Chache konnen kijan ji fwi kapab anrejistre sik gratis
Avèk tout diskou sou epidemi obezite timoun nan ak enkyetid sou dan pouri ak kavite, li pa gen sipriz ke paran yo ta renmen bay timoun yo sik ji fwi gratis.
Malerezman, pa gen okenn bagay tankou ji fwi sik-gratis, menm si se sa ki sanble yo dwe commercialisés pa endistri a manje ak anpil paran panse ke se sa yo ap achte.
Sugar ki gratis fwi Ji - sa ki vrèman vle di
Poukisa konfizyon an? Anpil mak nan 100 ji fwi pousan, ki se kalite ji ki rekòmande pa Akademi Ameriken pou Pedyatri pou timoun yo, eta yo ke yo gen "pa gen okenn sik ajoute ," menm si yo ka gen kòm anpil ke 35 gram sik pou chak pòsyon .
Pou mete sa nan pèspektiv, yon ka nan Coca-Cola gen 39 gram sik pou chak pòsyon.
Ki sa ki nan diferans ki genyen ant yon ka nan Coke ak Sugar-gratis bwason?
Si ou tcheke lis la engredyan, ka a nan Coca-Cola pral lis siwo mayi-wo fructose kòm sik an ak sous sik ajoute. Nan lòt men an, ji an fwi 100 pousan ap gen chans pou jwenn tout "pa gen sik ajoute" nan fwi nan tèt li oswa yon ji fwi konsantre.
Nan ka sa a, "pa gen sik ajoute" tou senpleman vle di ke pa gen okenn sik oswa sik ki gen engredyan te ajoute pandan pwosesis oswa fè ji fwi a. Ji a, sepandan, toujou gen anpil sik.
An jeneral, yon bwason fwi oswa kout pyen fwi pral gen ladan te ajoute sik soti nan siwo mayi segondè fructose anplis ki gen gou atifisyèl ak koulè. Kenbe nan tèt ou ke kèk ekspè nitrisyon panse ke siwo mayi-wo fructose ka kontribiye nan epidemi obezite aktyèl la, kòm li ka trete kò a yon fason diferan pase sik lòt.
Sugar, menm nan 100 pousan pòm ji, toujou vle di kalori, kidonk li enpòtan limite konsomasyon pitit ou yo si yo ap konbat ak pwa depase. Men, si timoun ou yo pral jwenn kalori siplemantè nan bwason , li pi bon ke ou ba yo bwason ak 'pa gen sik ajoute,' tankou lèt ki gen anpil grès ak 100 ji fwi pousan, osi lontan ke ou fè li nan modération.
100 pousan Ji fwi
Pou timoun anpil, bwè 100 ji fwi pousan, malgre lefèt ke li gen kèk sik ak kalori, se bon, osi lontan ke ou bwa ak Akademi Ameriken an nan rekòmandasyon pedyatri nan:
- Pa gen ji si pitit ou a poko gen sis mwa
- Yon maksimòm de 4 a 6 ons chak jou pou tibebe 6 a 12 mwa fin vye granmoun, men te sèvi nan yon tas sèlman, epi yo pa yon boutèy
- Yon maksimòm de 4 a 6 ons chak jou pou timoun ki gen ant 1 ak 6 an
- Yon maksimòm 8 a 12 ons chak jou pou timoun ki gen laj 7 a 18 an
Kenbe nan tèt ou ke sa yo se limit yo kantite maksimòm ji fwi yon timoun ta dwe bwè chak jou, epi yo pa rekòmandasyon reyèl nan bwè ji. Li se toujou sante pou timoun yo aktyèlman manje fwi antye olye pou yo, pou yo jwenn fib nan rejim alimantè yo tou. (Pwosesis la nan fè ji nan fwi antye kraze desann fib an sante.)
Sugar-gratis bwason
Si pitit ou a twò gwo oswa nan risk pou yo vin twò gwo, li ta ka pa yon bon lide yo ka resevwa nenpòt kalori siplemantè ak sik nan ji fwi.
Obezite se yon sitiyasyon kote li enpòtan pou konnen ke "pa gen sik ajoute" pa aktyèlman vle di sik-gratis. Li enpòtan tou pou paran timoun ki gen dyabèt pou konprann prensip sa a, menm jan yo travay pou kenbe tras nan sous kalori ak sik nan pitit yo
Malgre li pa pral 100 pousan ji fwi, gen yon kantite bwason ki se vre "sik-gratis" ki ka yon opsyon (èspere ke, kòm yon trete olye ke yon eleman regilye nan rejim alimantè) pou timoun ki gen twò gwo oswa gen dyabèt. Kèk nan sa yo enkli:
- Dlo
- Flavored dlo , tankou Propel, Aquafina FlavorSplash, ak Dasani aromatize dlo
- Crystal limyè
- Kool-Aid sik-gratis
- Awayi kout pyen sik-gratis
- Kafeyin gratis Soda Rejim
Te ajoute sik
Anplis siwo mayi ki gen anpil friktoz, lòt non pou ajoute sik yo pou gade sou lis engredyan yo nan bwason timoun ou yo ka vle gen ladan yo:
- Brown sik
- Sizo mayi
- Siwo mayi
- Dextrose
- Fruktoz
- Ji fwi konsantre
- Glikoz
- Siwo myèl
- Envèse sik
- Laktosèz
- Maltose
- Malt siwo
- Molas
- Raw sik
- Sikwoz
- Sugar
- Siwo
Kap chèche sik ajoute te espesyalman enpòtan ke anpil manje yo retire siwo mayi-wo friktoz epi ajoute lòt sik olye. Depi sa a se toujou sik ak kalori epi li pa nesesèman nenpòt ki an sante, asire w ke ou li etikèt yo sou manje yo ou bay timoun ou yo.
