Ki jan pandan ete Kan yo ap itilize atansyon pou ede timoun regle emosyon yo
Timoun nou yo ensiste! Yon 2010 etid pa American Psychological Association a te jwenn ke prèske mwatye nan timoun yo Amerik yo ensiste. Etid la te jwenn ke plis pase yon sèl nan twa timoun rapò ki gen tèt fè mal nan mwa ki sot pase a, men se sèlman 13 pousan nan paran yo panse pitit yo fè eksperyans tèt fè mal kòm yon konsekans estrès. Anplis de sa, pandan y ap 44 pousan nan timoun yo rapòte difikilte dòmi, se sèlman 13 pousan nan paran yo panse timoun yo gen pwoblèm dòmi.
Nan 2015, apeprè 3 milyon adolesan ki soti nan laj 12 a 17 an te omwen yon pi gwo epè depresyon nan ane anvan an, dapre Depatman Sante ak Sèvis Imen. Plis pase 2 milyon rapò jèn ki gen depresyon ki afekte fonksyone chak jou yo. Selon done ki soti nan Enstiti Nasyonal pou Sante Mantal, anviwon 30 pousan nan ti fi ak 20 pousan nan ti gason (total 6.3 milyon jèn) te gen yon maladi enkyetid.
Poukisa timoun yo ap estrès nan kan
Pifò timoun pase ane lekòl la avèk orè chaje - plen ak devwa, aktivite aprelekòl, klib ekstra eskolè, teknoloji ak dòmi apwopriye. Pli lwen, timoun yo ap fè fas ak entimidasyon, chanjman ormon, presyon soti nan paran yo ak pwofesè, ak estrès soti nan navige sèn sosyal yo.
Tout faktè sa yo konbine mete timoun yo nan yon eta alèt sou yon baz chak jou. Pifò sèvo timoun yo toujou ap stimile repons lan estrès, si ou pa gen yon ijans aktyèl.
Lè timoun yo toujou ap nan batay, vòl, oswa mòd friz, yo gen difikilte pou sèvi ak cortical pre-devanèl yo. Cortical a pre-devanèl se pati nan sèvo a ki ede imen an kontwole emosyon yo , rezoud pwoblèm, fè bon chwa ak peye atansyon. Lè nou nan mòd estrès, pati nan alam nan sèvo nou an vin pi fò ak lojik la, pati kalm nan sèvo a vin mwens ak mwens fonksyonèl.
Pou anpil timoun, se pa kan ki estrès; li se ke sèvo nou yo ki branche reyaji nan chak sitiyasyon ak yon repons estrès.
Pou lòt moun, ke yo te lwen fanmi oswa nan yon anviwònman nouvo ka deklanche kèk emosyon tris oswa enkyete. Kanpay ak konseye yo ka fè eksperyans yon pakèt emosyon difisil pandan ke yo nan kan. Gen kèk emosyon enkli enkyetid oswa sentòm fizik ki sòti nan santiman fizik, kòlè ak fristrasyon soti nan espò pòv, oswa tristès ak solitid soti nan gen pwoblèm pou fè zanmi oswa sere nan.
Kan direktè yo ak anplwaye yo ap fè fas a defi lè li rive ede timoun yo ak konseye yo fè fas ak jere emosyon yo. Avèk estatistik tankou sa yo, li pa gen okenn sipriz ke kan ete yo enkòpore atensyon ak yoga nan kourikoulòm ete a ak espwa yo nan kreye yon pozitif, ki byen balanse eksperyans eksperyans.
Ki jan atantite ka ede
Objektif la nan atensyon se pa elimine tout estrès nan lavi. Gen kèk estrès ki itil ak sa nesesè. Objektif la se anseye kamarad yo ak konseye ki jan yo dwe fleksib nan fè fas a estrès konstan. Rechèch montre ke mindfulness stimul cortical a pre-devanèl nan sèvo a, epi fè li pi fò. Atitid anseye timoun yo kalme epi kontwole emosyon yo.
Atitid se defini nan plizyè fason. Atitid pou timoun yo ka diferan pase pou granmoun konsa pratik mindfulness ou ka diferan anpil pase sa pitit ou a ap aprann nan kan. Atansyon pou timoun yo ka pwogram ki ede anseye rezoud pwoblèm ak aktivite kominotè kominote a. Jantiyès ak konpasyon yo kiltive nan yon atmosfè ankourajan, pozitif, ak sipò.
Gen anpil fason yo anseye atensyon a timoun, ki gen ladan jwèt ak aktivite. Pwogram yo tou prezante epi anseye kò, souf, ak konsyans espasyal. Yoga ka tou fè pati nan pwogram nan. Objektif prensipal la se bay timoun ladrès yo devlope konsyantizasyon nan eksperyans enteryè ak ekstèn yo, yo rekonèt panse yo epi kite yo chita kòm "panse jis," yo konprann ki jan emosyon manifeste nan kò yo, yo rekonèt lè atansyon yo ale yon lòt kote , ak bay zouti ede kontwole enpilsyon yo.
Pwogram Camp Atenn
Gen plizyè kan ak rtrèt ete ki anseye atensyon ak yoga timoun yo. Menm jan ak yon kan espò, timoun ki ale nan sa yo espesyal "kan ete bliye" pase jou yo pratike meditasyon ak yoga. Lòt kan, tou de kan jou ak kan dòmi-lwen enkòpore atensyon nan pwogram chak jou yo nan diferan fason.
