Travay ak nesans yo se travay fizik difisil. Fi boule yon anpil nan kalori pandan travay yo epi yo bezwen anpil konsomasyon kalori gaz depans enèji enkwayab sa a. An menm tan, dezi a manje pa ka fò tankou tou de lide yon manman an ak kò yo konsantre sou travay la nan men yo. Yon matris altènatif ki plen tèm se pi fò nan misk nan kò imen an, ak tankou nenpòt ki lòt misk travay pi byen lè yo bay anpil gaz ak hydrasyon.
Chwazi manje travay ou avèk sajès , epi ou pral gen tout enèji ou bezwen ale distans la sou anivèsè nesans ou!
Fasil dijere se kle
Lè yon fanm ale nan travay, kò li dirije yon anpil nan enèji ak resous nan fè travay la nan travay ak chwazi pa sèvi ak kalori enpòtan sou "ki pa vital" pwosesis tankou dijesyon, ki pral ralanti konsiderableman. Mwen souvan sijere a fanm yo ke yo konsidere gen manje nan men ki sanble ak ki kalite manje yo ke yo ta ka chwazi yo lè yo soufri nan yon frèt oswa grip la. Fasil yo prepare, fasil yo manje ak fasil dijere. Pa gen anyen twò pikant oswa gra se yon bon bagay kenbe nan tèt ou, jis nan ka, menm jan ou santi ou douloure ak ka vomi pandan travay.
Sonje Pwoteyin la
Konsidere gen kèk sous bon nan pwoteyin nan men yo manje pandan travay ou. Yogout grèk, bè nwa, pwoteyin tranbl, ak fwomaj tout pral desann fasil epi yo ofri kò ou pwoteyin nan li bezwen ede ou atravè travay.
si ou fèt nan yon kote ki pa bay aksè a yon frijidè, konsidere pote yon pi fre ak kèk pake glas kenbe manje ki gate ou nan yon tanperati ki an sekirite.
Konbis idrat kabòn
Multigrain pen oswa ti biskwit, antye-ble pasta, diri mawon, ak farin avwàn yo se bon sous fib ak ofri idrat kabòn ki pral bay enèji pandan yon travay ki long .
Sa yo ka souvan konbine avèk sous pwoteyin ou ak kreye yon repa nourisan. Yon travay travay byen bonè ta ka kwit moute yon gwo chodyè soup soup, ki pral disponib pita lè w ap travay di. Ou ka kenbe okipe yo epi ou dwe vin pi plis lè travay ou pran an.
Fwi yo se rapid, ti goute fasil
Bè asòti, rezen, melon, ak "fasil nan vant ou" bannann se bon fwi yo gen nan men mwen toujou envie fanm yo fèt pandan mwa ete ki gen anpil nan sezon fwi ki plen ak gou yo chwazi nan. Èske w gen yo koupe moute nan moso gwosè mòde tout pare yo ale pral fè bagay sa yo fasil pou ou ak ekip travay ou a.Gen kèk fanm menm jwenn bè konjelasyon, rezen, ak lòt pwan epi ale fwi fè pou yon kalme, trete fre lè w ap travay di Yon smoothie se yon fason bèl konsome fwi a, ak ekip nesans ou ka ajoute kèk poud pwoteyin pou yon ogmantasyon te ajoute.
Quick enèji Sous
Pa bliye gen kèk sous fasil enèji trè fasil pou dijere, pou ou ka byen vit jele sou nan pouse kontraksyon. Sa yo idrat kabòn ki senp pral ba ou yon pete rapid nan enèji jan ou jwenn pare yo satisfè ti bebe ou. Favorites mwen yo se baton siwo myèl ak sèl la sèvi "jèl enèji" ki disponib nan yon varyete de gou enteresan menm jan ak pwodwi yo ki maraton yo itilize pandan ras yo.
Ekip nesans ou ka ofri sa yo pou ou manje pandan pouse ede ou jwenn ak kenbe ki dezyèm van.
Chwazi travay ou bwason avèk sajès
Rete idrate se jis enpòtan menm jan manje pandan travay la. Lè w ap pran tranpe souvan nan ji pi renmen ou (dilye si sa nesesè lè bwè li plen fòs se twò entans), soup miso, oswa yon bwè enèji espò ka ede w rete idrate epi kenbe kontraksyon ou yo ap travay efektivman. Mwen renmen pou fè pou evite "espò bwason yo" ak kolye manje atifisyèl ak siwo mayi ki gen anpil fructose, e menm sijere ke fanm fè yon senp, endijèn "travay-ade" bwè davans pou yo disponib.
Coconut dlo se yon bwason ki super ki bay ou ak elektwolit yo enpòtan ou bezwen. Mete bwason ou yo nan yon boutèy dlo espò fè yo fasil yo bwè pa gen pwoblèm sa pozisyon ou ap travay nan.
Travay ak nesans mande pou yon kantite lajan ekstraòdinè nan enèji. Bay kò ou ak nouriti a ak enèji li bezwen pandan travay la se jis kòm enpòtan kounye a jan li te ye lè ou te kreye ak ap grandi ti bebe sa a pandan gwosès la. Prepare davans ak manje bon ak bwason bon nan men ki pral ede w kouri travay sa a ak maraton fèt ak fòs ak pouvwa.
> Sous:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Mete restriksyon sou likid ak konsomasyon manje pandan travay la. Bibliyotèk Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Gid Pratike pou Anestezi Obstetrik: Yon Rapò ajou pa Sosyete Ameriken an anesteziolojist Task Force sou Anestezi Obstetrik, anestezi: Volim 106 (4) Avril 2007pp 843-863.