Ou ta ka tou sispèk ke yon bwè te ajoute sik si li se mwens pase 100 pousan ji oswa eta yo mete etikèt sou ke li se yon bwason ki gen, bwason, ji dilye, bwè, kout pyen, oswa soda.
Sik ak Obezite
Kòm nou te note, menm 100 pousan ji gen anpil nan kalori, ak yon ogmantasyon nan kalori se fòtman lye avèk pwoblèm nan ogmante nan obezite pou timoun.
Pandan ke te gen anpil deba sou wòl nan ji fwi ak lòt bwason nan kontribiye nan obezite pou timoun, yon etid 2017 te ede klarifye wòl nan 100 pousan ji fwi nan mitan bwason sa yo. Nan timoun ki gen ant 1 ak 6, moun ki te bwè pi gwo kantite ji te gen yon ti kantite lajan pou pran pwa. Pou timoun ki gen laj ant 7 ak 18, sepandan, konsomasyon ji (100 pousan ji fwi) pa te koze ak genyen pwa.
Ki sa ou bezwen konnen sou bwè kalori ou
Lòt bagay yo konnen sou ji fwi ak bwason san sik gen ladan ke:
- Pa gen okenn bagay tankou sik-ji zoranj, sik-gratis ji rezen, oswa sik-gratis ji pòm depi sa yo fwi ki soti nan ki ji yo yo te fè gen pwòp sik natirèl yo.
- Tankou 100 ji fwi pousan, lèt se yon lòt "pa gen sik ajoute" bwè, sof si ou ajoute chokola oswa frèz arom, ki pral ajoute plis sik nan lèt pitit ou a.
- Lèt ki gen anpil grès pa anjeneral se yon bwè ke ou oblije limite sof si pitit ou a ap bwè plis pase kantite lajan yo rekòmande pou laj li.
- Ofri ji nan manje oswa ti goute epi pa kite timoun ou yo gen li kontinyèlman pandan tout jounen an, menm si ou dlo desann ji yo. Bwè ji twò souvan ka ogmante risk pitit ou a nan kavite .
- Bwason sik-gratis, eksepte pou dlo plenn, san dlo, yo pral sikre ak yon sifas atifisyèl, tankou aspartame (NutraSweet) oswa Splenda (Sucralose). Kèk pwodwi aktyèlman lis sa yo sik atifisyèl sou etikèt la ankò. Ou ka gen tcheke lis la engredyan si ou enterese nan konnen si wi ou non yon pwodwi gen yon sire atifisyèl. Malgre ke kèk paran yo konsène sou sekirite sa yo sik atifisyèl, FDA a, ak pi ekspè sante yo konsidere yo pou yo an sekirite pou timoun yo nan modération.
- Si ou ap eseye kenbe timoun ou yo an sante tankou posib, ou ka vle limite bwason ak koloran manje atifisyèl, tankou moun ki gen tartrazine (FD ak C jòn # 5.) Gen kèk nan engredyan sa yo "kache" ka gen plis enkyetid nan sante desann liy lan pase prezans nan sik, oswa menm sik atifisyèl.
Yon pwen final ak enpòtan sou ji pou timoun
Kòm yon nòt final, ekspè nitrisyon anpil ap chèche pa nan sa pitit ou yo ap resevwa soti nan bwè twòp bwason, men sa yo yo manke soti sou akòz bwè bwason sa yo. Si pitit ou yo ap bwè anpil ji fwi oswa bwason san sik olye pou yo manje yon goute an sante nan fwi antye (yon bannann, kèk tranch zoranj, oswa yon blueberries kèk, frèz, oswa franbwazye) sa yo pa ap resevwa pouvwa gen plis nan yon pwoblèm ki sa yo ap resevwa.
> Sous
- > Abrams, S., ak S. Daniels. Ji fwi ak Sante Timoun. Pedyatri . 2017 Mar 23. (Epub devan yo nan ekri ak lèt detache).
- > Auerbach, B., Wolf, F., Hikida, A. et al. Ji fwi ak chanjman nan BMI: Yon Meta-analiz. Pedyatri . 2017 Mar 23. (Epub devan yo nan ekri ak lèt detache).
- > Kleinman, R., ak T. Nicklas. Fanm yo, ti bebe yo, ak pake manje timoun yo ak 100% Ji fwi. JAMA Pedyatri . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., ak J. Walton. Yon Revizyon nan konsomasyon sik soti nan sondaj Nasyonzini Reprezantan dyetetik atravè mond lan. Journal of Nitrisyon Imèn ak Dietetics . 2016. 29 (2): 225-40.