10 Fason pou Fè Chwa Manje Healthy pandan gwosès la
Healthy manje pandan ke ansent enpòtan pou nenpòt fanm, men yo te ansent, ak yon tinedjè, mande pou kèk manyen siplemantè asire rejim alimantè ou se sa li bezwen yo dwe pou ti bebe ak sante manman an. Manje dwa pa nesesèman vle di elimine manje ou pi renmen nan rejim alimantè ou. Sepandan, nitrisyon gwosès vle di manje pou de. Tou de ou menm ak tibebe ou yo depann sou sa ou mete nan bouch ou pou nitrisyon se konsa dwe bliye sou planifikasyon repa.
Lè ou planifye davans e aprann fè chwa manje ki bon pou sante ou ka ogmante chans tibebe w la pou yo fèt an sante.
Soti nan Manje Fast Manje fre
Pifò jèn yo manje anpil sandwich ak anmbègè. Si ou dwe manje sandwich ak lòt manje vit, asire w ke ou mete engredyan fre sou yo tankou leti, tomat, ak lòt legim tranche - plis pi bon an - sou sandwich ou ak anbourger lè ou ansent ogmante valè a nitrisyonèl nan ou manje. Ou ka eseye tou yon Burger veggie endijèn ki genyen ladan pwa, lantiy, ak lòt legim remoute kouraj ak legum yo kenbe santi an plen ou ka jwenn nan gen yon anmbègè. Nan lòt asyèt tankou pastas, kaswòl, ak soup, ajoute anpil nan legim fre ak fwi lè ou ansent. Jis pa eseye fè yo "savoureuse" lè yo ajoute plis grès tankou bè, krèm, oswa lòt kalite sòs.
Soti nan Blan trete nan grenn antye
Si ou bloke nan yon "mond pen blan," gwosès se yon bon moman pou aprann sèvi ak sèlman tout-grenn pen ak woulo.
Chanje soti nan farin avwàn enstantane ak sik atifisyèl nan woule francha avwan ak fwi fre oswa sikal natirèl tankou siwo erab oswa dat satisfè dan dous ou.
Soti nan pitza Veggie pi
Pitza se pa toujou yon chwa malsen pou adolesan ansent . Sepandan, li pral pran kèk efò fè pitza ou an sante pa ajoute anpil nan legim ak fwomaj siplemantè olye pou yo manje grès ak sodyòm-laden tankou pèperoni ak sosis.
Ou ta ka jwe tou ak fè sòs sante pa vapeur legim ak melanje yo ak sòs ou. Ou ta ka eseye tou opsyon sante pou yon kwout tankou yon kwout chou oswa menm yon opsyon vejetalyen kri. Ou pa oblije ofwi gou. Jwe ak resèt epi jwenn engredyan yo dwa pou ou ka kenbe manje vèsyon an sante nan manje ou pi renmen pou ou pa santi w prive.
Soti nan Sodas ak Kafeyin nan Dlo, 100% Ji ak Lèt
Ji fwi ak lèt yo se yon eleman espesyalman enpòtan nan yon rejim alimantè ansent jèn timoun. Soda ak konsomasyon kafe yo ta dwe minim oswa konplètman koupe deyò pandan gwosès la. Ou pral fè pi byen ak eleman nitritif yo te jwenn nan 100% ji ak lèt. Sa a mwens sik ou genyen nan bwason ou, pi bon an pou ti bebe ak ou. Lèt ka ede bay kalsyòm, ki enpòtan anpil pou devlopman an sante nan tibebe w la ak sante nan zo pwòp ou a ap grandi ak dan yo. Olye pou yo manje krèm glase lè ou ansent, eseye manje lòt opsyon leti tankou yogout, fwomaj mozzarella, ak fwomaj kotaj.
Soti nan franje boulanjri, griye, oswa vyann boule
Toujou yon bon lide pou diminye grès ak patikilyèman enpòtan pou adolesan ansent se pou prepare vyann pa fèy, brili, oswa griye olye pou yo fri.
An tèm de sa ou pè vyann ou ak, pòmdetè kwit san yo pa bè oswa krèm tounen se yon chwa byen lwen sante pandan gwosès, oswa nenpòt lè, pase Fries franse. Fè pèt grès pa ajoute lwil ki an sante ak grès tankou zaboka, lwil oliv ak renmen an ak divès kalite remèd fèy ak epis santi bon ki pral ba ou gou a w ap chèche pou.
Soti nan bagay dous nan Manje Whole pou desè
Li itilize yo dwe ou ta pwan sirèt lè ou jwenn munchies yo, men sa pa pral sèvi ti bebe oswa k ap grandi kò ou. Olye pou yo ba sirèt oswa bonbon pou ti goute, eseye manje fre fwi sèk oswa legim anvan tout koreksyon. Pou Desè kreye vèsyon manje antye nan gou ou pi renmen.
Fè yon smoothie gou dous ak fwi ou renmen satisfè dan dous ou oswa eseye yon souke chokola ki fèt ak kakawo poud, nwa, ak dat ki gou jis tankou bagay ki reyèl. Kenbe frijidè ou ranpli ak fwi fre ki pare yo manje ak yogout ki nan pòsyon nan pòsyon pòsyon pou ou ka jis gen tan pwan epi ale. Si ou planifye manje ou kòrèkteman ou ka fè chanjman an nan manje an sante epi kreye bon abitid ki pral ede ti bebe ou jwi bon nitrisyon apre nesans.