Pa gen moun ki vle admèt ke pran swen nan timoun yo 24/7 ka lakòz burnout men li trè fasil pou ou fè pou tèt ou, espesyalman si ou se yon manman rete-at-kay. Men, ou ka anpeche manman an boule pa pran yon kèk etap siplemantè ki sispann ou soti nan santi tankou ou se yon travayè gadri plen tan ki pa gen okenn repo oswa jou an.
Evite moun negatif
Si sistèm sipò ou pa dèyè ou lè sa a manman boule ka byen parèt sou orizon an.
Evite moun negatif ki pa gen do ou.
Pandan ke ou pa ka evite tout moun, ou ka asire ke majorite nan moun ki nan lavi ou yo ap sipòte ou epi yo toujou la pou ou. Soti nan jwenn manman ou-an-lwa sou do ou a pafwa fè desizyon difisil a eskli sèten kalite moun ki pa sipòte nan lavi ou, ou bezwen gen yon ekip moun ki pozitif, sou bò ou epi yo pa jije tout desizyon ou fè pou fanmi ou.
Jwenn sistèm sipò ou
Menm jan ou vle pou fè pou evite moun yo negatif otank posib, ou vle antoure tèt ou ak anpil moun pozitif jan ou kapab. Si ou kounye a pa gen yon sistèm sipò nan plas, kreye yon sèl.
Jwenn zanmi manman nan dat jwe, lekòl pitit ou a oswa menm kanpe nan liy lan nan magazen an makèt. Lòt manman yo se yon resous bèl bagay paske yo te gen / fè sa epi yo ka gen rapò ak egzakteman sa w ap ale nan kounye a.
Konfime nan pwòp manman ou, yon sibling oswa yon lòt relatif sou defi ou ap fè fas a kounye a. Soti nan fanmi an zanmi, san yon sistèm sipò bon nan plas, ou ka byen vit vin yon manman akable dirije nan direksyon pou kòkraze.
Mete tèt ou Premye
Mande pi manman ki vini an premye nan kay yo epi yo pral di li nan timoun yo.
Men, si ou pa ap pran swen tèt ou, ou pa ka pran swen tout lòt moun.
Mete tèt ou an premye. Li pa vle di ou pa pran swen fanmi ou ak fè sa ki bon pou yo. Li tou senpleman vle di ke ou se motè a nan kay la epi ou dwe pran swen nan oswa tout fanmi an soufri.
Li pa sèlman oke pou ou pou pran tan pou tèt ou, li nan yon bagay ou dwe fè pou anpeche manman an boule. Kòmanse yon nouvo plezi, pran klas pou fanm, oswa ranmase yon travay-at-kay travay si li nan yon bagay ou vle eseye. Moun sa yo ki ti kras ou fè pou tèt ou fè yon gwo diferans nan sante emosyonèl ou ak ki jan kay ou opere san fristrasyon toujou aliye.
Pase tan ak lòt siyifikatif ou
Genyen yon rezon nou rele yo "siyifikatif" lòt moun. Wòl yo enpòtan paske nou ale nan plizyè etap nan paran yo ansanm.
Malgre ke li se trè fasil fè, pa mete relasyon ou sou brûler la tounen. Kòm fatige tankou ou ka nan fen jounen an, fè tan pou siyifikatif ou lòt. Yon senp konvèsasyon chak jou ak patnè ou ka ba ou emosyonèl ranfòsman ou bezwen nan jou sa yo ou santi ou k ap koule ap vini sou.
Konekte ak patnè ou chak jou fè yon gwo diferans nan pespektiv ou pou demen.
Senpleman kap pou pi devan pou tan dekonprim ak siyifikatif lòt ou nan fen jounen an ka jwenn ou nan moman sa yo defi paran.
Mete patnè ou a travay
Fanmi ou se yon ekip ak mari oswa madanm ou ka ede ou moute nan jaden an lè ou santi ou tankou ou jis te resevwa blitzed pa jwè pwòp ou yo. Patnè Anpil vle ede men nou ka fè yo santi yo tankou anvayisè yo paske yo pa ap manje timoun yo fason nou fè oswa mete yo nan pijama wout la nou ta.
