Lè timoun yo ka kòmanse fòmasyon fòs, e ki jan yo ta dwe fè li?
Èske fòmasyon fòs pou timoun yo yon bon lide? Wi! Fòs nan misk Building ofri anpil benefis (a tou de timoun ak granmoun). Kò pwa ak egzèsis rezistans ka amelyore dansite mineral nan zo (nan lòt mo, fè zo pi fò). Li ka bati pwòp tèt ou pitit ou a (ki pa renmen santi fò?). Li ka amelyore balans li e menm nivo kolestewòl li.
"Fòmasyon fòs, lè yo fè kòrèkteman, ka amelyore sante jeneral timoun ak adolesan nan tout kapasite atletik," di Katherine Stabenow Dahab, MD, ki te fè yon revizyon konplè sou rechèch syantifik sou sijè a (pibliye nan jounal espò jounal la). Fòmasyon fòs ka amelyore pèfòmans atlèt ou a nan espò a nan chwa li. Li ka tou ranfòse metabolis, epi ede pitit ou a rive nan yon pwa ki an sante epi kenbe li.
Gen risk ki asosye ak fòmasyon fòs, tankou kwasans-plak ka zo kase ak pi ba blesi tounen. Sepandan, "benefis sante yo nan fòmasyon fòs lwen depasse potansyèl risk yo," Dr. Dahab di.
Lè yo ta dwe fòmasyon fòs pou timoun kòmanse?
Menm preskolè ( laj 3 a 5 ) ka fòs tren, byenke sa pa vle di yo ta dwe leve pwa. Olye de sa, yo ka fè egzèsis senp ki sèvi ak pwa kò kòm rezistans-yo epi yo plezi tou.
Eseye Cobra pouse-ups, pou egzanp: Kids kòmanse fas-desann sou planche a, ak men anba zepòl yo ak koud Bent. Lè sa a, yo pouse leve, leve tèt yo ak lestonmak leve, li pi devan (men kenbe men, avanbra, vant, ak janm sou planche a).
Ant laj 6 ak 9 , timoun yo ka kòmanse sèvi ak ekipman pou yo ajoute rezistans pi lwen pase pwa pwòp kò yo.
Eseye Gwoup Mizik rezistans oswa tib, oswa voye boul medikaman limyè oswa pwa men. (Ou ka fè tou pwòp pwa men ou ak atik nan kay la .) Akademi Ameriken pou Pedyatri kreye yon fòmasyon fòs pou débutan app pou iPod, iPhone, ak iPad. Yo rele sa IronKids epi li gen ladan demo nan egzèsis pou nwayo a, kò anwo, ak pi ba kò. Ou kapab tou itilize app a yo kreye antrennman koutim epi fikse objektif ak rapèl.
Apre kwasans , misk ka kòmanse esansyèl kòm yon rezilta fòmasyon fòs. Nan laj sa a, timoun yo bezwen edike sou danje ki genyen nan estewoyid anabolizan yo. Estewoyid yo ilegal ak danjere, ak lòt nan misk-bilding sipleman-menm menm èrbal konnen kòm "san danje" - kapab twò.
Fòmasyon fòs san danje pou timoun
Nan tout laj, mete aksan sou ralanti, mouvman kontwole ak fòm apwopriye. Lide a se fè misk pi fò, pa nesesèman pi gwo (tankou kulturist fè). Anvan ankouraje pitit ou a tren tren, asire w ke li se matirite ase yo swiv direksyon ak fè mouvman san danje.
Timoun ak adolesan yo ta dwe swiv yon pwogram fòmasyon fòs pèsonalize ki baze sou laj, matirite, ak objektif (tankou ranfòse misk yo itilize pou espò lòt). Jwenn konsèy ki soti nan yon antrenè oswa antrenè ki gen eksperyans ak timoun laj pitit ou a.
Yon woutin konplè ta dwe gen ladan:
- Sipèvizyon pou granmoun (toujou!)
- 5 a 10 minit nan fè egzèsis cho-up
- , Egzèsis lè l sèvi avèk yon varyete ekipman rezistans (pwa gratis, machin pwa, voye boul medikaman, Gwoup rezistans / tib)
- De nan twa egzèsis pou chak gwoup nan misk pi gwo (bra, zepòl, janm, vant, anwo ak pi ba tounen, pwatrin)
- , Egzèsis ki ankouraje yon balans ant flexing ak pwolonje jwenti yo
- Pwa / rezistans ki pèmèt pou 10 a 15 repetisyon nan chak seri; yon pwofesyonèl ki antrene dwe anseye fòm apwopriye, epi ede timoun yo aprann kouman ak ki lè pou ajoute plis pwa
- 5 a 10 minit nan fre-desann ak dou etann
> Sous
Dahab MD, Katherine Stabenow, ak McCambridge MD, Teri Metcalf. Fòs Fòmasyon nan Timoun ak Adolesan: Ogmante Bar la pou atlèt Young? Espò Sante: Yon Apwòch Miltidisiplinè , Me / Jen 2009 vol. 1 Non. 3.