Si ou te entimide tankou yon timoun, pwobableman ou sonje santi ou dekouraje, danjere, anksyeu ak pou kont li. An reyalite, etid yo montre ke entimidasyon ou te fè eksperyans nan anfans ka tèlman twomatik ke ou toujou santi efè yo menm jodi a. Ou ka gen dout tèt ou, gen pwoblèm pou ou kwè moun ak mank de bon kalite zanmi. Sa a mank de gerizon ak fèmti se laverite espesyalman si entimidasyon a pa janm rezoud oswa adrese lè ou te pi piti.
Kontinwe, ou gen chans toujou ap viv ak domaj nan estim pwòp tèt ou-ou. Sa yo efè pèsistan pa senpleman ale lwen jis paske ou te grandi. An reyalite, rechèch montre ke granmoun ki te entimide tankou yon timoun yo nan yon risk ogmante pou maladi enkyetid , depresyon ak lide komèt swisid . Men, gen espwa pou rekiperasyon an. Isit la se dis bagay ou kapab fè pou ou refè nan entimidasyon ou ki gen eksperyans tankou yon timoun oswa kòm yon jèn timoun.
Rekonèt Bullying ou ki gen eksperyans
Viktim nan entimidasyon souvan pase ane minimize entimidasyon an, ranvwaye li oswa pretann li pa t 'rive. Oswa, yo tonbe anba santiman koupab, wont oswa blame tèt yo , yo kwè si yo te diferan oswa te eseye pi difisil entimidasyon an pa ta rive. Sèl fason pou kòmanse pwosesis gerizon an se rekonèt ke entimidasyon an te fèt e ke ou pa te responsab pou li.
Fè sante ou ak Recovery yon priyorite
Viktim entimidasyon souvan fè fas ak yon lame nan pwoblèm sante.
Sa yo ka gen ladan tout bagay soti nan lensomni, kondisyon estrès ak tèt fè mal nan post-twomatik twoub estrès , pwoblèm enkyetid ak maladi manje . Asire ou ke ou pale ak doktè w sou nenpòt sentòm ou genyen. Sonje byen, entimidasyon afekte plis pase jis atitid ou ak estim pwòp tèt ou-ou. Li kapab tou gen yon enpak grav sou sante ou.
Pran etap pou pran swen tèt ou.
Rekonèt Kontwòl
Santiman nan enpwisans ak enpuisans ka pote sou nan adilt. Kòm yon rezilta, ou kouri risk pou l lavi ou kòm yon viktim tout tan. Reyalize ke pandan ke ou pa ka kontwole sa ki te pase ou, ou ka kontwole reyaksyon ou. Kòmanse rekiperasyon ou pa pran kontwòl sou panse ou, emosyon ak aksyon ak fè chwa pi an sante. Li enpòtan tou pou pwòp reyaksyon ou yo epi pou ou reyalize ke ou ka chwazi pou fè chwa ki an sante. Ou gen yon chwa sou jan yo ka viv lavi ou.
Rekonèt valè ou ak valè
Entimidasyon souvan lakòz moun pèdi konfyans ak pwòp tèt ou-estim paske li chaje ak manti sou valè ou kòm yon moun. Rejte manti ke entimide a te di sou ou epi ranplase yo ak verite a sou ki moun ou ye. Konsantre sou aprann yo dwe ou ankò . Pou kòmanse, ekri karakteristik pozitif ou yo. Ki sa ou bon nan? Ki sa ki fòs ou ye? Ki sa moun yo renmen sou ou? Ki sa ou renmen sou tèt ou? Konsantre sou bagay sa yo ki pozitif ou pral pou ou ak rejte manti yo brut yo manje ou.
Evite izole tèt ou
Yon gwo pati nan rekiperasyon soti nan entimidasyon ap kenbe kontak ak zanmi ki bay sipò ak fanmi.
