Apre yon pèt gwosès, dòmi difikilte se yon pwoblèm komen
Ou kouche nan mitan lannwit, epi ou jis pa ka sanble yo vire sèvo ou la. Panse nan tibebe w la, nan tristès ou, nan sa ki ta ka, tout anpeche ou tonbe nan dòmi jan ou nòmalman ta. Pwoblèm lan vin pi mal lè ou kòmanse fè "matematik dòmi," lè n ap kalkile konbyen èdtan ou pral jwenn si ou ka sèlman tonbe nan dòmi kounye a.
Oswa petèt ou se konsa fin itilize ou tonbe nan dòmi moman sa a tèt ou frape zòrye la sèlman jwenn tèt ou lajè-reveye apre jis yon kèk èdtan.
Ou depanse èdtan yo denmen maten byen bonè mande si ou pral tonbe tounen dòmi, ak konbyen tan ou gen kouche nan kabann anvan li a akseptab leve, li fè fas a jou a.
Ou pa pou kont ou.
Chagren se yon eksperyans tout-enkombreyan. Li afekte tout bagay ki soti nan kapasite ou pou w panse byen klè kapasite iminitè ou genyen pou konbat maladi. Youn nan eksperyans ki pi komen nan lapenn se pwoblèm dòmi.
Li nan youn nan ironies yo terib nan lapenn ki jis lè kò ou ak tèt ou ta ka itilize plis nan pwopriyete yo restorative nan dòmi, ou pa ka jwenn ase. Ou se pwobableman deja santi w fatige pase nòmal pandan fatig jou-a se yon lòt nan sentòm yo nan lapenn. Lè ou ajoute pwoblèm dòmi nan mitan lannwit pou pwoblèm sa, li ka santi tankou ou pa janm pral yo dwe byen-repoze ak alèt ankò.
Se konsa, sa ou fè si ou pa ka dòmi?
Premye a tout, bay tèt ou pèmisyon yo gen lapenn. Li se yon reyaksyon nòmal, sante.
Kòm ekriven Pòl Bennet te di, "lapenn se konsekans inevitab nan renmen." Li se paske nou renmen ke nou santi doulè a nan pèt, e ke se yon bagay nòb. Se konsa, li OK ke ou santi ou tris, ak ki gen sentòm mantal, sikolojik, emosyonèl, ak fizik nan lapenn.
Si ou ap eseye siprime santiman ou nan lapenn, oswa eseye swiv move konsèy lòt moun nan "deplase sou," ou ka jwenn santiman sa yo fofile moute sou ou nan moman yo trankil anvan dòmi.
Pèmèt tèt ou lapenn konsyans ka premye etap la nan kalme tèt ou ase yo ka resevwa kèk rès nan mitan lannwit.
Sepandan, pral gen fwa ki rekonèt lapenn ou se tou senpleman pa ase jwenn ou dòmi ou bezwen an. Lè sa rive, gen kèk estrateji ou ka eseye.
Ki sa ki dwe fè Anvan kabann
- Koupe kafeyin. Malgre ke ensten ou a ka bwè kafe oswa kola kenbe tèt ou reveye pandan jounen an, kafeyin ka entèfere ak kapasite ou a tonbe nan dòmi.
- Evite alkòl. Bwè kapab tou entèfere ak kapasite ou nan dòmi. Menm si li nan yon depresan, alkòl ka deranje dòmi ou nan plizyè fason. Li kapab tou fè sentòm fizik yo ou deja gen vin pi mal nan maten an nan pwopriyete dezidrate li yo.
- Swiv yon woutin. Ale nan kabann nan menm tan an chak swa, ak ap resevwa moute nan menm tan an chak maten, yo pral ede kò ou jwenn siyal yo li bezwen ke kounye a se tan an pou dòmi.
- Eseye aktivite trankil. Anpil nan nou yo koupab pou gade televizyon anvan kabann, oswa menm nan kabann nan. Si sa a abitid abityèl ou, ou ta ka eseye yon bagay mwens bwi ak enteresan. Lekti, oswa yon atizana kalman tankou trikote oswa needlepoint, ka ede fèmen lide ou.
- Fè plis aktif pandan jounen an. Yon egzèsis ti kras ka ale yon fason lontan nan direksyon fè ou plis fizikman fatige. Egzèsis tou degaje andorfin elve atitid ou epi li ka kenbe blues yo nan bè. Jis asire w ke ou ap fè fè egzèsis omwen 4 èdtan anvan kabann.
- Jwenn konfòtab. Asire w ke sal la se tanperati a bon pou ou. Eseye yon douch cho oswa benyen anvan monte nan kabann nan. Mande patnè w ba ou yon masaj anvan yo dòmi.
- Eseye journal. Kenbe yon jounal chagren ka benefisye pou anpil rezon. Lè w ap pran 15 minit pou w desann panse ou ak santiman ou anvan kabann ka ede w "jwenn li nan pwatrin ou" epi klè lide ou anvan ou kabann.
