Abitid an sante ankouraje nan laj 14
Pa gen laj 14 an, adolesan yo ap tou dousman devlope abitid toutan yo pral pote avèk yo nan adilt. Sa a se yon tan enpòtan ankouraje bati yon vi an sante.
Abitid fòm jèn ou yo kounye a kapab afekte rès lavni an. Isit la yo se konsèy esansyèl pou ede 14-ane fin vye granmoun ou mete tèt li pou siksè nan lavni nan tout aspè nan lavi li.
Rejim jèn timoun ou an
14-zan la ap kòmanse lekòl segondè epi li pral fè pi plis ak plis nan chwa pwòp manje l 'yo. Dejene ka frape oswa manke, depann sou si jèn timoun ou ap soti nan kabann bonè ase yo manje anvan lekòl la. Isit la se kèk konsèy pou jwenn jèn timoun ou kèk nitrisyon sante pandan yon jou regilye:
- Ofri gen tan pwan epi ale manje , tankou fwete oswa fwi.
- Kenbe ranpli ak nouriti apre-lekòl ti goute yo ke yo jwi manje ki disponib.
- Kòmanse dine ak yon sòs salad, menm si w ap ofri yon lòt legim pandan repa a.
Kenbe konsantre sou sante a, olye pou yo pwa. Diskite sou enpòtans ki genyen nan alimenté kò l ak sèvo.
Orè dòmi jèn timoun ou an
Adolesan souvan renmen pou yo ale nan kabann an reta nan mitan lannwit, pafwa paske yo jwenn tèt yo kapab dòmi. Si 14-zan ou gen pwoblèm pou li dòmi nan mitan lannwit, isit la se kèk sijesyon de bagay ou ka fè pou ede:
- Pale ak jèn timoun ou sou woutin chak swa li. Diskite sou enpòtans ki genyen nan bay tèt li tan yo detant anvan li ale nan kabann.
- Ankouraje jèn timoun ou yo pou yo dòmi yon bon lannwit pa deplase soti nan aparèy elektwonik omwen 30 minit anvan yo dòmi. Ankouraje li li yon liv anvan ou dòmi. Pa kite l dòmi ak yon smartphone nan chanm li.
- Dekouraje l 'soti nan pran mal apre lekòl kòm sa a ka entèfere ak dòmi lannwit tan li.
- Kenbe orè dòmi ou an menm tan an nan wikenn. Si li dòmi jiskaske midi oswa rete tout èdtan nan mitan lannwit lan, li pral deranje revèy byolojik li. Etabli yon tan reveye nan jou ki pa lekòl epi ranfòse li.
Ankouraje aktivite apre lekòl
Lekòl segondè se tout klib ak ekip espò ki ankouraje kapasite. Pale ak jèn timoun ou sou rantre nan aktivite ki pral defi lespri ak kò li.
Si jèn ou pa renmen espò tradisyonèl yo, chèche aktivite altènatif ki ankouraje aktivite fizik nan yon fason li plis chans pou jwi. Yoga klas, klas dans, oswa yon klib mache ka bay opòtinite pou kenbe l 'deplase nan yon anviwònman mwens konpetitif.
Etabli woutin ak responsablite pou adolesan ou
Pifò timoun ki gen 14 an gen anpil chanjman fizik, sosyal, ak emosyonèl. Pou anpil adolesan, chanjman sa yo ka byen estrès. Aprann jèn timoun ou an sante fason pou jere estrès li. Ankouraje l pou l defi tèt li e pou li vijilan pou pwoblèm pwòp tèt ou.
Etabli règleman ki klè epi asiyen kèk travay lap fè 14 zan. Gen plis responsablite pral ede l 'vin pi an sekirite nan ki li se ak kapasite li nan okipe mond lan granmoun.