Dana Kite, Direktè Lake Woods ak Greenwoods Camps, yon kan lannwit lan nan Michigan aksyon:
Nou te kòmanse ofri 'denmen maten' denmen maten sa a kòm yon aktivite si ou vle pou Machin. Nou te santi sa ta yon bon fason pou kamarad nou yo kòmanse jou yo santi yo konsantre, prezan ak plis pwòp tèt ou-okouran. Nan mond sa a dijital nou ap viv nan, timoun yo bezwen jwenn plis tan nan 'deploge.' Nou bay timoun yo yon espas pou fè sa, paske nou gen yon politik ki entèdi elektwonik ak tan ekran nan kan. Nou espere ke yon fwa kamera nou yo vini lakay yo, yo ka kontinye pran yon repo nan ekran ak teknoloji ak jis pase kèk minit konsantre sou tèt yo ak kamarad klas yo, epi santi w plis konekte.
Elyssa Gaffin, Direktè Youn Jounal Sprout Brooklyn Day Camp deklare:
Se pa sèlman fè kamarad yo pratike yoga endividyèlman, nou menm tou nou angaje yo nan yoga patnè, ki exemplies valè jwif la nan 'V'Ahavta lareyacha kamocha'-renmen vwazen nou yo menm jan nou renmen tèt nou. Kòm kamarad yo konte sou chak lòt yo kenbe poze ak balans ansanm, yo se literalman enkòpore konsèp nan trete youn lòt ak respè ak jantiyès. Yoga te yon zouti bèl bagay pou anseye kamarad nou yo sou valè jwif yo e pou konekte yo nan kò yo epi fè pwomosyon swen tèt yo.
Stacey Decter, Manadjè nan Asfalt Green Jou pandan ete nan aksyon New York City:
Avèk yon orè chaje, nou fè yon pwen nan pénétrer chak jou camper la ak peryòd de atensyon, ak klas ki gen ladan yoga, jadinaj ak ekri. Peryòd sa yo ede kamera nou yo devlope kapasite pou yo kalm, trankil ak entrospèktif; ki nou jwenn ede kenbe kamarad yo plis konsantre nan tout rès jounen an. Les compétences atitid ke nou anseye campers tou pote nan pou ane lekòl la, ede timoun yo rete konsantre ak kalm nan tout jounen lekòl la.
Pratike pratik
Atitid ka anseye nan plizyè fason diferan, men gen kat pratik ki enpòtan nan nenpòt aktivite atensyon. Sa yo se bagay paran yo ka anseye ak pratike nan kay la ak timoun yo. Yo senp epi yo pral ede diminye estrès, ogmante kontantman, epi devlope abitid pou byennèt ak detèminasyon.
- Atire respire: Lite respire se senpleman pote konsyans ou souf ou. Respirasyon se nan nwayo yon pratik atitid fòmèl. Respirasyon tou se youn nan fason yo pi byen kalme repons lan estrès nan sèvo a. Respirasyon kontwole kò a; li travay chak fwa! Pratike memwa pou lespri ranfòse Lè sa a, cortical a prefrontal ak kreye yon eta kalm nan tèt ou pa pote konsyans ou nan chak fwa ou respire ak rann souf.
- Tande Tande: tande koute ou anseye kòman pou w peye atansyon. Li ede ou konsantre yo epi yo dwe pi pwodiktif ak yon lide mwens distraire. Konsyans koute son ka pi fasil pou timoun pase l respire. Aprantisaj pou koute mindfully pèmèt timoun yo filtre soti panse sou sot pase a oswa nan lavni ak jis konsantre sou kounye a.
- Kò Fè enspeksyon: Kans analize ede timoun yo peye atansyon sou kò yo epi aprann detann misk diferan. Kò optik se anseye timoun yo avi kijan pati kò yo santi yo nan diferan moman nan jounen an. Timoun aprann aksepte kòman pati kò yo santi yo san yo pa eseye chanje santiman sa yo. Li enpòtan pou timoun yo rekonèt sansasyon yo ka genyen nan vant yo, janm yo, bra, tèt, men, elatriye sa yo chanje nan jounen an e ke se oke.
- Peye atansyon a emosyon: Fòmasyon timoun yo peye atansyon sou emosyon yo se yon konpetans enpòtan ak difisil. Tout moun gen eksperyans pozitif ak negatif pandan tout jounen an. Pote konsyantizasyon konsyan nan eksperyans pozitif pral ede kreye yon pespektiv pozitif. Sepandan, nou tout eksperyans emosyon negatif tou. Nou tout fè erè oswa gen jou move. Anseye timoun yo aksepte eksperyans negatif sa yo se yon opòtinite pou kwasans.
Yon Pawòl ki soti nan Trèwell
Kòm paran yo, lè nou panse sou kan pandan ete a , nou panse sou kalm, nati, ak plezi. Pandan ke sa a ka sitiyasyon an pou anpil timoun, gen lòt moun ki gen estrès, enkyetid, mank de rezistans, ak emosyon negatif jwenn nan fason ki gen yon tan gwo nan kan.
Ansenye timoun ki jan yo dwe bliye gen anpil avantaj. Aprann yo dwe okouran de santiman, mouvman, ak souf san jijman ap ede regle emosyon, ogmante senpati, ranfòse kontwòl enpilsyon, ogmante span atansyon, epi ede anseye ladrès kalman.
> Sous:
Sosyal Ameriken Sikolojik. (2014). Estrès nan Amerik ™ 2013 En: Èske adolesan adopte abitid estrès adilt? Retrieved soti nan http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Timoun tandans. (2014). Timoun Tandans Databank: Adolesan ki santi yo tris oswa san espwa . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Mantal Sante Amerik la. (2013). Depresyon nan adolesan. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens