Dòmi ak fètilite . Èske w te janm panse sou fason yo gen rapò ak youn ak lòt?
Dòmi jwe yon wòl enpòtan nan tout lavi nou, ki afekte bon jan kalite a nan lavi, sante an jeneral, epi, enpòtan, fètilite. Lè yon dòmi lannwit bon an ede rafrechi ak restore sèvo ak sistèm ògàn yo epi kontwole òmòn enpòtan nan kò w - ki gen ladan òmòn fètilite ki gen rapò ak.
Mank dòmi ka afekte òmòn fètilite ki gen rapò ak
Malerezman, dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, plis pase yon tyè nan Ameriken yo pa jwenn ase dòmi. Si ou se youn nan yo, epi w ap tou konsène sou fètilite ou, enfòmasyon isit la ki ka sipriz ou:
- Nan tou de gason ak fanm, pati nan menm nan sèvo a ki kontwole òmòn dòmi-reveye (tankou melatonin ak kortisol) tou deklannche yon lage chak jou nan òmòn repwodiktif.
- Hormones yo ki deklanche ovilasyon nan fanm ak pwosesis la spirasyon-spirasyon nan gason yo ka mare nan modèl dòmi-reveye kò a. Pou egzanp, si ou se yon fanm, mank long nan dòmi ka dirèkteman afekte liberasyon an nan luteinizant òmòn , oswa LH - òmòn nan ki deklannche ovilasyon kòm yon pati nan reglemante sik règ ou. Irigilarite nan règ ki kapab lakòz ka vle di li pran pi long pou ou vin ansent.
Te kapab koneksyon sa a ormon ant dòmi ou ak fètilite vle di gen nan tou yon koneksyon ant mank de dòmi, epi, petèt, pa te tankou fètil tankou ou te kapab oswa ta renmen yo dwe?
Chèchè yo poko jwenn prèv ke sa a se ka a, men yo ap travay sou li.
Ki lòt bagay ki konekte dòmi ak fertility?
Long-term mank de dòmi ka deranje plis pase balans ormon ou. Rechèch sijere ke li ka afekte tou fètilite ou nan fason endirèk, ki gen ladan:
Fè ou Moody ak chimerik. Apre yon sèten tan, sa ka deranje relasyon ou avèk mari oswa madanm ou oswa patnè seksyèl epi mennen nan mwens opòtinite pou gwosès rive.
Ogmante risk ou nan maladi ak kondisyon ki ka afekte fètilite ou. Men sa yo enkli dyabèt, kadyovaskilè (kè ak san veso) maladi ak obezite.
Ou se pwobableman abitye avèk omwen kèk fason yo ka resevwa pi plis ak pi bon dòmi. Si se konsa, eseye yo! Epi sonje, si dòmi ou ak pwoblèm fètilite kontinye, li ka tan pou pale ak doktè ou a chèche konnen si yon kondisyon medikal kache ka yon faktè.
Paske dòmi ak lajounen yo entegral nan revèy byolojik nou yo, li enpòtan yo jwenn ase kantite tou de. Men kèk gid.
- Respekte bezwen dòmi pèsonèl ou. Malgre ke kantite lajan an pi bon nan dòmi se apeprè 8 èdtan an mwayèn, kondisyon varye de moun a yon moun ak yon ti jan nan sezon sezon. "Ou se pwobableman choute sou kantite lajan an nan dòmi ou bezwen si ou gen siy nan somnolans oswa konsantrasyon pòv pandan jounen an," di Stahmann.
Jwenn deyò. Tire pou yon èdtan oswa plis soti nan limyè solèy la chak jou, menm si ou gen divize l 'ak yon ti mache 10-minit nan maten an, manje midi sou patyo a, ak yon Frisbee rapid voye ak chen ou nan apremidi an reta. Si tan oswa move tan fòse ou rete andedan kay la, Dr. Kripke rekòmande pou sèvi ak yon bwat limyè, yon inite pòtab ki pèmèt ou jwenn limyè menm pandan andedan kay la epi ki souvan itilize pou tretman nan maladi afektif sezon (SAD). Ou ka achte yon bwat limyè nan nenpòt nan anpil magazen yo sou entènèt ki ofri yo pou vann.
