Menm si pa gen anpil tan, ou ka fè tan pou manje maten yo.
Kit jèn timoun ou dòmi jiskaske dènye dezyèm posib la oswa depanse èdtan fè makiyaj nan twalèt la, gen nan pa anpil tan anplis nan maten an pou yon manje maten nourisan.
Men, li enpòtan pou fè tan pou manje maten. Manje yon manje maten an sante lye nan pi bon rezilta akademik ak pèfòmans atletik. Etid yo montre timoun ki sote manje maten yo gen plis chans yo gen pwoblèm konsantre nan apremidi a epi yo gen plis chans santi yo fatige.
Benefis yo nan manje yon manje maten an sante ale pi lwen pase akademik, sepandan. Yon bon dejene bay timoun eleman nitritif yo bezwen pou sante alontèm.
Se konsa, si ou gen 10, senk oswa menm yon minit, ou ka fwe moute yon manje maten vit ak sante pou jèn timoun ou yo. Epi ou ka menm fè yon manje maten rapid jèn ou ka manje sou ale la.
Yon lide Dejene minit
- Konbine yon mwatye gode rapid-kwit manje, yon minit farin avwàn ak yon tas lèt ekreme ak mikwo ond li pou, kòm non an sijere, yon minit nan yon veso ki ale. Koupe yon ti bè nan frizè nan li yo refwadi li desann ak jèn timoun ou ka manje l 'nan machin nan oswa, si yo pèmèt, nan otobis lekòl la.
- Pete de griye antye-grenn nan griye la. Yon fwa yo ap griye, gaye yo ak bè nwa pou pwoteyin ak tranch yon bannann sou tèt. Koulye a, ou gen yon vèsyon inik nan yon manba ak sandwich bannann ke jèn timoun ou ka pwan sou ale la.
Senk minit Dejene lide
- Fè yon kodenn oswa vyann bè boukannen boukannen - apre tout moun, ki di fini yo sèlman pou manje midi? Kouch 4 ons vyann boukannen vyann boukannen oswa kodenn sou yon vlope tout-ble. Top li ak tranch mens nan tomat, yon kouch nan leti oswa epina, yon ti kras nan moutad ak nenpòt nan lòt sandwich pi renmen ou topping. Woule l ', koupe l' nan mwatye, ak jèn timoun ou ka manje li pandan y ap tann pou otobis la oswa mache nan lekòl la.
- Melanje yon smoothie manje maten pa chaje yon gode sèl-sèvi (pou yon blenndè imèsyon) oswa estanda blenndè ak fwi, yogout grèk, ak ji. Pou yon ogmantasyon nan nitrisyon, ajoute kèk vèt fèy - jèn timoun ou pa pral menm gou epina a-ak yon efè nan poud pwoteyin yo kenbe l 'sou jouk manje midi.
- Kreye yon sandwich manje maten-li pa pran kantite tan ke ou panse! Pandan ke yon ponmkèt angle se pwan, krak yon ze nan yon bòl sikilè oswa Tupperware. Mete l nan mikwo ond lan pou 60 segonn. Sa a pral fèm moute ze a, ki ou ka Lè sa a, vire sou sou ponmkèt la angle. Top ak yon moso nan fwomaj pou yon sandwich manje maten nan minit.
10 minit manje maten
- Sote legim pi renmen ou, si dyondyon, zonyon oswa tranche klòch piman, nan yon ti kras nan siplemantè-jenn fi lwil oliv. Goumen nan de ze ak kèk ti mouton pou yon nourisan, manje maten pwoteyin-chaje.
Opsyon manje maten davans
Fason ki pi fasil yo ka resevwa yon manje maten bon gou nan yon eman se fè engredyan yo nan fen semèn nan ak magazen li nan frijidè a oswa frizè pou yon manje fasil gen tan pwan-ak-ale. Gen kèk opsyon ki genyen:
- Bouyi kèk ze, ki ka pè ak yon moso nan fwi pòtatif, tankou yon pòm oswa fig, pou yon manje maten sou ale la.
- Si jenn fi ou pwefere yon manje maten cho, mete kanpe yon liy asanble torréfaction torréfaction. Woule moute grenpe moute ze, piman, ak vyann manje maten nan yon tòtèl antye-ble. Wrap li nan papye sir ak friz chak tòtiya endividyèlman.
- Fè yon chodyè nan farin avwàn lannwit lan pa tranpe asye-koupe avwan nan lèt oswa dlo nan frijidè a pandan w ap dòmi. Koupe li soti nan pòsyon sèl ak tèt li ak yon ti kras nan lèt, rezen chèch, kannèl, ak siwo Maple pou yon Splash nan dous.
Si jenn timoun ou ensiste ke li pa grangou nan maten an, oswa li di ke li jis pa gen tan, voye l 'ak yon bagay li ka manje sou ale la. Menm si li pa ka manje anvan lekòl, li ka kapab manje yon bagay yon ti kras pita nan maten an pandan yon ti repo oswa nan ant klas yo.
> Sous
> Albashtawy M. Dejene manje abitid nan mitan lekòl la. Journal of Enfimyè Pedyat . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Adolesan 'manje bon jan manje yo asosye ak manje sote. Nitrisyon . 2017; 42.