Fitting nan egzèsis kòm yon paran okipe? Li ka fè!
Li difisil yo reflechi sou ajoute tan nan travay soti nan orè fou ou okipe-mwen konnen! Mwen se yon paran tou. Men, mwen pwomèt ou ka anfòm nan fè egzèsis si ou chanje fason ou gade nan li. Se vre, frape jimnastik la oswa menm pran yon klas yoga ka fasil pou yon evènman de-èdtan. Li pa fasil jwenn yon twou ki gwo nan orè chak jou ou, sitou si ou gen yon travay ki peye anplis de travay ou paran.
Oswa si ou gen timoun ki gen orè okipe nan pwòp yo . Oswa si w ap fè solo tout bagay. Oswa (pi fò nan tout) kèk konbinezon de tout sa.
Se konsa, jwenn tan sa a nan travay soti klou desann nan de estrateji trè senp: Ou swa pran timoun yo avèk ou, oswa ou gade pou fason yo Multitask ak peze nan mini-opòtinite fè egzèsis.
Pote timoun ansanm
Fè tan antrennman tan fanmi ka reyèlman travay-pou tout moun nan ou. Tou depan de laj ak kapasite timoun ou yo, ou te kapab:
- Antre nan yon jimnastik ak yon chanm swen pou timoun, kidonk timoun ou yo pral san pwoblèm mwen tap okipe pandan w ap fè egzèsis. Oswa, baskile script la epi gade pou fason yo travay deyò pandan aktivite timoun ou yo. Si yo gen leson tenis, èske ou ka mache oswa kouri tou pre tribinal yo? Si yo gen yon ekip naje nan sant kominotè a, èske ou ka frape sal pwa pandan y ap nan pisin lan?
- Pran yon klas paran-pitit tankou karate oswa yoga. Ou jwenn tou de kondisyon fizik ak ansanm tan, ak timoun yo anjeneral renmen pataje yon aktivite ak manman oswa papa. Plus ou ka pratike youn ak lòt andeyò klas la.
- Modifye antrennman pi renmen ou pou pitit ou ka rantre nan, oswa omwen monte ansanm. Si ou se yon kourè, pou egzanp. li la vo envesti nan yon pousèt djògin, scooter, oswa bisiklèt pou pitit ou a ka avèk ou.
- Fikse yon babysitting / antrennman ko-op ak zanmi (tankou yon vèsyon prive nan pepinyè jimnastik la). Rankontre nan kay yon sèl fanmi an oswa nan yon lakou rekreyasyon, ak swap antrennman tan ak jenn ti kabrit-angrenaj devwa .
Gen tan pwan opòtinite Fòm Mini
Kòm yon paran, ou gen yo vin yon mèt nan jesyon tan nan milti-tach. Mwen vle di, ki moun ki te konnen ou ta bezwen bay tete pandan mare soulye yon moun, oswa kwit dine nan mwens pase 15 minit pandan y ap sipèvize devwa tou? Ou ka aplike ladrès sa yo pou pran randevou nan tan egzèsis tou.
- Eseye plan 10-10-10 egzèsis la : 10 minit, 3 fwa pa jou. Sa a se pratik pou rete-at-kay paran, moun ki gen travay deyò kay la, ak moun ki travay pou peye soti nan kay tou.
- Mache oswa bisiklèt nan travay oswa lekòl oswa lè w ap fè komisyon. Si ou itilize "aktif transpò" pou li ale nan lekòl la, timoun ou yo jwenn egzèsis siplemantè tou. Win-genyen.
- Sonje fin vye granmoun kanpe-a: Pran eskalye yo olye pou yo asansè a; pak nan fen lwen anpil la; ak sou sa. Sèvi ak yon pedomètè oswa lòt tracker aktivite ta ka ede w chèche ak pran avantaj de sa yo kalite opòtinite.
- Yo jwe, ou swe: Mache briskeman alantou perimèt lakou rekreyasyon an pandan timoun ou yo pann soti nan mitan an, oswa fè lunges ak skwa pandan y ap abite nan chanm nan fanmi an oswa lakou tounen.
- Multitech. Fè crunches, planch, oswa pouse-ups pandan w ap gade televizyon (oswa, menm jan mwen itilize yo, pandan w ap kole nan yon chanm nwa ak yon jenn ti kabrit ki pa pral tonbe nan dòmi san ou ki tou pre).