Anpil fwa, viktim yo entimide izole tèt yo epi eseye fè fas ak konsekans yo nan entimidasyon sou pwòp yo. Si entimidasyon ou te fè eksperyans tankou yon timoun kenbe elve tèt lèd li, konsidere pale ak yon konseye sou sot pase a. Li ede tou pale ak zanmi ak fanmi oswa jwenn yon gwoup sipò nan zòn ou an. Kle a se ke ou pa ale nan pwosesis geri a pou kont li.
Chèche Sipò
Pafwa geri soti nan yon chòk timoun piti tankou entimidasyon mande pou èd ak sipò deyò. Pale ak doktè fanmi ou epi jwenn rekòmandasyon pou yon konseye ki espesyalize nan gerizon nan traumas timoun.
Yon konseye pral ede ou travay ak fè sans de sa ki te pase ou. Li menm tou li yo pral kapab pwen soti nenpòt ki mekanism pou malsen pou siviv ou ap itilize yo.
Konsantre sou kwasans pèsonèl
Idantifye zòn kote ou bezwen grandi oswa geri. Pou egzanp, ou bezwen bati pwòp tèt ou-ou oswa vin pi pèsiste ? Menm jan an tou, ou ka benefisye de aprann yo mete limit, pran yon klas pwòp tèt ou-defans oswa pa rantre nan yon klib sante. Fè yon lis zòn kote ou vle amelyore oswa chanje. Li pi bon pou fè lis sa a sou pwòp ou olye ke mande pou opinyon yon lòt moun. Fason sa a, ou pral posede chanjman yo ou bezwen fè. Men, si ou gen pwoblèm idantifye feblès ou, mande yon zanmi pwòch oswa manm fanmi sa yo wè.
Chanje pwosesis panse ou
Anpil fwa, moun ki geri fòme anfans timoun ruminate sou sa yo ki gen eksperyans oswa vin obsede pa pa fè eksperyans doulè ankò. Aprann fason yo pran panse ou prizonye. Mete objektif epi konsantre sou bagay ki fè ou kontan oswa pote kè kontan nan lavi ou. Evite konsantre tout tan ou ak enèji sou doulè sot pase yo ak rekiperasyon ou ye kounye a. Li pa an sante yo panse sou doulè a ak sa ou andire tout tan tout tan an. Mete sou kote espesifik pou fè fas ak pwoblèm yo, men se pa pèmèt li konsome ou.
Jwenn Fèmti
Yon pati esansyèl nan rekiperasyon ou se pou avanse pou pi lwen pase sa ki te rive ou. Pandan ke ou bezwen rekonèt ki jan entimidasyon afekte ou, ou bezwen tou detache soti nan li nan kèk pwen. Entimidasyon an ou ki gen eksperyans pa defini ki moun ou ye. Olye de sa, dekouvri ki moun ou ye epi fèmen pòt la sou sot pase a. Gen kèk viktim entimidasyon yo te jwenn ke ekri yon lèt (ke ou pa janm voye) bay brut yo ede yo jwenn fèmti sou sa ki te pase. Fè sa, pèmèt ou eksprime tout doulè ak kòlè ou te kapab eksprime lè ou te yon timoun.
Fè Pasyan
Entimidasyon Timoun yo kite mak byen fon ak rekiperasyon se pa yon pwosesis rapid, espesyalman si ou pa t 'fè fas ak entimidasyon a lè li te rive. Kòm yon rezilta, ou gen anpil chans pou ou gen yon kantite move pèsepsyon ak abitid move pou ou kase. Selebre pwogrè ou pa gen pwoblèm ki jan ti ak bay tèt ou tan ak espas yo geri. Chanjman sa yo ka ti ak ralanti, men yo toujou chanjman. Yon jou ou pral reveye ak wè yon nouvo moun kap tounen nan ou nan glas la.
> "Efè Bullying," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Adilt Sikyatrik Rezilta pou Entimidasyon ak Lè yo te anile pa peers nan Childhood ak Adolesans," JAMA Sikyatri , Avril 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916