Ke trik nouvèl pou pran dòmi
- Respire pwofondman. Senpleman kouche nan kabann ak pran ralanti, souf mezire ka yon fason bèl bagay klè lide ou ak detann kò ou. Eseye respire pou yon konte senk epi respire pou yon lòt konte senk. Konsantre sou souf ou ak repete nimewo sa yo ta ka tout sa ou bezwen.
- Sèvi ak simagri gide. Imajine souf ou penetrasyon nan tout kwen yo nan kò ou oswa pran yon vwayaj nan tèt ou nan yon anviwònman kalme ka detann tout sou pwòp li yo, nou pa mansyone ede ou jwenn nan dòmi. Gen gid simagri ki disponib pou gou prèske tout moun.
- Eseye detant nan misk pwogresif. Pandan ke kouche sou do ou nan yon pozisyon konfòtab, kòmanse ak zòtèy ou ak flèks misk ou. Kite yo rilaks epi deplase jiska pla pye ou yo. Dousman travay fason ou nan tout misk yo nan kò ou, pi sere yo ak divilge jouk tout kò ou santi l tankou li nan l ap desann nan matla la.
- Konsantre tèt ou sou yon jwèt ki senp. Konte bak soti nan 1000, oswa eseye panse a yon mo pou chak lèt nan alfabè a ki ale ak yon tèm senp, tankou Koulè, Andwa mwen te vizite, Sinema, elatriye. Angaje tèt ou ak yon travay ki egzije pou atansyon, memwa, ak modèl ka anpeche ou jwenn nan kalite sa yo panse ki kenbe ou reveye.
Dòmi Èd
- Warm lèt: Li vrèman ap travay. Si ou pa yon tafyatè lèt, ou ka jwenn kèk nan efè yo menm kalme nan yon diferan, ki pa kafeyin cho bwason tankou decaf te oswa dlo cho ak sitwon ak siwo myèl.
- Aromaterapi: Gen plizyè esans ki espesyalman benefisye pou dòmi. Eucalyptus, lavand, ak kamomiy yo patikilyèman kalme.
- Remèd fèy: Anpil tretman èrbal yo te itilize pou dòmi, tankou valeryan ak melatonin. Toujou konsilte avèk yon doktè anvan ou kòmanse yon sipleman èrbal, tankou kèk yo konnen yo entèfere ak medikaman preskripsyon.
- Preskripsyon medikaman: Pa dòmi ase ka trè prejije nan sante ou. Si okenn nan konsèy yo pi wo a ede, oswa si ou panse enkapasite ou a dòmi ki afekte kapasite ou yo dwe san danje pandan jounen an (dèyè volan an, nan travay ou, oswa pran swen pou timoun), pale ak doktè ou sou yon kout tèm preskripsyon pou yon èd dòmi. Anpil nan medikaman yo dernye gen mwens abitid fòme pase pi gran grenn dòmi epi yo ka jwenn ou rès ou bezwen an pandan w ap travay nan pi move nan lapenn ou.
Si ou reveye nan mitan lannwit lan
- Eseye, eseye ankò. Ale tounen nan youn nan teknik ki senp ki anwo yo ka ase pou voye nou tounen nan dreamland.
- Reset tèt ou. Leve soti nan kabann, epi eseye rekòmanse woutin dòmi ou. Sèvi ak twalèt la, bwose dan ou ankò, tou sa ou bezwen fè. Jis fini woutin ou tounen nan kabann ak wè si ou tonbe nan dòmi.
- Pa gade revèy la. Si ou te gen yon revèy fè fas a kabann ou, ou pral sèlman konte minit yo jan yo pase. Vire l 'ale, oswa debarase m de li tout ansanm.
- Pa presize tèt ou. Si ou pa ap tonbe nan dòmi, pa kite li ensiste ou soti. Adrenalin a soti nan mangonmen pral sèlman fè dòmi menm plis flotant. Jwenn soti nan kabann, ale nan yon lòt chanm epi eseye yon aktivite trankil pou yon ti tan. Pa menm panse sou dòmi. Reflechi sou li kòm tan pafè a ratrape sou yon montre televizyon pi renmen, oswa li yon lòt chapit nan ke roman. Ou ka jwenn tèt ou ap resevwa drowsy le pli vit ke ou pran presyon an nan tèt ou tonbe nan dòmi.
- Sonje byen, se sèlman yon sèl jou. Li pral fè fwa ou jis pa tonbe nan dòmi. Demize tèt ou ke yo te fin itilize jou kap vini an, men sonje, ou ka jis eseye ankò demen lannwit. Bon nouvèl la se, ou ap pwobableman se konsa fatige apre yo fin pa dòmi lannwit lan anvan, li pral yon anpil pi fasil jwenn kèk aswè fèmen.
Sous:
Legliz, Lisa. Espwa se tankou Solèy la. 2004.
Enstiti Nasyonal Sante. Lensomni. Nasyonal kè poumon ak san Enstiti Kondisyon Index.
National dòmi Fondasyon. Healthy dòmi Konsèy. Dòmi Sijè.