Gen anpil konsantre sou asire ke ou pa genyen twòp pwa nan gwosès la . Men, verite a se ke gen kèk fanm ki aktyèlman bezwen jwenn plis pwa pase yo te pran. Men kèk konsèy pou pran pwa pandan ou ansent:
Manje pi souvan.
Pafwa ou pa pran pwa nan gwosès paske vant ou se konsa écrase ke ou pa ka ajoute kalori siplemantè nan manje ou.
Pa manje pi piti, men pi souvan manje, ou gen kapasite pou ajoute kalori siplemantè pandan tout jounen an. Sa ka ede tou avèk plent gwosès tankou kè plen ak brûlures.
Pote manje avèk ou.
Pou ede ou goute pandan tout jounen an, mwen panse ke li enpòtan yo pote kèk manje avèk ou. Pote manje fasil - pa gen okenn preparasyon yo mande yo. Mwen renmen pote nwa, tankou nwa. Pafwa mwen ajoute fwi sèk tankou nan yon santye melanje. Si ou gen yon kote pou kenbe manje frèt, mwen ta sijere ke ou eseye fwomaj ak fwi. Mwen renmen Cheddar sou pòm oswa pwa. Ak fwi fre se toujou sou la men. Pete yon bannann oswa zoranj nan valiz ou epi w ap pare yo woule. Sa a tou ede ou sonje yo manje oswa omwen dwe prepare yo manje lè w ap aktyèlman grangou.
Bwè kalori ou.
Si ou gen pwoblèm pou manje oswa gen pwoblèm pou vin kalori pandan jounen an, konsidere sa ou bwè kòm yon fason ajoute nan ogmante kalori ou.
Nan lòt mo: Eseye bwè kèk nan kalori ou. Li ka pi fasil pou ou pou w pran yon smoothie avèk ou epi pou w jwi li pandan tout jounen an. Ou ka menm ajoute poud pwoteyin ou tranbl pou yon ti jan nan yon kout pyen kalori. Li pa reyèlman gou nenpòt ki diferan, men li ka ajoute kalori nan pwoteyin. Sa yo ka fwi ak legim fwete ede ou jwenn vitamin ou ak mineral ki nesesè yo tou.
Manje ti goute ki pake yon kout pyen.
Lè w ap griyaj eseye fè kalori ou konte. Yon difisil bouyi ze, yogout oswa yon bon rapò sere fwomaj ka eleman nitritif dans ak bon pou ou. Yo pa lakòz ou bagay yon anpil nan manje nan vant ou, sepandan. Mwen se yon gwo fanatik fwid cheddar ak tranch pòm. Li se yon gwo konbinezon dous ak bon plat ki ka tou kalme yon anpil nan anvi.
Ajoute sipleman si sa nesesè.
Powder Pwoteyin te ajoute nan manje pou kalori siplemantè. Yo kapab ajoute tou sou tranble. Si sipleman an poud yo pa bagay ou, Lè sa a, ou ka tou fè ba. Lè m 'te ansent ak marasa yo mwen te manje Tikèt Lèt Tiger a ak Luna Barres. Genyen tou yon touye antye nan ba ki fèt pou fanm ansent. Genyen yon tòn nitrisyon ba soti jodi a, chak ak yon varyete de engredyan satisfè bezwen yo nan prèske tout moun yo deyò, ki gen ladan anpil nan vejetaryen ak opsyon vegan .
Anjeneral pale, li rekòmande ke pifò fanm genyen ant 25-35 liv pandan gwosès la. Li ta dwe yon ti jan pi plis si ou te mèg yo kòmanse ak ak yon ti kras mwens si ou te ki twò gwo lè ou te ansent. Si ou ap tann miltip, ou pral bezwen jwenn plis pwa, ak pran pwa a nan premye 24 semèn yo nan gwosès se kritik pou ti bebe an sante.
Si ou konsène, ou ta dwe kòmanse pa gen yon konvèsasyon ak fanm saj oswa doktè ou. Menm si konbyen yon pratik moun konnen sou nitrisyon varye. Si ou bezwen, pa dwe ezite nan mande pou yon rekòmandasyon nan yon dyetetik oswa nutrisyonist. Sa a se yon fason pou ede ou ogmante konfyans ou.
> Sous:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Pòv pran pwa nan twazyèm trimès twazyèm: yon prediktè nan rezilta pòv perjinatal pou livrezon tèm? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal BMI anvan gwosès, oganizasyon pwa jesyon, ak pwa nesans tibebe: Yon analiz nan fanmi an nan Etazini. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. fè: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Janvye 19.