Li difisil pou ou kwè ke yon bagay senp tankou bwè dlo ase ka ede jere enkyetid. Dlo jwe tankou yon wòl enpòtan nan kòman kò nou fonksyone. Tout nan ògàn nou yo, ki gen ladan sèvo nou an, bezwen dlo yo travay byen. Si nou dehydrated, kò nou an gen anpil e nou ka vin twò ensiste ak nòb.
Dapre Barry Joe McDonagh, kreyatè nan pwogram lan tretman enkyetid panik Touye ak otè nan DARE nan liv, dezidratasyon ka kontribye nan enkyetid ak krent.
Li eksplike, "Prèske chak fonksyon kò a kontwole ak fikse nan koule efikas dlo nan sistèm nou an. Dlo transpòte òmòn, mesaje chimik, ak eleman nitritif nan ògàn vital nan kò a. Lè nou pa kenbe kò nou byen idrate, yo ka reyaji avèk yon varyete siyal ... kèk nan yo se sentòm, nan enkyetid. "Dehydrasyon te tou lye nan yon ogmantasyon nan nivo kortisol, òmòn ki ogmante estrès.
Youn nan pwoblèm yo ak dezidratasyon se ke li repwodwi anpil nan menm sansasyon kòporèl ki enkyetid ka lakòz: vètij, fatig nan misk, maltèt, santi yo bouke anpil, ogmante vitès kè, ak kè plen. Santiman sa yo ka fè jefò lide nou nan panse ke nou gen yon gwo pwoblèm medikal, ki ka deklanche panik pou moun ki gen enkyetid anpil moun.
Pandan ke rete idrate pa ka debarase m de enkyetid antyèman, li ka ede diminye entansite li yo. Anplis de sa, dapre kalm Klinik la, "Dlo tou parèt gen pwopriyete kalme natirèl.
Bwè dlo ka kalme, epi souvan kò ou ap benefisye de hydrasyon a te ajoute pandan tan nan estrès entans. "
Dènye rechèch montre kouman enpòtan idrate rete nan jere enkyetid. Yon etid 2009 nan Inivèsite Tufts te jwenn yon lyen klè ant hydrasyon ak atitid. Syantis yo te jwenn ke atlèt elèv ki te jis lwil dezidratasyon rapòte santi yo fache, konfonn, tansyon ak fatige.
Lè sa a, yon etid 2012 ki te pibliye nan Journal Britanik la nan Nitrisyon te jwenn ke dezidratasyon ka enfliyanse atitid, nivo enèji, ak kapasite nan panse byen klè. Jenn gason yo nan etid la ki gen eksperyans fatig, tansyon, ak enkyetid lè lwil dezidrate.
Kijan Pou Kenbe Pitit Ou idrate
Bon nouvèl la se ke dezidratasyon se konplètman evite. Si timoun yo bwè kantite dlo ki apwopriye a pandan tout jounen an, yo ka minimize sentòm enkyetid yo.
Ki kantite dlo ou ta dwe bwè? Kantite lajan an chak jou nan dlo ke yon timoun bezwen depann de plizyè faktè ki gen ladan klima lokal la ak laj yo, pwa, sèks, sante jeneral, ak nivo aktivite. An jeneral, timoun yo ta dwe bwè omwen sis a uit tas dlo epi pou yo manje kantite rekòmandasyon fwi ak legim chak jou.
Sa ka bezwen ogmante lè yo pi aktif. Anvan, pandan, ak apre nenpòt aktivite fizik, timoun yo ta dwe bwè anpil dlo, espesyalman nan move tan cho. Objektif la se bwè yon mwatye gode a de tas dlo chak 15 a 20 minit pandan y ap fè egzèsis.
Tablo sa a bay nan Enstiti Medsin nan Akademi Nasyonal yo esplike gid pou konsomasyon dlo chak jou pou timoun jeneralman an sante k ap viv nan klima tanpere.