SO ou kapab yon gwo resous. Jis etap tounen epi kite yo fè bagay yo. Li pa gen pwoblèm si timoun yo manje koktèl fwi olye pou yo aplozyon a ou prepare apre dine oswa yo ke yo ap pote pijama yo chwal olye pou yo pijama yo chyen ou te planifye.
Li trè fasil pou paran yo vin deadlocked lè li rive ede deyò. Manman an gen fason li nan kouri batiman an paske li la gen tout jounen nan tranche yo. Lè sa a, patnè ou vini lakay ou ak santi l pi byen sou chwazi soti nan ede yo paske yo pa vle entèfere ak plan ou. Bay tèt ou kèk soulajman. Tan an se bon pou patnè ou ak timoun ak ou de k ap travay konsa sere ansanm kòm ekip la ke ou yo ka ede ranfòse relasyon ou, tou.
Gade tan Gadgets ou
Yon etid resan di timoun yo santi yo paran yo distrè pa gadjèt yo. Se pa sèlman fè pitit ou yo wè ou ak gadjèt ou nan figi ou tout tan tout tan an men ou ap tou bay tèt ou estrès nesesè ak tout tan sa a teknoloji.
Avèk tout sa yo pafè paran Facebook posts ou wè nan delè ou, ou jis mete presyon ireyèl sou tèt ou yo dwe ke paran pafè tankou zanmi Facebook ou. Sonje, se pa tout moun ki pral konplètman onèt sou lavi yo kòm yon paran. Pifò nan zanmi ou yo pa ale nan post sou jou yo manman fwistre lè pi piti yo te eseye kole yon pake tout ti bebe nan ti sèvyèt mouye desann twalèt la pandan y ap pi ansyen yo te pran yon ze douzèn deyò yo wè si li te kapab fri moute kèk manje midi sou Hood la nan mak nouvo fanmi an. Ale Gadgets gratis pou pifò nan jounen an ak prèske imedyatman ou pral santi tankou yon pwa te leve koupe nan ou.
Sispann santi ou tankou ou pa mal
Manman sanble yo gen yon kritik enteryè ki pa janm dòmi. Sa a kritik enteryè fè manman kesyon jis sou tout bagay, ki gen ladan pèfòmans yo kòm paran yo.
Sa kritik konstan se pa bon pou nenpòt moun ki fè ou santi ou tankou ou pa febli kòm yon paran. Ou dwe fonse epi di kritik enteryè ou a fèmen! Ou ap fè yon gwo travay.
Kèk jou ou pral santi tankou ou ap apèn siviv nan-paran paran. Men, ou se yon manman bon epi ou pa ka genyen chak lit paran. An reyalite, ou pa menm bezwen eseye pou pou genyen chak batay paran.
Jwenn kèk dòmi
Tipikman, nou panse nan bougou manman kòm yon bagay ki manman eksperyans nan tibebe, espesyalman paske nan privasyon dòmi. Men, bougonnen manman ka rive nan nenpòt ki lè si manman pa ap resevwa ase rès.
Jwenn kèk dòmi, manman. Kèlkeswa laj pitit ou yo, yo bezwen dòmi lannwit bon. Epi ou bezwen yon dòmi lannwit bon a kenbe manman boule nan bè.
Apre yo tout, pa gen yon sèl fonksyon byen si yo pa te kouche lontan ase. Ajoute timoun yo nan ekwasyon an epi ou definitivman bezwen jwenn kèk rès bon yo dwe yon manman kontan pare fè fas a yon lòt jou nan sibling spats, chanjman kouchèt ak timoun kondwi nan tout vil la.
Jis di Non
Ou pa ka fè tout bagay konsa pa menm eseye. Pèsonn pa ka fè ou santi ou koupab ke ou pa ap fè tout sa yo mande ou men li pa ta dwe. Ou dwe konnen ki lè yo di pa gen okenn. Ou se yon sèl moun epi ou pa ka fè li tout. Pa gen moun ki ka konsa koule santiman sa yo koupab.
