoun alantou. Eseye aktivite sa yo jenn ti kabrit-zanmitay. Ti timoun yo ka antre nan, ede soti, oswa jis jwe ki tou pre. Pa bliye kòmanse ak yon cho-up !

1 -

Ban m '10 Pouse-ups

Modifye pouse-ups ak lòt fòs fòmasyon fòse matche ak kapasite pitit ou a. Pandan ke ou fè yon tradisyonèl pouse-up (zòtèy nan etaj la, janm yo ak tounen dwat, elbows Bent), pitit ou a ka pouse moute soti nan jenou l 'oswa jis kouche sou vant l', li dwat bra l 'yo.

Ou ka tou boukl bicep senp, ogmante tricep, ak pwatrin nan pwatrin ak yon seri pwa men. Timoun ki pi gran yo ka rantre nan ou, lè l sèvi avèk 1 a 2-liv pwa, di Joann Ferrara, yon terapis fizik nan New York. Bay ti bebe ti bebe pwa sache, blòk an bwa silendrik, oswa boutèy dlo (ranpli pati yo ajoute pyèj) si yo vle pwa nan pwòp yo. Konte ansanm jan ou leve ak w ap pratike nimewo twò!

2 -

Kouri, mache, ak woule

Fè pitit ou a akonpaye ou pandan ou kouri, mache, bisiklèt, oswa monte paten nan liy. Tibebe, timoun piti, ak jèn timoun nan lekòl presegondè ka monte nan yon pousèt djògin, chèz bisiklèt, oswa trelè bisiklèt. Pandan ke ou mache, jog, oswa kouri, ki pi gran preskolè ak klas-lekòl yo ka jwenn antrennman pwòp yo sou scooters, trisik, bisiklèt, oswa monte paten nan liy. Si ou se yon siklis, konsidere yon santye-yon-bisiklèt ki vin bisiklèt ou a nan yon tandem-style pitit ou a ka itilize.

3 -

Yoga pou 2 oswa plis

Aprann pitit ou a kèk poze senp epi li ka detire oswa tòde ansanm ak ou. Anpil timoun yo byen adept ak fleksib men kite l 'pran plon an epi ale nan vitès l poukont li. "Fè pitit ou a antre nan poze pa tèt li-pa janm pouse," di Ferrara, ki moun ki se fondatè Dans Dreams, yon pwogram dans adaptasyon pou timoun ki gen defi fizik ak medikal. "Kids yo gen tandans jwenn overzealous. Erè sou bò a nan dou."

Plis

4 -

Dans li soti

Sa a ka pi fasil fason yo fè egzèsis ak timoun: Ponpe mizik la ak dans. Sèvi ak mizik timoun yo oswa pwòp ou yo, ak deplase timoun yo (hokey pokey a, di) oswa pwòp ou yo. "Dans kouray ase epi li ba ou yon antrennman kadyovaskilè," di Ferrara. Ou ka menm jwe yon videyo antrennman dans aerobic epi rele li yon pati dans-ou swiv deplase enstriktè a, ak timoun yo jis fè jams pwòp yo.

5 -

Frape Lakou rekreyasyon an

Ekipman Lakou rekreyasyon se plezi pou timoun yo epi yo ka yon antrennman gwo pou manman ak papa, tou. Sa a woutin sikwi ofri opsyon pou kòmanse ègzèrsizeur, atlèt plis avanse, e menm paran ak timoun k ap travay ansanm.