Sonje ke rekòmandasyon sa yo se pou dlo total, ki gen ladan dlo nan tout sous: dlo potab, lòt bwason, ak manje tankou fwi ak legim.
Kids ki gen tout manje bwason ak egzijans pou bwè | |||
Laj Range | Sèks |
| |
4 a 8 an | Ti fi ak gason | 5 | |
9 a 13 an | Ti fi | 7 | |
Ti gason | 8 | ||
14 a 18 ane | Ti fi | 8 | |
Ti gason | 11 | ||
* Done yo soti nan Enstiti Medsin nan Akademi Nasyonal yo. Rejim alimantè referans (DRIs) Tablo. Rekòmande Chak jou akouchman ak Valè konsomasyon Adequate Yearly: Total dlo ak Macronutrients. * | |||
Li enpòtan tou ke timoun yo evite bwason ki gen sik ak ki gen kafeyin, menm jan yo konnen sa ki lakòz dezidratasyon ak enkyetid deklanche.
Kòm yon estimilan, kafeyin afekte sistèm nève santral la.
Konsome kafeyin lè deja santi enkyete sèlman ajoute gaz nan dife a, fè li tèlman pi difisil pou kò a kalme. Evite sèvi pitit ou yo kafeterya kafeterya tankou soda, kafe, te, enèji bwason, ak dlo kafeyin. Li etikèt ak anpil atansyon depi kèk pwodwi surprenante gen kafeyin.
Ki jan yo rekonèt dehydrasyon nan pitit ou
Si pitit gason ou oswa pitit fi di ou ke yo swaf, Lè sa a, yo pwobableman deja dezidrate. Se poutèt sa timoun yo ta dwe bwè dlo pandan tout jounen an anvan swaf dlo devlope. Gade pou siy enpòtan sa yo nan dezidratasyon nan pitit ou:
- Mank pipi oswa kouchèt mouye pou sis a uit èdtan nan yon tibebe (oswa sèlman yon ti kantite lajan nan fè nwa ji pipi)
- Mank pipi pou 12 èdtan nan yon timoun ki pi gran (oswa sèlman yon ti kantite ji fonse jòn)
- Fuit pipi ki gen yon sant pike (pi fonse pipi a ak pi fò sant la, plis dezidrate yo)
- Sèch oswa kolan bouch
- Kèk oswa pa gen dlo nan je lè kriye
- Sèch, fre po
- Je ki gade koule nan tèt la
- Lethargy oswa chimerik
- Fatig oswa vètij nan yon timoun ki pi gran
Fason kreyativite pou jwenn pitit ou a bwè Plis Dlo
Li pa toujou fasil pou konvenk pitit ou a bwè plenn dlo fin vye granmoun. Men kèk konsèy pou ogmante konsomasyon dlo yo sou yon baz chak jou:
- Fè li aksesib. Pote boutèy dlo tout kote ou ale. Pake dlo nan bwat manje midi yo ak yon boutèy dlo anplis pou yo nan biwo lekòl yo pou yo bwè tout jounen an. Pou timoun piti, kite yon tas dlo nan yon plas ke pitit ou ka fasilman rive lè yo vle yon bwè.
- Add gou ak koulè. Pénétrer dlo ak gou pa ajoute bè, melon, anana, konkonm, sitron, oswa lim. Eseye itilize fwi nan frizè nan plas nan kib glas oswa konjelasyon kib plato glas ak bè nan yo ajoute nan tas yo.
- Faktè nan plezi. Achte tas espesyal ak karaktè pi renmen pitit ou a epi eseye sèvi ak pay pou ba yo yon eksperyans ki pi agreyab.
- Eseye kèk fizz. Ofri gazeuz dlo ki pa gen kafeyin oswa sik bay timoun ki pi gran yo.
- Fè yon modèl bon wòl. Pote boutèy dlo pwòp ou a avèk ou sou ale ak bwè anpil dlo lakay ou. Plis pitit ou a wè ou bwè dlo, plis chans yo mande pou li.