Lè w ap ansent epi ou pa ka dòmi
Lensomni se jis yon fason anpenpan nan di ke ou gen pwoblèm dòmi. Nan gwosès, ou ka gen pwoblèm pou dòmi lè ou eseye ale nan kabann oswa, si ou reveye nan mitan lannwit lan, ou gen pwoblèm pral tounen nan dòmi. Gen kèk malere fanm ansent sou tou de.
Depi medikaman yo pa yon bon lide pou konbat lensomni nan gwosès, ou bezwen devlope yon lis zouti ki ede ou san yo pa medikaman.
Men kèk konsèy pou jwenn nan dòmi, tonbe nan dòmi, oswa jis fè fas ak dòmi an jeneral.
Ale nan kabann drowsy.
Pafwa pwoblèm nan se ke ou ap ale nan kabann blese moute epi yo pa kapab dòmi paske ou pa fizikman oswa mantalman pare nan dòmi. Pa antre nan kabann ou sèlman lè vrèman pare nan dòmi, ou ogmante chans pou aktyèlman siksede. Pou ede ak sa a, evite kafeyin apre apremidi byen bonè, pa fè egzèsis kouray pase apremidi an reta, epi yo pa gen yon diskisyon lou anvan kabann oswa nan kabann nan. Fè detant pou kont ou oswa avèk patnè ou ka itil.
Eseye yon ti goute dòmi-induit.
Manje Comfort se pa toujou move. Gen kèk ti goute ki ta ka aktyèlman ap itil nan fè pwomosyon dòmi. Lèt cho oswa kodenn ka fè jwe fent la. Kle a lè ansent se pa twòp li ak van moute bay tèt ou brûlures ki kenbe ou reveye.
Dlo cho.
Yon beny oswa douch pa ka sèlman detann ou ak kalme doulè ki akonpayé gwosès, men li ka ede ou tou prepare pou dòmi.
Sa a travay anvan dòmi osi byen ke nan mitan lannwit lan. Pou yon dòz doub, eseye lekti nan basen an ede klè lide ou.
Lekti oswa lòt travay estipid.
Lekti, fè pwojè ti navèt, oswa menm yon ti ti kras nan televizyon mindless ka ede ou fèmen sèvo ou. Nan gwosès, ou ka santi tankou lide ou se kous ak tout sa ou bezwen fè ak panse sou.
Pa bay tèt ou yon chans fèmen li, ou ka ede prepare tèt ou pou dòmi. Evite lekti tansyon, mistè, oswa liv pè si sa anpwent ou nan nenpòt fason. Mwen menm tou mwen pa rekòmande liv gwosès pou peryòd tan sa a, menm si liv non ti bebe yo sanble yo fè byen.
Leve.
Lè tout lòt bagay echwe, pa kouche nan kabann. Leve, fè yon bagay, menm si li jis chanje kote yo ye. Mete yon limit tan nan 30 oswa 60 minit yo rete nan kabann nan ap eseye tonbe nan dòmi oswa retounen nan dòmi. Goumen li ka sèlman gen plis fwistre. Epi pafwa ou ka trè pwodiktif nan mitan lannwit lan pou kont li. Gen kèk ki di ke sa a ede ou prepare pou nwit yo sleepless nan paran yo devan yo.
Lensomni gwosès se reyèl. Kicker a se ke bagay sa yo rive lè ou yo tipikman deja tèlman fatige li difisil pou yo fatige ke yo te fatige ak ke yo te kapab dòmi. Gen kèk fanm sèlman fè eksperyans sa a detanzantan. Asire ou ke ou pale ak pratikan ou nan randevou pwochen ou. Gen tipikman kèk bagay ki ka ede ke ou ka neglijans ke li oswa li ka ede ou idantifye.