Nan lòt mo, di pa gen okenn boulanjri 300 bonbon pou vant la kwit, kostim koud pou jwe nan lekòl la ak volontè kòm yon antrenè pou ekip foutbòl sezon sa a. Limite pwojè ou aksepte de oswa menm yon sèl nan yon moman epi asire w ke ou pa ale nan mwa a moun apre mwa. Sinon, ou pral mete tèt ou moute pou boule manman sou yon echèl masif.
Pa fè Overschedule fanmi ou
Menm jan ou bezwen konnen ki lè yo di pa gen okenn pou tèt ou, ou bezwen konnen ki lè yo di pa gen okenn timoun ou yo. Li enposib pou jwenn pitit fi ou a pou danse klas nan 4, tire nan tout vil lage pitit gason pi ansyen ou nan pratik foutbòl pa 4:30 ak kris kwa-tounen atravè vil la jwenn pi piti ou a T-boul pa 5.
Obeyaj timoun ou yo ka fasilman mennen nan kòlè pou tout moun nan ou pou konnen lè yo di pa gen okenn pou konsève pou saniti ou. Genyen toujou sezon pwochen pou ekip espò oswa lòt aktivite.
Eseye bati nan omwen yon jou pandan semèn nan ke fanmi ou pa dwe nenpòt kote apre lekòl. Senplifye jou ou yo ajoute nan tan lib sa a epi ou pral fè manman boule mwens chans.
Fè pitit ou fè bagay pou tèt li
Pafwa li pi fasil fè bagay sa yo pou timoun nou yo pase pou fè yo fè li tèt yo. Men, ogmante yon timoun endepandan ki konprann responsablite a kòmanse ak kite yo fè bagay pou tèt yo.
Asire w, li ka pi fasil pou kite pitit ou a vide ji pwòp zoranj li, menm si li ap pwobableman gaye kèk nan li sou kontwa an. Sepandan, li ka aprann ki jan fè li pou tèt li pandan y ap tou ba ou yon ti repo nan menm tan an. Li pral fyè de akonplisman li, menm si li pa pafè, epi li pral byento dwe pare yo pran sou pi gwo responsablite. Plis li pran sou tèt li, mwens la ou dwe fè. Ak tout ti kras ede ou.
Pran yon ti repo nan men pitit ou
Wi, se vre. Ou ka gen e menm bezwen yon ti repo nan men pitit ou a.
Jwenn pwogram jou yon manman an ki travay alantou orè ou. Gade si yon manm fanmi ta renmen gen yon dat jwe kanpe pou pitit ou a ap vini pou yon èdtan oswa de oswa jis chak kounye a epi lè sa a. Kòmanse yon poupe babysitting swap babysitting tan ak lòt paran ki pa koute ou. Gade nan opsyon gadri ki fleksib ak abòdab.
Epi pa bliye repo ou a pa ta dwe jis pou itilize pou ou pou w kouri fè komisyon oswa fè kèk travay lap fè. Sèvi ak repo ou pou ou tan, yon jou lannwit soti ak kopin ou oswa yon lannwit dat ak mari oswa madanm ou.
Chèche siy nan Estrès oswa yon bagay ki pi grav
Demand kontinyèl paran yo ka fasilman mennen nan estrès. Ak estrès ka byen vit mennen nan boule manman.
Si ou pa pran repo, jwenn dòmi ak gen lòt moun ki ede ou soti, nan non yon kèk, ki estrès kontinye ajoute. Ou pa janm gen tan rechaje tèt ou epi ou ka jwenn tout bagay santi l tankou li anpile sou ou.
Gade pou siy yo nan tèt ou. Epitou, rekonèt si w ap aktyèlman santi sentòm depresyon yo. Li fasil yo vin yon estrès deyò oswa manman deprime. Ou pa bezwen pè chache èd.
Kòm anpil jan ou renmen timoun ou yo, paran yo ka pran nimewo li yo sou ou. Pale ak doktè ou onètman pou ou ka jwenn tounen nan yo te yon kè kontan, manman an sante.