Egzèsis pou timoun yo ta dwe plezi. Olye pou yo "k ap travay deyò," panse a li kòm "jwe fè egzèsis." Se tèm nan itilize pa Ewunike Akpan, ki moun ki nan yon antrenè pèsonèl ki sètifye pa Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, epi tou li manadjè a asosye pou rejyon an Mid-Atlantik pou BOKS (bati Siksè Kids nou an). BOKS se yon pwogram Fitness ki baze sou lekòl pou timoun lekòl elemantè ak presegondè, epi li tout sou plezi ak jwèt! Kids rive nan lekòl la apeprè 45 minit byen bonè, epi pase tan sa a nan plezi, jwe aktif. Li se yon fason kokenn ajoute kapasite nan woutin chak jou yo. Epi li ede yo fè pi byen nan lekòl tou-tou de akademikman ak konpòtman.
Se konsa, sa swiv sijesyon pou egzèsis fasil pou timoun-mouvman ak jwèt ke yo pral jwi ak benefisye de, e ki mande pou pa gen okenn ekipman, oswa gwo espas deyò, fè. Yo ka fè nan eklat ti nan 5-10 minit, oswa ou ka fisèl plizyè ansanm pou yon playtime pi long. Kòmanse ak yon kèk minit nan egzèsis cho-up jwenn misk ak kè deplase.
, Egzèsis debaz pou timoun: Kouri
Kouri se jis sou fòm ki pi senp nan fè egzèsis gen, epi li pafè pou timoun yo. Yo renmen li! Kids ka kouri deyò, men tou andedan: nan yon jimnastik, desann yon koulwa, oswa menm alantou (ak otou, ak toupatou) yon gwo tab. Kouri kapab tou konbine avèk lòt mouvman nan jwèt, tankou ras relè. Plis sou sa pita!
Chanje bagay yo pandan y ap kouri: Modèl mouvman Varye pa gen timoun chanje soti nan kouri nan sote, oswa eseye kouri nan plas ak pye trè pre tè a (sa a yo rele "pye vit"). Kids ka tou kouri ak jenou segondè (leve jenou altène nan direksyon pwatrin lan ak chak etap) oswa "anvwaye bou" (kikin altène pinga'w nan direksyon dèyè ak chak etap). Chanjman nan direksyon (bò-a-kòt oswa ranvèse) travay tou de misk ak sèvo, amelyore kowòdinasyon timoun yo.
, Egzèsis ki fasil pou timoun: Sote
Jwenn sa yo pye leve, li koupe tè a pou fè egzèsis fasil ke timoun yo ap vle fè. Sote bati fòs nan misk, kadyovaskilè Fitness ak andirans. Sans plezi pou timoun yo eseye genyen
- Sote jacks: bra detire ak janm soti sou bò a tankou yon Starfish pandan y ap sote, retounen bra sou kote ak janm nan sant sou aterisaj
- Tuck so: pliye jenou epi leve pinga'w segondè pandan y ap sote
- Sispann obstak: sote bò-a-kòt oswa devan-a-tounen sou obstak pretann
- One-pye oublions: leve yon jenou ak so sou janm kanpe; altène (sa a se yon defi balans gwo twò!)
- Kwa-kwa pye: sote dwat leve, Lè sa a, travèse yon sèl pye nan devan lòt la; sou pwochen so an, chanje pye yo epi kontinye
, Egzèsis ki senp pou timoun: Kwa ak lung
Ou fè yo, ak timoun yo ka fè yo tou: pliye sa yo jenou (men pa twò lwen) pou skwa ak lunges! Sa yo egzèsis ki senp bati fòs janm bay timoun yon bon fondasyon pou tout kalite espò ak aktivite fizik. Eseye pou pi devan, dèyè, ak bò lunges kòm byen ke skèyte klasik. Ou ka tou enkòpore sote nan yon sekans squat pa gen timoun hop apre yo fin kanpe nan ant skates.
, Egzèsis debaz pou timoun: Sit-Ups ak Pouse-ups
Frape etaj la pou egzèsis debaz ki travay nwayo a: Sit-ups, pouse-ups ak planch. Kids ka fè crunches tradisyonèl nan vant, crunches bisiklèt, janm-moute sit-ups, ak plis ankò. Gen anpil varyasyon sou klasik chita-up la.
Kids ka aprann tou pou fè debaz pouse-ups ak planch ranfòse kò anwo yo ak misk debaz yo nan ab yo ak dèyè. Menm jan ak lòt egzèsis tankou skwa ak lung, enkòpore sa yo nan jwèt ak lòt aktivite fè egzèsis (al gade pwochen etap) kenbe timoun angaje ak pran plezi.
, Egzèsis ki fasil pou timoun: Jwèt Egzèsis
Pou fè egzèsis plis plezi pou timoun yo, vire l 'nan yon jwèt. Isit la yo se kèk ide soti nan BOKS enstriktè Ewunike Akpan.
- Kouple koupi: Fè timoun liy moute sou bò opoze nan sal la, fè fas a youn ak lòt. Sou "ale," tout timoun kouri nan direksyon sant la nan sal la epi rankontre nan mitan an. Yo fè twa skwa, bay chak lòt yon senk-senk ak tou de men nan ant chak rep. Lè sa a, yo retounen nan pwen an kòmanse ak repete. Konsantre a se sou segondè-fives yo ak entèraksyon sosyal la. Si ou gen yon gwo gwoup, ou ka gen chanjman liy yo sou kote ant reps kidonk timoun yo satisfè yon zanmi diferan nan mitan an nan sal la chak fwa.
- Kwen: Divize timoun yo pou yo chak gen yon kwen kay. Lè sa a, fè yo kouri nan sal la nan yon sèk, Sou Replik ou yo, yo retounen nan kwen lakay yo epi fè yon kèk egzèsis fasil (di, 5 sote jak oswa yon boutèy 30-dezyèm). Akpan sijere kite timoun deside ki sa egzèsis fè nan chak kwen ba yo an komen sou jwèt yo.
- Retounen ak frape li: Sou "ale," timoun kouri pi devan nan liy deziyen (gade foto). Lè sa a, rele soti "Retounen" pou yo gen nan kouri nan do. Finalman, Replik "frape li!" yo enkòpore yon lòt konpetans, tankou yon so Tuck oswa koupi byen. Ankò, bay timoun opinyon sou chwazi "frape li" konpetans la.
- Trafik: Nan sa a varyasyon BOKS nan "limyè wouj, limyè vèt," gen plis ale sou sou wout la. Kids sispann epi yo kòmanse nan limyè wouj ak vèt, men yo menm tou yo fè yon chefeul bò pou yon limyè jòn, fè bunny oublions nan monte vitès vitès, koud lyen epi kouri ak yon patnè pou yon "vwayajeur", e menm galope lè Replik la se " sèf travèse. " Fè kèk mouvman plis ak timoun ou yo!
Fini ak etann
Apre jwe egzèsis ak timoun yo, swiv moute ak kèk detire senp kenbe misk fò ak an sante. Yon sekans etann ak fre-desann ka ede tou timoun tranzisyon nan yon eta pi plis rilaks pòs-antrennman (hey, nou ka rèv!) Ak ede anpeche blesi.