- Pa travay èdtan enpè si ou ka ede li. "Yon kò k ap grandi nan prèv sijere ke lannwit an reta ak orè travay lannwit lan yo asosye ak iregilarite règ, latwoublay repwodiktif, ak risk pou gwosès negatif," di Phyllis Zee, MD, Ph.D., direktè nan Maladi Dòmi Sant ak pwofesè asosye nan neroloji nan Northwestern University Medical School nan Chicago. Idealman, gason ak fanm yo ta dwe patisipe nan chanjman pandan ke yo ap eseye vin ansent, ak fanm ta dwe eseye tou evite li pandan ke yo ap ansent. Si ou dwe fè chanjman, ou dwe vijilan sou jwenn ase rès ak rekiperasyon nan èdtan ou lwen travay la, Dr. Zee konseye.
- Kenbe dòmi ou ak reveye tan ki konsistan. Eseye ale nan kabann epi leve nan menm tan an chak jou, menm nan wikenn. Liksye a nan "dòmi nan" vini nan yon pri ki wo, avèti Dr. Kripke. Li ka aktyèlman fè ou groggier, plis li pi difisil pou yo ale nan kabann nan lannwit dimanch epi leve lendi.
- Toujou lide ou. Anvan kabann, evite peye bòdwo, lekti liv oswa l ap gade sinema ak istwa awotvwa, ak nenpòt lòt aktivite ki ta ka kenbe kous lide ou olye ke rilaks nan yon dòmi lapè. Olye de sa, fè yon abitid soti nan rituèl sware kalman tankou refleksyon espirityèl ak masaj patnè.
- Ajiste ekleraj ou. Vire desann switch dmè ak lè l sèvi avèk anpoul ba-wattage nan aswè a yo itil pou yon moun ki gen pwoblèm pou dòmi. Nan lòt men an, si ou devlope defisi dòmi paske ou leve twò bonè, briyan limyè nan aswè a ka chanje revèy kò ou pou ke ou rete nan dòmi pi long, di Dr. Kripke.
- Kenbe yon kousen espas ant estimilan ak dòmi. Tou de kafeyin ak alkòl yo dekouraje lè w ap eseye vin ansent, men si ou detanzantan apresye, limite itilize ou nan plis pase 5 èdtan anvan yo dòmi. "Menm si li ka santi tankou si alkòl ede ou tonbe nan dòmi, li aktyèlman entewonp dòmi ou," nòt sikadyèn ritm chèchè Elizabeth Klerman, MD, asistan pwofesè nan medikaman nan Brigham ak Lopital Fanm nan Boston.
- Rete lwen melatonin sipleman. "Malgre ke li nan tante nan tèt-trete lensomni oswa lag jè ak sipleman melatonin, li pa yon bon lide pou nenpòt moun oswa yon fanm ki ap eseye vin ansent," di Dr. Kripke. "Gen yon risk nan fètilite siprime e menm atrofye gonadal nan moun ki pran melatonin sipleman."
- Fè onèt sou maladi dòmi. Nasyonal dòmi Fondasyon an ofri lis sentòm ak evalyasyon pwòp tèt ou pou ede ou idantifye maladi dòmi tankou lensomni, apne dòmi, ak sendwòm janm M'enerve. Ale nan sit entènèt www.sleepfoundation.org pou plis enfòmasyon. Si ou sispèk ke ou gen yon maladi dòmi, wè doktè ou - men asire w ke li konnen ke ou ap eseye vin ansent pou ou pa resevwa medikaman contraindicating.
Sous:
Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, et al. Prévalence de dire dòmi nan mitan adilt - Etazini, 2014. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (2016).
Jensen JR, Stewart EA. Mayo klinik gid nan fètilite ak KONSEPSYON. Mayo Klinik Fondasyon pou Edikasyon Medikal ak Rechèch (2015).
Metzger D. Rete fètil ankò. Rodale Inc. (2004).