Kit timoun ou yo tibebe oswa adolesan, eseye balanse kouri ak pran swen pou bezwen yo (menm jan tou tout lòt responsablite ou yo) ka difisil. Entelektyèlman nou konnen ke li enpòtan pou paran yo rete anfòm epi ki fè sa se yon pati nan yo te yon modèl bon wòl pou timoun yo. E gen anpil rezon poukisa kouri se bon pou paran yo tou.
Men, li pi fasil pale sou poukisa kouri se bon pase aktyèlman fè li. Anpil paran deja santi koupab paran yo pou yo pa depanse ase tan ak pitit yo. Men, si yon paran jwenn plis tan fè egzèsis pase lòt la, sa ka lakòz konfli marital yo tou.
Men, gen espwa. Gen yon nimewo nan diferan fason ou ka jwenn tan nan kouri. Metòd sa yo ki pral travay pi byen pou ou ka diferan de sa yo yon lòt paran, Se konsa, nou ofri yon nimewo nan sijesyon diferan. Gen kèk nan ide sa yo ki enkli fason pou asire ke pitit ou a pran swen pandan w ap kouri, pandan ke lòt moun pataje fason nan ki ou ka kouri ak pitit ou a.
Envesti nan yon stratèj djògin
Malgre ke li fè kouri ou yon ti kras pi rèd, kouri ak yon pousèt djògin se yon antrennman gwo ak pifò timoun renmen ale ansanm pou yon woulib. Yon fwa ou gen yon pousèt djògin, w ap jwenn li pi fasil peze nan kouri.
Nan premye, pri a nan pousèt djògin ka sanble segondè, men konpare ak libète ou nan kouri, yo ka byen vo li. Ou ka jwenn tou yon pousan relativman nouvo ak dousman itilize sou yon sit tankou krèyslist. Menm si sa yo pousèt ka santi tankou lifesavers si ou gen timoun piti, timoun yo anjeneral regrèt yo anvan yo chire soti.
Pandan ke gen kèk paran yo te pè ke kouri ak yon pousèt djògin te kapab mennen nan chanjman ki fèt nan kinematik (mekanik yo nan mouvman nan kò a), sa pa parèt yo dwe ka a, ak sa yo pousèt pa afekte jenou ak cheviy jenetik. Pou moun ki kourè grav, sepandan, k ap travay ak fleksibilite nan kolòn vètebral ou, basen, ak ranch yo ka itil.
Jwenn yon jimnastik ak gadri
Paran yo ki te antre nan yon jimnastik ki bay babysitting souvan vle yo te fè sa pi bonè. Pandan ke li ka sanble tankou yon opsyon chè, li ka byen lwen mwens pase ou ta atann. Li ta ka koute pi plis yo gen yon babysitter vini nan kay ou a.
Se pa sèlman pouvwa li se yon opsyon pi bon mache pase anbochaj yon babysitter, men ou pral gen woulib la pou ale ak pou soti nan jimnastik la ak pitit ou yo. Ak anpil timoun aktyèlman jwi jwe ak lòt timoun pandan y ap manman oswa papa vin yon antrennman. Plus, yon avantaj final se ke ou ka tcheke sou pitit ou wè nan nenpòt ki lè.
Natirèlman, gen faktè lòt pase babysitting ki enpòtan nan chwazi yon jimnastik. Aprann plis bagay sou sa ou ta dwe konnen lè rantre nan yon jimnastik, nan adisyon a opsyon gadri.
Kraze ou kouri
Pa sipoze ke ou gen nan kouri 30 minit tout nan yon fwa. Pran avantaj de kantite lajan kout nan tan kouri. Si ou gen 15 minit nan kouri sou tapi an anvan ou kòmanse fè dine, ale pou li. Lè sa a, pandan y ap dine ap kwit manje, sote sou pou yon lòt 15 minit.
Osi lontan ke ou fè segments yo nan menm jou a, kò ou se fondamantalman resevwa menm benefis yo tankou si ou kouri tout mil yo nan yon sèl antrennman. Aprantisaj fann moute long se yon fason ke anpil paran yo te jwenn tan nan tren pou distans kouri tankou maraton.
Fè kouri yon priyorite
Si ou te yon paran pou yon ti tan, ou te pwobableman jwenn ke si yon bagay se pa sou kalandriye a li pa rive. Ou ka fè kouri yon priyorite nan orè kouri ou ak ap resevwa mari oswa madanm ou sou tablo pou ede avèk kèk responsablite pou timoun yo.
Li ka mande pou kèk kreyativite pou pran avantaj opòtinite pou kouri. Pou egzanp, si w ap gade jwèt foutbòl jenn ti kabrit ou a, kouri kèk tour alantou jaden an anvan oswa menm pandan jwèt la.
Jwenn timoun ou patisipe
Gade pou fason kreyatif yo ka resevwa timoun ou yo patisipe nan kouri ou. Si timoun ou yo fin vye granmoun ase monte bisiklèt, pran yo nan yon chemen bisiklèt kote ou ka kouri ansanm ak yo. Oswa, mete tèt yo sou tras lekòl segondè lokal la epi ou gen timoun yo jwe foutbòl oswa trape sou teren an pandan ou ap kouri.
Pran tout avantaj de D '
Paran yo pase anpil tan nan machin nan, timoun navèt yo retounen ak lide aktivite yo, epi tou senpleman ap tann. Si ou jwenn tèt ou ak yon ti blòk tan nan ant pick-ups ak gout-konpwomi, sèvi ak li pou fè egzèsis olye ke tit lakay pou yon peryòd tan trè kout.
Si ou vle pran avantaj ki pi nan D ', li te ede gen yon seri siplemantè nan kouri rad ak kouri soulye nan machin ou pou w ap prepare si ou gen kèk D' inatandi.
Soti nan planifikasyon kouri ou nan kòmansman an nan semèn nan, yo pran yon gade pou moman gaspiye nan jou ou, tcheke deyò konsèy nou yo pou kourè okipe yo.
Kouri nan maten an
Li difisil leve kanpe devan timoun yo nan maten an, men li ka santi gwo pita nan jounen an lè ou pa bezwen enkyete sou egzèsis peze nan sa ki rete nan jou ou.
Si ou gen pwoblèm pou jwenn motivasyon nan travay soti nan èdtan yo byen bonè nan jounen an, jwenn motive nan kouri nan maten an.
Buddy leve ak yon lòt paran
Gen anpil lòt manman ak papa nan sitiyasyon an menm jan ou. Gade si ou ka travay sou yon swap gadri ak yon lòt paran. Ou pran tout timoun yo pou yon èdtan pandan ke li ap travay deyò, ak Lè sa a, li ka gade gang a pandan w ap resevwa kouri ou nan.
Liy anba sou Jwenn Tan nan kouri lè ou gen timoun
Nou konnen ke fè egzèsis regilye tankou kouri se benefisye a tou de paran yo ak pitit yo, men li ka santi prèske enposib jwenn tan an. Men, pa fè kouri yon priyorite ak apre kèk nan konsèy nou anwo a, menm pi okipe a nan paran yo ta dwe kapab ogmante mil yo yo kouri chak semèn.
> Sous:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., ak A. Malone. Kouri Kinematik ak san yo pa yon pouswit djògin. Git ak pwèstans . 2016. 43: 220-4.