Jwenn misk timoun yo t'ap chofe leve, li pare yo jwe ak aktivite sa yo fasil.
Anvan yo jwe espò oswa detire , timoun yo bezwen yon woutin senp cho-up. Pi bon egzèsis cho-up pou timoun yo fasil fè ak fasil yo anseye. Yo mete sèn nan pou yon bon jwèt, pratik, oswa sesyon etann. Benefis nan yon bon cho-up gen ladan prevansyon aksidan ak pèfòmans amelyore. Sa a se mèsi nan ogmante sikilasyon san nan misk yo, osi byen ke amelyore ran de mouvman ak kontwòl tanperati kò.
Yon bon chalè fè egzèsis ka konpoze de prèske nenpòt limyè a modere aktivite aerobic-yon bagay ki vin kò pitit ou a k ap deplase, men se pa twò fizikman fiskal. Yon pi dousman, vèsyon vèsyon nan espò a li a sou yo jwe se toujou yon bon chwa: mache anime oswa djògin yo chofe pou kouri, pou egzanp, oswa kèk pi dousman tour alantou pist la anvan Hockey pratik.
7 Etap pou yon bon chalè
Pou kreye yon woutin cho-up apwopriye pou timoun (oswa granmoun), konsidere yon pwogresyon tankou sa a. Ou sèlman bezwen senk a 10 minit nan planèt la leve tan.
- Kòmanse ak mouvman pi devan ak fasil pou pi devan, chwazi nan lis ki anba a.
- Lè sa a, kòmanse vitès moute mouvman sa yo menm ak ajoute kèk enpak (tankou sote).
- Ajoute kèk ang oswa zig-zags.
- Chanjman nan yon modèl mouvman bò-a-bò.
- Mete kèk detire dinamik.
- Apre misk yo cho, detire estatik yo OK.
- Kontinye ak jwèt konpetans ak egzèsis ki gen rapò ak espò oswa aktivite pitit ou.
Kalite Warm-Up, Egzèsis pou Timoun
Yon ti mache senp, jog, oswa mach, an mouvman oswa an plas, ka sèvi kòm yon bon chalè pou timoun yo. Ou ka tou enkòpore nenpòt nan sa yo kalite mouvman:
- Danse: Fè timoun yo fè pwòp mouvman yo nan mizik yo renmen. Pou yon ekip, koregraf yon dans senp nan yon chante renmen anpil. Lè sa a, li vin yon pati nan seremoni an pre-jwèt.
- Segondè jenou: Pandan y ap mache, leve jenou segondè nan lè a. Entansifye pa ajoute mouvman bra, tankou yon men oswa manch rad koud; oswa pa vitès moute mache a nan yon jog.
- Bouch anvwaye: Tankou jenou segondè nan do. Egzajere etap ou nan djògin pa rive pye ou nan direksyon fen dèyè ou (pafwa pi fasil fè lè djògin an plas).
- Mache lunges: Etap pi devan ak yon sèl pye ak pi ba konsa jenou a se nan yon ang 90 degre ak tounen nan janm lonje soti lontan. Lè sa a, leve pye a tounen moute ak pou pi devan pou li a Bent ak nan devan. Kontinye altène lunges pandan y ap deplase pi devan.
- Ti sèk bra oswa balanse: Kenbe bra ekspire nan zepòl epi vire nan ti sèk, Lè sa a, ogmante gwosè a nan ti sèk yo. Oswa balanse bra pi devan ak tounen soti nan zepòl la.
- Sote jacks: Lè w ap pare yo ajoute kèk entansite plis nan egzèsis cho-up ou a, enkòpore sote jak-yo enplike tou de bra ak pye epi ajoute enpak woutin ou.
- Sispann bò: Ak pye ansanm, sote soti nan yon sèl bò nan yon liy imajinè nan lòt la. Oswa hop sou yon sèl pye ak chanje retounen ak lide.
- Grapevine: Mache oswa jog sou kote, travèse yon pye devan lòt la nan yon modèl altène.